日帰り・低山ハイカーの持ち物と服装リスト
日帰りの低山であっても、いざ登ろうとすると「何を持っていけばいいの？」と迷うもの。
ネットで検索すると専門的なギアやウェアがたくさん出てきて、どこまで準備すべきなのか悩んでいる方もいるのではないでしょうか。
この記事では、日帰り低山に必要な持ち物や服装をまとめました。
これから低山登山をしたいけど、初心者は何を持っていけばいいの？
日帰りの低山だと、どんな荷物・ウェアでいけばいいか迷っている
こんな疑問を持っている方の参考になれば幸いです。
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服装・ギアはすべて登山ブランドで揃えなくてもいい
これから登山を始めようとするとき、最初に気になるのが「どこまで専用のアイテムを揃えるべきか」という点だと思います。
結論から言うと、日帰りの低山であれば、最初からすべてを登山ブランドで買い揃える必要はありません。
私自身、実際に山を登るときはユニクロの速乾性Tシャツとハーフパンツ、春・秋などはアンダーアーマーのインナーなどを普通に活用しています。
これまでに低山をたくさん登ってきましたが、これで困ったことはありません。
登山用品店に行くと魅力的なアイテムばかりで惹かれますが、登山ブランドの商品はそれなりのお値段がします。
一通り揃えるだけで数万円、場合によってはさらに桁が増える出費になってしまいます。
大切なのは「どこにお金をかけるか」という優先順位です。
例えば、急な雨や体温低下を防ぐレインウェア、怪我や道迷いに備える救急セットやヘッドライトなど、安全に直結するアイテムはしっかり準備する必要があります。
まずは手持ちのアイテムや安価で買えるものをベースにして、安全対策はしっかり整えて山に行ってみる。
経験を重ねる中で「もっとこうしたい」と感じたタイミングで、少しずつ専用品を買い足していくスタイルで全く問題ありません。
低山登山の服装（ウェア・靴）
登山靴
初めて登山をしようとしている人が疑問に思うのが「初心者向けの山に登山靴は必要なの？」ということかと思います。
結論からいうと、登山靴は必須ではないがあったほうがいいということになります。
登山に特化した仕様になっているだけあり、普通のスニーカーに比べてメリットが大きいからです。
【登山靴のメリット】
ソールが厚くて硬いため、小石や土の凹凸などからの衝撃を減らし疲労を軽減してくれる。
滑りにくいソールになっているため、傾斜地や岩場、濡れた場所でも安定した歩行がしやすい。
ゴアテックス仕様の場合が多く、水場や雨にも強い。
普通のスニーカーでも登山はできますが、以下のようなゴツゴツした石の道を歩いたりすると足の裏の負担が大きいですし、岩場や傾斜地は滑りやすいデメリットがあります。
やはり安全性を考慮すると、スニーカーより登山靴がおすすめ。
なので、まずは比較的リーズナブルでベーシックな登山靴を購入するのがいいかと思います。
上着
登山の服装において「レイヤリング（重ね着）」は基本と言われます。
ネットをみると「ベース・ミッド・アウターの3層を適切に組み合わせて…」といった解説を目にしますが、日帰りの低山であればレイヤリングを意識しなくても問題ありません。
最初は、速乾性のあるTシャツからスタートすれば十分です。
ただし、コットン製のウェアは避けたほうがいいです。
コットンは吸水性が高いので、大量に汗をかくとなかなか乾かずかなり不快になります。また、気温が下がってきたときにも冷えやすいので登山向きではありません。
ちなみに、登山に慣れてきて「汗冷えを減らしたい」と感じるようになったら、ベースレイヤーにこだわってみるのもおすすめです。
私は最近、ファイントラックの「ドライレイヤークールT」を購入して着用するようになりました。
また、暖かい日であっても、羽織れるアウター（上着）は必ず1着リュックに入れておきます。
山の天気は変わりやすく、標高が少し上がるだけでも風が冷たくなる時があるからです。休憩していると、急に体が冷えてくることもあります。
パンツ
パンツに関しては、ストレッチ性が高く、歩きやすいものがおすすめ。
ハーフパンツか長ズボンかは人それぞれですが、長ズボンは擦り傷を防いだり、日焼け防止、虫刺され防止になるメリットがあります。
私は、春・秋はハーフパンツ＋レギンス、夏はハーフパンツのみで山に登っています。
靴下
靴下は、靴擦れ防止のために厚手のものがおすすめ。
また、靴の中は蒸れやすいので通気性のいいものがおすすめです。
私は、コスパのいい私はTHE NORTH FACEの「ランニング アンイーブン ドライ」を利用しています。
レインウェア
低山登山でもレインウェアは必須です。
服が濡れると一気に体温が奪われ、寒さで動けなくなってしまうリスクがあります。
私はミズノのベルグテックEX ストームセイバーVIを使用しています。
基本の持ち物（バックパック・日用品）
登山初心者の場合、最初から本格的な大型リュックを買う必要はありません。
街中で使うようなベーシックなリュックでも十分対応できます。
私はコロンビアのキャッスルロック20Lで富士山に登ってきました。
容量は20L〜30Lが目安で、このくらいの容量があれば初級者向けの山は十分に対応できるといえます。
ウェストベルトやチェストベルトがあると、体にフィットして安定感もでるのでおすすめです。
登山を本格的に始めようと思ったら、登山向けのバックパックを購入する流れで問題ありません。
ちなみに現在は、マタドールのビースト18を利用しています。
水分・行動食
登山は歩いている時間が長く、思った以上に汗をかいてエネルギーを消費します。
水分補給を怠ると脱水症状になったり、足の痙攣につながったりする可能性もあります。
汗とともに塩分や電解質も抜けていくため、水だけでなくスポーツドリンクを用意するか、塩分補給用の飴などを合わせて持っていくのがおすすめです。
また、途中でエネルギー切れ（シャリバテ）になることも。
私は以前、5時間ほどの登山で事前におにぎり2個のみ、登山中もエネルギー補給しなかったこともあり、、下山の途中で完全にエネルギー切れで体力・集中力が激落ちした経験があります。
エネルギー切れを起こすと思わぬ事故になる可能性もあるので、注意が必要です。
登山の行動食は、手軽に食べられるものがおすすめ。
定番の行動食
おにぎり
あんぱん
カロリーメイト
プロテインバー
栄養ゼリー
現金
日帰りの低山であれば、現金を使う機会は少ないですが、茶屋や自販機などがある山では現金が必要になります。
そのため、最低限の小銭と数千円程度は持っておくと安心です。
私はコンパクトで軽量な「無印良品のトラベルウォレット」を使っています。
財布でなくても、ちょっとしたケースやジップロックなんかでも全然問題ないと思います。
タオル
タオルは汗を拭くだけでなく、雨で濡れた体を拭いたり、ケガをした際の応急処置に使ったりと、何かと便利なアイテムです。
厚手のフェイスタオルだと荷物としてかさばり乾きにくいため、薄手で速乾性のあるマイクロファイバータオルがおすすめです。
暑い時期の登山では、首に巻いて日差し対策として使っている人もいますね。
私はマタドールのウルトラライト・トラベルタオル（Ultralight Travel Towel）を愛用しています。旅行でも登山でも活躍してくれるお気に入りアイテムです。
ゴミ袋
自分が出したゴミを持ち帰るために必要です。
ジップロックや小さめのポリ袋を1〜2枚リュックのポケットに入れておくだけで十分です。
低山でも持っておくべき安全・緊急対策アイテム
日帰りの低山であっても、万が一の事態に備えた対策は必須です。
ホイッスル
ホイッスルは、遭難時や緊急時に自分の居場所を知らせるために必要です。
大声を出すよりも少ない体力で遠くまで音を届かせることができます。
近くにいる人、または救助隊に自分の位置を伝える手段として有効です。
ヘッドライト
暗い時間帯に足元や周囲を照らすために必要です。
日帰り予定であっても、道に迷ったり体調を崩したりして下山が遅れ、日が落ちてしまうリスクは常にあります。
明かりはスマホのライトでも代用できそうに思えますが、バッテリー消費が激しく、いざという時の連絡手段を失う原因になるためおすすめできません。
救急セット
ケガをしたり体調不良になった時に対処できるように、救急セットを準備しておきます。
何をもっていくかは個人差が出ますが、まずはファーストエイドキットを購入するのが便利です。
ちなみに私は、絆創膏、包帯（手で切れるタイプ）、ガーゼ、テーピング、アイシングシート、頭痛薬、ロキソニンなど少量に留めています。
モバイルバッテリー
スマホのバッテリー切れを防ぐために必須のアイテムです。
登山中は「YAMAP」や「ヤマレコ」などのアプリで現在地やルートを確認する人が多いかと思いますが、バッテリーが切れるとルートの確認ができなくなります。
また、スマホは緊急時の連絡手段でもあるため、いつでも使えるようにしておく必要があります。
非常食
怪我で動けない、遭難時のために、行動食とは別に非常食も持っておきたいところ。
怪我で動けなくなったり遭難したりした際、エネルギー補給ができるかどうかは死活問題になります。
荷物の負担にならないよう軽量でカロリー密度の高いもの、例えばカロリーメイトなんかは、栄養価も高く日持ちもするためおすすめです。
エマージェンシーシート
ケガや道迷いなどで山中で動けなくなった際、体温の低下を防ぐための薄いアルミ製のシートです。
SOL(ソル) アウトドア ヒートシート エマージェンシーブランケット
低山であっても、夜間は気温も下がりますし、風にさらされた状態でじっとしていると一気に体温が奪われてしまいます。
薄手で折りたたむと手のひらサイズになり、重さもほとんどありません。
リュックの底や救急セットの中に1枚入れておくだけで万が一の際の備えになります。
熊スプレー
山に入るときに、念のため持っていくのが熊スプレーです。
できれば使う機会は一生ないほうがいいですが、「もし熊に遭遇したら」と考えると、持っているだけでも安心感があります。
なお、いつでも取り出せるように、ショルダーポケットに忍ばせています。
もちろん、熊との遭遇を避けることが基本ですが、万が一に備えて持っておきたいアイテムです。
あると便利なアイテム
日焼け止め
日差しを遮る木々が少ない場所や、山頂付近では直射日光を浴び続けるため、日焼け止めは用意しておいたほうがいいです。
汗で流れやすいため、定期的に塗り直せるよう小ぶりのものを持っておくと重宝します。
ちなみに私は、日焼け止め効果の高さからアネッサの日焼け止め・パーフェクトUVを愛用しています。
日焼け止め効果は抜群で、標高の高い富士山やタイ・シンガポールなど日差しの強い東南アジアでも徹底的にガードしてくれます。
虫除けスプレー
山は虫が多いので、虫対策をしたい方は必須です。
私はフマキラーの虫除けスプレーを使っていますが、一度も刺されたことがありません。夏場など汗を大量にかく時期は、山行中に何度かスプレーするようにしています。
蚊が多いとされるラオスやミャンマー旅行でも刺されていないので、かなり効果はあると思います。
また、万が一虫に刺された場合の応急処置として、ムヒアルファも用意しています。（使ったことがないので不要かもしれません）
ウェットティッシュ・ボディシート
山の中では手を洗える場所が基本的にありません。
食事をとる前や、泥で手が汚れたときにウェットティッシュがあると便利です。除菌できるタイプを選ぶと衛生面でも安心できます。
また、汗を大量にかいたあとのベタつきが気になるときは、ボディシートが一枚あるだけでサッと拭き取れて便利です。
コイルチェーン
登山中はYAMAPなどの地図アプリを確認したり、風景を撮影したりとスマホを取り出す機会が多くなります。
岩場や傾斜のある場所でうっかり落として回収不能になると致命的。
そのため、スマホ紛失防止のためにコイルチェーンを使っています。
スマホはショルダーポーチにつけて収納して、必要な時に取り出して写真を撮っています。落とす心配がないので安心です。
まとめ
日帰り低山に必要な持ち物と服装について紹介してきました。
低山歩きであっても、安全に関わるアイテム（レインウェアやライト、救急セットなど）や、汗冷えを防ぐ速乾性のインナーといった基本的な装備は必要です。
一方で、すべてを最初から高価な登山ブランドで揃える必要はなく、身近な服や手持ちのアイテムをうまく活用しながらでも十分対応できます。
その上で少しずつ自分に合った道具やウェアをアップデートしていくのも、登山の楽しみ方のひとつだと思います。
