🏔 白馬岳（しろうまだけ）｜ナイトハイクで迎えたご来光と夏空の大展望

こんにちは、新潟を拠点に山旅を楽しんでいる会社員のアブーです。
今回は、2019年8月18日に「Trail run & Fast Hike」スタイルで歩いた白馬岳の登山記録をご紹介します。

出発は蓮華温泉。まだ真っ暗な時間にヘッドライトを灯してスタートし、夜明けとともに稜線へ。朝の大雪渓とご来光、そして白馬岳山頂でのサンドイッチ朝食――忘れられない夏山の一日となりました。

🗻 白馬岳ってどんな山？

• 長野県・後立山連峰の主峰で、標高2,932m。日本百名山のひとつ。

• 夏でも雪が残る「大雪渓」は、日本三大雪渓のひとつ（他は針ノ木、剱沢）。

• 登山口のひとつ「蓮華温泉（標高1,475m）」には絶景の露天風呂があります。

• 「花の白馬」と呼ばれるほど高山植物が豊富で、345種が確認されています。

• 白馬三山（白馬岳・杓子岳・白馬鑓ヶ岳）を含む山域を「白馬連峰」と呼びます。

🥾 今回のルート（周回）

蓮華温泉 → 白馬大池 → 小蓮華山 → 白馬岳
→ 白馬岳山頂宿舎（休憩・トイレ） → 小蓮華山 → 白馬大池 → 蓮華温泉

• 距離：18.24km

• 累積標高：1,776m

• 行動時間：7時間35分
  （記録：Suunto Ambit3 Peak）

🌄 山旅の記録｜快晴のナイトハイクから稜線の絶景へ

午前3時すぎ、蓮華温泉を出発。久しぶりのナイトハイクに少し緊張しつつも静かな森を歩き始めました。途中、ルートを見失って20分ほどロストするハプニングもありましたが、落ち着いて引き返し、無事にルート復帰。

暗闇を抜け、稜線に近づく頃には空が白み始め、白馬大池で美しいご来光に出会えました。雲海と朝焼け、そして澄み切った空の青さに心を奪われ、「朝早く来てよかった」としみじみ。

さらに進むと、遠くには立山や剱岳のシルエットもくっきり。青空と岩稜、花々の稜線を進み、7:00には白馬岳山頂へ到着。持参したたまごサンドとコーヒーで朝食を楽しみました。

⛰ 白馬岳からの下山と温泉

白馬岳山頂宿舎でトイレを済ませ、登山者とすれ違う際にはスピードを落としつつ、下山はTrail run気味に。

10:30すぎ、蓮華温泉に無事下山完了♨️
今回は温泉に入らず、「道の駅おたり・深山の湯」に立ち寄って、汗を流してから帰路につきました。

🎒 装備メモ（Fast Hike仕様）

• ザック：Gregory ルーファス8

• シューズ：New Balance FRESH FOAM HIERRO（トレラン用）

• シャツ：Patagonia キャプリーンTシャツ

• パンツ：Patagonia トレイルショーツ

• 時計・計測：Suunto Ambit3 Peak

📝 まとめ

この日は天候に恵まれ、終始快晴の山行となりました。3000m級の山は天気が変わりやすいため、しっかりと事前チェックをしたうえで出発。

結果的に「連れてきた本人が一番テンション高かった」ほど、最高の一日となりました。

午前中のほうが天候も安定しているため、白馬岳のような山では**“朝から登る”**のが本当におすすめです。

今回は過去記録だったため登山計画の記録が残っておらず、そこが少し反省点。今後は計画と実績の記録をしっかり残し、次回に活かしていこうと思っています。

🏔 Mt. Shirouma – A Sunrise Trail Run in Japan's Northern Alps

By Abu – Hiking enthusiast based in Niigata, Japan

🌸 Why Mt. Shirouma is So Special

Rising to 2,932 meters, Mt. Shirouma (also spelled Hakuba-dake) is one of the most iconic peaks in the Northern Japan Alps and part of the country's prestigious Hyakumeizan (100 Famous Mountains of Japan).

Here’s why hikers love it:

• Home to Japan’s three great snow valleys, including the famous Shirouma Daisekkei, a snowfield that lasts deep into summer.

• Over 345 species of alpine flowers bloom across its slopes, earning it the nickname “Flower Mountain.”

• The peak is part of the Shirouma Sanzan, a trio of stunning mountains that includes Shirouma, Shakushi, and Yari-ga-take.

• You can start your hike at Renge Onsen (1,475m), a rustic hot spring lodge with panoramic outdoor baths. A perfect pre-hike or post-hike soak.

🥾 Route Overview (August 18, 2019)

Trail style: Trail Run & Fast Hike
Start: Renge Onsen (3:00 AM)
Route: Renge Onsen → Hakuba Oike (Alpine Lake) → Mt. Korenge → Mt. Shirouma (summit) → Shirouma Hut → return via same trail
Finish: Renge Onsen (10:30 AM)

• Distance: 18.2 km

• Elevation gain: 1,776 m

• Moving time: 7 hours 35 minutes

• Recorded with: Suunto Ambit3 Peak

🌄 Trail Highlights – A Magical Sunrise from the Alps

We left Renge Onsen in the early morning darkness. Hiking by headlamp through the forest brought a sense of peaceful anticipation.
After briefly getting off-trail (a 20-minute detour!), we retraced our steps and got back on course.

As we climbed higher, the sky began to glow. We arrived at Hakuba Oike (White Horse Alpine Lake) just in time to witness a breathtaking sunrise over a sea of clouds. The sky was incredibly blue, and we were surrounded by a quiet, sacred beauty.

Moments like that remind me: “This is why we hike early.”

🏔 Reaching the Summit of Shirouma

By 7:00 AM, we reached the summit of Mt. Shirouma (2,932m). The view was phenomenal: the ridgelines of the Northern Alps stretched endlessly in every direction.
We could see Mt. Tsurugi and the Tateyama Range clearly in the distance.

On the summit, we had breakfast—egg sandwiches and coffee—while soaking in the beauty. There's nothing quite like sharing a meal above the clouds.

⛷ The Descent & Hot Spring Recovery

After a short break at the Shirouma summit lodge (Shirouma Sansō), we began our descent, jogging gently on the trail to avoid crowding others.
We returned to Renge Onsen by 10:30 AM, but instead of taking a bath there, we opted for a local favorite:
Miyama-no-Yu, a beautiful hot spring near the roadside station Otari—a perfect way to unwind.

🎒 My Gear List (Fast & Light)

• Backpack: Gregory Rufus 8L

• Shoes: New Balance Fresh Foam Hierro (Trail runners)

• Clothing:
   – Patagonia Capilene T-shirt
   – Patagonia Trail Shorts

• Navigation: Suunto Ambit3 Peak

• Essentials: Lightweight rain jacket, snacks, map app (YAMAP), headlamp

📝 Final Thoughts

We had perfect weather from start to finish—a rare treat in the high mountains of Japan.
Even in summer, 3,000-meter peaks like Shirouma can change weather suddenly, so it's important to check forecasts and gear up accordingly.

Even though this hike was from 2019 and I didn’t record a detailed plan at the time, the memory remains strong. Going forward, I plan to log my hiking plans and compare them with actual timing for better preparation and insights.