オートミールダイエットをやってみたけど痩せなかった話。45歳のリアル体験

2026年3月7日 17:21

ダイエットといえば、必ず出てくる食材。
それが オートミール。
・低カロリー
・栄養豊富
・腹持ちが良い

そしてよく聞くのが
白米は太るけど、オートミールなら痩せるという話。

そんなの聞いたら、やるし！私も。やりました。
しかも、いつもの私のパターン。
いきなり大量購入。
なぜなら、ダイエットを始めるときの私はいつもやる気がすごいから。

SNSのオートミールレシピを片っ端から試す

オートミール生活を始めるにあたって、SNSでレシピを調べました。
すると出てくる出てくる。
・オートミールおにぎり
・オートミールリゾット
・オートミールオムライス
・オートミールパンケーキ
・オートミールクッキー

そして私は思いました。「これ、普通に美味しそうじゃない？」
そう。
ダイエットのはずなのに、また
おやつまでオートミールにしてしまったのです。

結論から言います。
全く痩せませんでした。
むしろ思ったことがあります。
「これ、普通に食べすぎでは？」
オートミールってよく
・腹持ちが良い
・少量で満足
って言われるよね。

でも私は思う。
お腹すいてなくても食べたくなる人もいる
それが私…

腹持ちが良くても、食べたい欲は止まらない。
ダイエットの最大の敵は、食材ではなく食欲でした。

誤解しないでほしいのですが、オートミール自体はとても優秀な食材。
一般的に言われているメリットは
・食物繊維が豊富 →便秘解消しそう♪
・血糖値が上がりにくい →食欲落ちそう♪
・ミネラルやタンパク質も含まれる →健康そう♪
・白米よりGI値が低い →低カロリーなのね♡

つまり太りにくい主食ではある。
ただし、ここが重要。
食べすぎたら普通に太る

これです！！
オートミールはヘルシーですが、カロリーゼロではありません。

実際にやってみて感じたのはこれ。
ダイエット食なのにレシピが美味しすぎる。
SNSを見ると
・スイーツ系
・パン系
・お菓子系

いくらでも作れる。つまりダイエットなのに食べる回数が増える。
これは危険。（私にとっては危険すぎる）

私の体験から思うのは
・白米の代わりに使う
・量はちゃんと計る
・おやつ化させない
これが大事。

オートミールは、魔法の痩せ食材ではないけれど、うまく使えば
体に優しい主食ではあると思います。

いろんなダイエットを試してきて思うのは
ダイエットって
食材との戦いじゃない。
自分の食欲との戦い。

オートミールでも
プロテインでも
酵素でも
結局･･･
食べ過ぎれば痩せない

当たり前のことなんですが、私はダイエット中はつい忘れます。
そして私は今日も思う。
「お腹は空いてないけど、何か食べたい。」

これが私アラフィフのリアル。。。