【簡易版】知らないと損することまとめ(2026年2月)
日常生活で知らないと特に損することをまとめました
かなり省略しているので詳しく知りたい人は【詳細版】を読みましょう
■健康
◆食事
5大栄養素はしっかり摂り、腹八分目までしか食べないようにしましょう
体に良い物
野菜・果物・芋・魚(生か缶詰のみ)・ナッツ・卵・発酵食品・コーヒー・緑茶
起床後90分間と就寝前6時間はカフェインを避けましょう
体に悪い物
タバコ・酒・大半の油(サラダ油やマーガリン)・砂糖
脂質は魚やナッツから摂りましょう
どうしても油を使いたい場合は
ガルシアのオリーブオイルがオススメですが揚げ物は控えた方が良いです
もし甘いものが食べたい場合は砂糖の代わりに人工甘味料を使ってください
お菓子はチョコ・ジュースは果汁100％ならまだマシです
できれば加工食品の摂取量を減らしましょう
ただし制限しすぎて食事が楽しくない方がダメなので
「いつもより少しだけ健康にする」のを心がけてください
因みに嫌いな物は無理に食べなくて良いです
例 昼：サバ水煮ヒマワリの種ご飯 夜：納豆卵かけご飯
◆運動
1日7500歩は歩きましょう
朝に20分間日光が当たり自然がある所で早歩きすると良いです
また週2で15分程度の筋トレをしましょう
辛くてもいいなら高負荷で「20秒全力で筋トレ→10秒軽く動く」を
8回程度繰り返すと良いです
長時間同じ姿勢でいることは良くないので
最低でも30分に1回は姿勢を変えましょう
◆睡眠
睡眠時間はしっかり7～8時間程度取りましょう
(ショートスリーパーやロングスリーパーの人は自分に合った時間)
就寝時間と起床時間はできるだけ固定し
お風呂は就寝時間の2時間ぐらい前に入ると良いです
睡眠以外で布団はできるだけ使わず
敷布団と枕は低反発を避けて掛け布団は7kg程度の物を使い
部屋を暗く無音にして横向きで寝ましょう
また昼食後に20分間目を閉じて動かず呼吸に集中して瞑想しましょう
できれば寝ながらやって終わったら少し運動すると良いです
◆その他
日中は自室にポトス等の観葉植物を置いておくと良いです
マルチタスクは効率が悪いので止めてください
歯磨き粉はフッ素入りのものを使いましょう
サプリはドクターズベストのビタミンD 5000IU
ナイトレスト
マイプロテインのクレアチンモノハイドレートパウダー
がオススメです
タンパク質が足りないならマイプロテインのホエイプロテイン
食物繊維が足りないならニチガのイヌリンも必要ですが
それ以外のサプリは基本不要です
肌はお風呂から上がったらワセリンで保湿し
長時間外に出る場合は日焼け止めを塗ってください
それ以外は基本不要です
なお人体に「抗菌」や「薬用」をうたった商品は使わない方が良いです
■上達
「正しい方法で努力」さえすれば大抵のことは誰でもできるようになります
上達に必要なものは「暗記」と「実践」で片方だけではダメです
無音でこまめに休憩を入れてやりましょう
考え方(一字一句覚えなくても大まかな流れだけ覚えればいい)は
誰かにわかりやすく説明できればいいです
単語(一文字でも間違えると正解とは言えなくなる)は
一字一句正確に覚えなければいけません
アウトプットすると暗記しやすいので
覚えた後に何も見ずに思い出す練習をたくさんしましょう
誰かに教えるか「教えているつもり」で声に出すとさらに効果的です
アンドロイドならAnkiDroid、アイフォンならモノグサなどの
復習アプリを使うと良いです
適度な緊張はむしろパフォーマンスを向上させます
重要なテストや大会の2週間前からカフェインをできるだけ摂らず
本番の30分前にコーヒーを飲むと良いです
やる気は起きないので意志力に頼らない方法を作りましょう
やるべきことを手軽にできるようにしたり誘惑と物理的に距離を離したり
毎日同じ時にやって習慣化したりご褒美や罰を作ったり
誰かと一緒にやったり強制してもらったりするのと効果的です
■人間関係
親切は自己犠牲にならない範囲なら積極的にやった方が良いです
ただし人に自分の価値観や考えを無理やり押し付けるのは止めましょう
基本的には「やられて嫌なことは他の人にもやらない」です
少なくてもいいので親しい友人を作りましょう
仲良くなりたいなら一緒にいる時間を長くして否定や悪口は止めましょう
逆になりたくないならできるだけ関わらないようにしてください
根拠のない自信や無駄なプライドは持たないようにしましょう
自慢するより謙虚な方が得です(無理なら謙虚に振舞うだけでも可)
ネガティブな感情が浮かんだ場合は
第三者視点で出来事を観察するように思い返すと良いです
短期的な恋愛は顔や清潔感が大事ですが
長期的には親切な性格や相手との親密さの方が重要になります
また恋愛関係の大半は一目惚れではなく友人関係からの発展で起こります
片思いしている人と恋人になりたい場合は
「好きかどうかわからない」と思わせる方が魅力的に映りやすいです
■お金
宝くじや金利の高い借金は止めておきましょう
運は短期的には偏りますが長期的には期待値通りになります
火災保険・自動車保険(対人対物のみ)・
生命保険(養う人がいる場合のみ)以外の
無駄な保険(特に貯蓄型)には入らず
スマホのSIMは格安SIMに変更し
サブスクはアマゾンプライムだけなど最小限にしましょう
楽天経済圏を使い
半年以内に使うお金は楽天銀行に普通預金し
それ以外はSBI証券でeMAXIS Slim 全世界株式に投資すると得です
NISAやクレカ積立も使ってください
■考え方など
「やりたくないけど必要なことは最低限だけやり
やりたいことは他人に迷惑がかからない範囲で好きなだけやる」
が人生の最適解に近いと思います
そこそこ大きな選択をする場合
他人にアドバイスするつもりで考えると偏見になりにくくなります
また時間をおいてからもう一度考えるとより良い選択になりやすいです
自分の長期的な損得を最重要視しましょう
ただし損得はお金のことだけでなく楽しければ得ですし辛ければ損です
また友人が喜んでくれれば自分もうれしいので得になります
学校の勉強はやる気があるなら自分で参考書でやった方が早いですが
勉強よりも人間関係の面で有用なので行った方が良いです
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