🍀【第2回：メンタル編】社会や組織で折れない心が手に入る「朝5時からの時間」 〜天然の抗不安薬セロトニンと朝整〜😀

「今の生活、何か変えたらもっと良くなるのでは？」「何かやってみたいけど、どうすれば良い？」と思っている方に、このnoteが手助けになれば幸いです🍀

【前回までのあらすじ／私について】

会社員30年/部課長20年超を経験。50代。
18年前に「ダイエットと気分転換」で始め、７年間毎朝欠かさず続けている5時からの神社参拝とウォーキング（『朝整』）が、社会で揉まれる中、「病気休暇0（健康）」、「総資産≒1億（資産形成）」、「メンタル維持（仕事）」という人生の土台を支えてくれました。
根性論ではなく、18年の試行錯誤を経たからこそ伝えられる「朝の価値」『朝整』を、科学的根拠を交えながら、シリーズでお伝えします。

🌸2026年現在の記録です。続いていれば😁来年以降はお手数ですが＋1年ずつ足してお読みください😀

第1回では、ウィルパワーの原点に立ち返り、夜に思考する事がいかに脳の構造上非効率かをお伝えし、夜は考え込む事よりも早く就寝し、朝の静けさの中に身を置いて自分の為に考えてみる時間を増やしてみてはどうかとの提案をしました。第2回となる今回は、朝整を始めて18年間「病気休暇0」でメンタルを保ち続けられた理由——朝の科学的アプローチについて話します。

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１．夜の静けさの中で増幅する「会社員のリアルなストレス」

組織の一員や管理職として働いていると、日々このようなストレスに晒されませんか？

・上と下の板挟み： 上司や経営層からの無理な指示や目標と、後輩、同僚や部下からの不満や抵抗の板挟みになる
・評価や社内政治の不条理： 業務の成果よりも「声の大きさ」や「立ち回り」で評価が決まってしまうような社内の空気
・理不尽なトラブルや批判： 自分の責任ではない様々なミスや、梯子を外されるような出来事

かつての私は、こうした嫌なことがあった日の夜、ベッドの中で「なぜ自分がこんな目に…」「明日の出社が重苦しい」と、暗闇の中で考え込むことも多かったです。

ですが第1回でお話しした通り、夜の脳は疲労で感情を司る「扁桃体」が優位になっています。夜にストレスに向き合うと、脳は不安や怒りを増幅させ、不毛な「自分会議」に化けて時間を費やしてしまうのです。

メンタルが折れてしまう原因は、あなたが弱いからではありません。夜という「感情が暴走しやすい時間帯」に、ストレスと格闘してしまうからです。

２．科学が明かす「天然の抗不安薬セロトニン」の正体

では、どうすれば組織の荒波の中で折れないメンタルを作れるのでしょうか。 その答えは、意志の強さ（根性）ではなく、脳内の神経伝達物質「セロトニン」にありました。

セロトニン研究の第一人者である東邦大学名誉教授・有田秀穂氏らの研究によると、セロトニンは脳の興奮を抑え、ストレスによる不安やイライラを緩和して「心を平常心に保つ」非常に重要な物質です。

有田教授の研究では、セロトニンを活性化させる3大要素として「太陽光」「リズム運動」「スキンシップ・グルーミング（触れ合いや対話）」が挙げられています。

これを一人で結果として毎朝実践できる形に落とし込んでいたのが、私の行っている毎朝5時からの『朝整』（神社参拝とウォーキングなど）でした。

・朝の太陽光（光刺激）： 朝の光を浴びてセロトニン神経のスイッチをON ・リズム運動： 神社参拝と一定ペースのウォーキングや深い呼吸
・自分との対話（グルーミングの代替）： 雑音のない朝に自分自身を諭し、心を整える

（※有田教授の研究でも、スマホなどを見ずに「運動や歩行に意識を集中させること」でセロトニンの分泌効率が高まるとされています）

薬に頼るのではなく、毎朝自分で「天然の抗不安薬」を脳内に分泌させる。これが、私が朝整を始めて18年間に「病気休暇0」でメンタルを保ち続けられた最大の秘密かもしれません。

３．会社員特有のストレスに、私は『朝整』でこう対処した

セロトニンが分泌され、脳が最も落ち着いている朝5時。澄んだ空気の中で歩きながら、自分自身と対話し、仕事のストレスを「整えて」いきました。

たとえば、会社で理不尽なトラブルや人間関係の板挟みに遭ったとき、私は朝の『朝整』の時間を使って次のように対処しました。

・夜：
「どうしてあの部署は協力してくれないんだ」「上司は分かってくれない」と愚痴や感情的思考がグルグル……
・『朝整』での実際の対処法（例）：
「自分にコントロールできることとできないことを整理」
「対処する内容を細分化して整理」
「話す順番を相手に納得いくように整理」

夜のドロドロした感情のままでは受け入れられない冷徹な事実も、朝の冴え渡った脳なら、自分を諭し、整理し納得させることが増えていました。

今の私は朝の90分で神社参拝やウォーキングにより心をリセットし、「今日もブレずに生きよう」と軸を整えてからスタートする。この毎朝の「心のチューニング」があるからこそ、日中に多数の難題にあっても、メンタルの土台が簡単に揺らぐことはありません。

４．おわりに（お勧め）：明日、朝の太陽の光を浴び15分散歩しませんか？

メンタルを強くするために、無理に耐え忍ぶ必要はありません。

まずは明日、少しだけ早く起きてベランダで太陽の光を浴びたり、15分だけ外を散歩してみてはどうでしょう？・・・そしてそれを「繰り返し」てみてください。

1日だけでは一時的な気分転換で終わってしまいますが、毎朝のルーティンとして習慣化していくことで、あなたの脳と心には「折れない強度」が少しずつ備わっていきます。毎日少しずつ「脳の安心スイッチ」を入れる習慣を重ねていく。それこそが、「ストレスに打ち勝つメンタルの最強の防具」になります。
意識の高い皆さんなら出来ます！

それでは次回、シリーズ第3回でお会いしましょう。

【第3回（予告）：資産形成編】管理職の孤独とプレッシャーを跳ね返した「総資産≒１億」と『朝整』の思考法 （メンタルが整った次に待っているのは、人生の選択肢を広げる資産形成。『朝整』がどのように総資産≒１億につながったのかをお伝えします）👇

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