自分に○×より点数つける方がイイかも👀？

あ！！！

毎朝の状態を「今の自分は何点？」と
スケーリングクエスチョンで客観視するのって
イイアイデアなんじゃないだろうか👀？？？

毎日くり返していることに○×などで評価するよりも
・・・ということです。

今回、復習レポを書いていて、思いつきました。
そして、今日月曜日から、始めてみました＾＾

ちなみに今朝は、６０点でした。
起きてすぐは５０点と浮かんだのですが、
朝活の最中に決めることにしようかな～と。

私にしてはかなり低めの５０点の理由は、
昨夜の行いが災いしてよく眠れなかった
自業自得感のためです。

でもナントカ起きられて、朝活も参加できて、
自分ルーティンの体操は出来たので、６０点＾＾

*

心のセルフケアコーチ・永瀬一代（みりわん）さんの元で
昨年６月まで『認定カードカウンセラー養成講座』を受講し、
昨年９月から再受講して学び直しています。

３月にあった７回目講座
『日常を変える　①習慣・思い込み』

ふりかえってみました。

３時間の流れは、

１．はじめに：悪い習慣は変えられない（だったらどうする？）

２．今の自分の状態を知る（講座の冒頭に毎回）

３．心理学と脳科学のお話（長期記憶、潜在意識、良い新しい習慣を作るステップ）

４．次回までの約１か月の宿題（ブログをアップ）

この回の講座で印象に残ったことや疑問など、
自分のメモを見ながら残しておきます。

*

この回と次の２回は、日常を変える実験。

事前に配布されたテキストを見ながら、
去年の記憶もあるので
「今回はどんな新しい習慣で新しい目標を叶えようか？」
「ダイエットにも活かせるとイイなぁ～！」
等々、事前にイメージしてから、講座に臨みました。

＊悪い習慣は変えたり止めたり出来ないので、新しい良い習慣で上書きする。

去年の認定講座、同じく７回目のときにも、
寝る前に食べ過ぎてしまう習慣をどうにかしたくて
もがいていたのだなぁ・・・。

この年の夏に、ヨーグルトに置き換えが
割と上手いこと行っていたのですが、
気づくと崩れておりました・・・_(:3 」∠ )_

はーーーい、仕切り直しーーー！！！

＊旦那殿にお伺いを立てたのは、学習したってことかもね。（by みりわんさん）

実はこの講座の前日～当日に急な工事があり、
事前に知らされていなかったことに苛々していたのです。
前日、工事現場に
「在宅で仕事をしているので事前に知らせて」と
物言いに行こうかとも思ったのですが、
旦那殿に相談した結果、止めました。

講師のみりわんさんには
去年・おととしと私のストレスについて
ずいぶん聞いてもらい助けてもらっていたので、
スルリとそんな話題にも。

そして、この日の自分の調子に点数を付けるときに
６０点くらいかな～と思っていたけれど
工事が昨日ほどはうるさくなかったこともあり、
結局、実際は８０点をつけました。

＊長期記憶が積み重なって、習慣になる。

長期記憶にも４種類あるそうで・・・
①経験（エピソード）記憶（←英語の生徒さんに推奨しているヤツ）
②知識（意味）記憶（←丸暗記系かな）
③方法（手続き）記憶（←自転車の乗り方とか身体で憶えるヤツ）
④プライミング記憶（発見！「ピザって１０回言って！」もその一種！）

私が夜中に食べ過ぎることを
この４つの経験に分類しようとしたけれど、
入り乱れていて難しかったので
とりあえずリストアップ。
　・食べることでリラックスしたことがある。
　・減量に必死になり過ぎて情緒不安定になったことがある。
　・その結果、家族と険悪になった。
　・仕事を終えて茶の間に行くときに冷蔵庫の前を通る。
　・私のトリガーは、ふとんに横になること？

＊寝る前の仕込みが大事！（by みりわんさん）

私が「毎朝のタンパク質がその夜の睡眠を促し、
毎朝しっかり炭水化物を食べることで
過食も穏やかになると聞き、実験中です」
という話をしたところ、

講師のみりわんさんから
「寝る前に動きをトレースして
　寝ている間に潜在意識に学習しておいてもらうと、
　よりスムーズに出来るはずだよ」とコメントが。

あー、確かに、
漠然と「毎朝タンパク質」だけでなく、
「明日はご飯を炊くから、納豆に卵を入れよう」
「旦那殿がパンを食べたがっているから、
　スクランブルエッグにして、ケチャップを」
などと具体的にメニューも決めて、
動線やタイミングをイメトレしておくとイイのか・・・

今朝は卵を５コ茹でて、
２コ（旦那殿と１コずつ）は朝食で食べて
３コはけんますレシピで味玉にしました＾＾

＊良い新しい習慣を作るステップ

仕事とプライベートで目標を決めることになりました。
ステップは５段階。
私の大好きな自分実験！
でも半年って割と長いなぁ・・・

①現状・悪い思い癖
②半年後の目標
③実現できたときのイメージ
④数値化する・精度を上げる
⑤明日の朝一番はじめの行動
（⑥自分の適正睡眠時間を確保する）

＝ 仕 事 面 ＝

①現状・悪い思い癖
「私は稼げていない」
②半年後の目標
「昨年減った収入が以前に戻っている」
③実現できたときのイメージ
「英語のレギュラーのレッスンが月４コマ増えている」
「ひらめくふでことばの値段を３０００円に上げている」
「ハナウタのイベントに毎回事前予約が入る」
④数値化する・精度を上げる
「英語ブログを週１回アップ（あ！レッスン募集記事って久しく書いてない…！）」
「段階を踏んで少しずつ値段を上げる理由と価値を感じてもらう」
「４週間前は１回、３週間前は２回、
　１～２週間前は３回以上、SNSで告知する」
⑤明日の朝一番はじめの行動
「旦那殿と朝食メニューと１日のスケジュールを
　確認してから、朝活へ」

＝ プライベート ＝

①現状・悪い思い癖
「私は痩せられない。それどころかじわじわ体重が増える一方」
②半年後の目標
「４ｋｇ痩せている。（＝１０の位の数字が変わっている）」
③実現できたときのイメージ
「贅肉が邪魔にならない」
「出かけるのが億劫ではなくなっている」
「良い新しい習慣を身につけた自分に自信を感じている」
④数値化する・精度を上げる
「朝のうちにストレッチと短いトレーニングをする」
「朝食で炭水化物１５０ｇ以上と卵１コを食べる（前夜に作戦会議済）」
「夜のオヤツはヨーグルトなどのタンパク質か果物にする」
⑤明日の朝一番はじめの行動
「朝活でストレッチとスケーリングクエスチョンをする」

＊目標への行動パターン２種類（目標型・展開型）

目標型：目標に向かってまっすぐに向かう。
展開型：目の前のことを積み上げて最後に大きな目標を達成。

今回復習していて、自分ではもうひとつ
ピンときていない気がしたので、
最近たまに使ってみているCopilotさん
（Microsoft社が提供する生成AIサービス）に質問して、
それぞれの特徴・行動例・偉人有名人を挙げてもらいました。

目標型（メインエンジン・ゴール指向）

展開型（サブエンジン・プロセス志向）

Copilotさんに何度もくり返されたのが、
それぞれ適したＴＰＯがあるのであり
「どちらが優れているわけではない」ということでした。

おっしゃる通りだと思います！
適材適所ってことですよね！

オマケに私が
「自分は展開型のような気がしている。
　偉人にもいるのがわかってうれしい」
と書いたら、

「展開型の人は、目の前の課題に一つずつ真剣に向き合うことで、自然と大きな成果を生み出す傾向があります。その柔軟性や適応力が、特に不確実性の高い状況で輝くのが特徴ですね。こうして見ると、展開型の偉人たちも多くいて、そのスタイルが強力な力を持つことがわかります！ご自身もそのスタイルを誇りに感じて、さらに新しいことに挑戦されると素晴らしいかもしれません＾＾」

というお返事もいただいちゃいました。

私の表現を真似して入れ込んでくれることも含めて、
カウンセラーとしての話し方の勉強にもなる
Copilotさんなのでした＾＾

*

１年講座も、後半に突入。

講座などのレポ記事を書き
毎日の宿題のブログアップを続け
復習にテキストやアーカイブを観て
学びを沁み込ませます。

そして、
自分と、自分の大切な人のために
これからも日常使いの心理学を学び
実践していきたいと思います＾＾

キッシーのサービスで心ゆるまるご縁が拡がれば
とてもうれしゅうございます～ヾ(*´∀｀*)ﾉ