肩こり・首こり、3年以上治らない人が7割超。原因を調べたら副業のせいだった
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副業を始めてから、明らかに画面を見る時間が増えました。記事を書くのもパソコン、Xを見るのもスマホ、noteの反応を確認するのもスマホ。しかも作業の合間には、ついついゲームを長時間やってしまいます。気づいたら肩がガチガチで、首を回すとゴリゴリ音がする。
「これ、副業を始める前よりひどくなってない?」
そう思ったので、今回は肩こり・首こりについて調べてみることにしました。自分だけの問題なのか、それともパソコンやスマホを長時間使っている人なら同じように悩んでいるのか。そして「結局、何をすればいいの?」というところまで調べてみました。
肩こり・首こりは、かなり身近な悩みだった
まず調べてみて驚いたのが、肩こりや首こりに悩んでいる人の多さです。マイボイスコムが2008年に13,808人を対象に行った調査では、「慢性的に肩こり・腰痛がある」「ときどき肩こり・腰痛を感じる」と回答した人を合わせると85.6%。こりや痛みを感じる部位では、肩の周辺70.8%、首の付け根あたり63.9%、腰58.5%という結果でした。
かなり前の調査ではありますが、肩や首が多くの人にとって身近な悩みだったことは分かります。実際、厚生労働省の国民生活基礎調査でも、肩こりは長年にわたって主要な自覚症状の一つです。肩こり・首こりは、決して僕だけの特殊な悩みではなさそうです。少し安心したような、でも「みんな悩んでるなら放置していいわけでもないな」と思うような、複雑な気持ちになりました。
「3年以上続いている人が7割超」という調査も
さらに気になったのが、2026年にNEXERとキュアレが共同で行った調査です。「慢性的な肩こり・首こりがある」と回答した全国の男女220人を対象にした調査で、72.3%が「3年以上」症状が続いていると回答しています。「1年以上〜3年未満」の15.0%を合わせると、1年以上続いている人は約87%になります。
もちろんこれは日本人全体を調べた調査ではなく、あくまで「慢性的な肩こり・首こりがある」と回答した220人を対象にしたアンケートです。それでも、肩こり・首こりって一度つらくなると長く付き合っている人もかなりいるんだなと感じました。
さらに気になったのが「何が原因だと思っているのか」です。この調査では、デスクワーク25.9%、姿勢の悪さ19.1%、スマホ使用13.2%などが挙げられていました。症状が特にひどくなるタイミングでは、「長時間同じ姿勢を続けたとき」が51.8%、「スマホやパソコンを使った後」が45.9%という結果でした。これを見て「めちゃくちゃ自分に当てはまる」と思いました。
副業を始めてから、僕の生活はどう変わった?
僕の場合、副業を始める前よりも明らかに画面を見る時間が増えました。パソコンで記事を書いて、スマホでXを確認して、noteの記事を確認して、またパソコンに戻る。そして休憩中にはゲーム。こうして振り返ってみると「首や肩を休ませる時間、ちゃんと作ってる?」と自分に聞きたくなります。
もちろん、肩こりの原因が副業だけだと決めつけることはできません。睡眠、運動不足、姿勢、ストレスなど、いろいろな要因が考えられます。ただ、僕の場合は「画面を見る時間が増えた」という変化があるので、まずはそこから見直してみる価値はありそうです。
スマホを見るとき、首にはどれくらい負担がかかる?
調べていて気になったのが、スマホを見るときの姿勢です。スマホを見ていると、どうしても顔が下を向きます。僕も気づいたら、スマホを胸のあたりで持って、顔が下を向いて、首が前に出て、そのまま長時間見る、という姿勢になっています。
首の負担については、京都木原病院の解説で、頭を15度前に傾けると首にかかる力が約3倍になると説明されています。ただし、これは「スマホを使うと必ず首への負担が3倍になる」という意味ではなく、あくまで頭を前に傾ける角度によって首にかかる力が大きくなるという話です。だからこそ「スマホを見るな」ではなく、下を向いたまま長時間固定される状態を減らすことを意識する方が、僕には現実的だと思いました。
じゃあ、結局どう対策すればいい?
ここまで調べて、一番大事だと思ったのがここです。最初から高いマッサージ器を買えばいい、という話ではありません。僕なら、まずこの順番で対策します。
**① 画面の高さを見直す**
まずは姿勢です。ノートPCやスマホを低い位置に置いていると、どうしても下を向きやすくなります。PCスタンドやスマホスタンドなどを使って、画面の位置を上げる。これなら比較的簡単に始められます。副業で毎日パソコンを使う僕にとって、ここは一番最初に見直してみたいところです。
**② 同じ姿勢を長時間続けない**
次に休憩です。肩こり対策グッズを買ったから大丈夫、ではなく、そもそも同じ姿勢を続けない。これも大切だと思いました。作業の途中で立ち上がる、肩や首を軽く動かす、少し歩く。ゲームでも区切りのいいところで一度休憩する。こういう小さなことなら、今日からでもできます。僕も「あと5分だけ」と言いながらそのまま1時間ゲームしてしまうことがあるので、ここは本当に気をつけたいです。
**③ それでも気になるなら、対策グッズを使う**
姿勢や休憩を意識してみて、それでも「やっぱり肩がつらい」「自分でケアするものが欲しい」となったら、そこで対策グッズを検討する。今回調べて気になったのは、次の4種類でした。
今回、気になった肩こり・首こり対策グッズ
**① マッサージガン・マッサージ器**
作業の合間に自分でケアできるのが魅力で、特にコンパクトなタイプなら家で使いやすそうです。ただし首まわりは製品によって使用できる場所や方法が違うので、説明書などを確認して使う必要があります。「強く当てればいい」というものではないので、そこは注意したいところです。
mybest2026年7月度「使いやすさ第1位」を受賞していて、320gと軽く、20段階で強さを調整できるタイプを選びました。
**② ネックストレッチャー・肩甲骨ストレッチグッズ**
「ストレッチした方がいい」と言われても、どんな姿勢でやればいいのか分からないことがあります。器具を使うことで、決められた姿勢でストレッチしやすいタイプもあります。ストレッチした方がいいのは分かっているけど続かない、という人には選択肢になりそうです。ただし、首や肩に痛みがある場合は、無理に伸ばしたり強い負荷をかけたりしない方がいいと思います。
理学療法士監修で、レビュー2,942件・楽天総合1位という実績があるタイプを選びました。
**③ 姿勢サポーター**
肩こりを直接治すというより、姿勢を意識するためのサポートとして考えるのが良さそうです。パソコンやスマホを使っていると、気づかないうちに前のめりになっている自分に気づいたので、姿勢を意識するきっかけとして使うのはありだと思いました。ただし、これを着けていれば姿勢の問題が全部解決するというものではなく、あくまで補助として考えたいところです。
楽天ランキング7冠受賞、整体師監修、レビュー1,600件超という信頼性と、シリーズ累計5万個という実績があるタイプを選びました。
**④ PC・スマホスタンド**
今回一番気になったのがこれです。理由はシンプルで「凝った後にケアする」だけでなく「そもそも下を向き続ける時間を減らす」という方向で考えられるからです。特にノートPCは机の上にそのまま置くと画面が低くなりやすいので、スタンドで画面の位置を上げれば姿勢を見直すきっかけになります。スマホもスタンドに置いて使えば、ずっと手元を見続ける時間を減らせます。マッサージ器のように凝った後に対処するというより、作業環境そのものを変えるという考え方なので、僕の副業生活にはかなり相性が良さそうです。
角度・高さともに自由に調整できて、レビュー4,426件と実績も十分なタイプを選びました。
専門ブランドで評価4.80と、今回調べた中でも一番評価が高かったタイプを選びました。
今回調べて分かったこと
肩こり・首こりは、かなり身近な悩みでした。慢性的な肩こり・首こりがある人を対象にした2026年の調査では、72.3%が「3年以上」症状が続いていると回答していて、「長時間同じ姿勢を続けたとき」「スマホやパソコンを使った後」に症状がひどくなるという回答も多くありました。
僕自身も副業を始めてから、パソコン、スマホ、ゲーム、またパソコンという生活になっています。だからこそ「そのうち治るだろう」と放置するのではなく、今のうちに生活の中で変えられるところを少しずつ変えてみようと思います。副業で収入を作りたいと思って始めたのに、体がつらくなって続けられなくなったら意味がありません。稼ぐ仕組みを作ることだけでなく、長く続けられる環境を作ることも意識していきたいと思います。
今回調べたグッズについても、実際に試してみて「これは良かった」「これは自分には合わなかった」という結果が出たら、また記録していきます。
最後に
もし僕と同じように、パソコン作業が多い、スマホを見る時間が長い、ゲームを長時間やってしまう、肩や首がガチガチになりやすい、という人がいたら「自分もこれ当てはまるかも」と思ったものがあれば教えてください。みなさんは肩こり・首こり対策、何かしていますか?コメントで教えてもらえると嬉しいです。
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※この記事は、肩こり・首こりについて公開されている調査や情報をもとに、僕自身が調べた内容をまとめたものです。医療上の診断や治療を目的としたものではありません。強い痛みが続く場合、しびれがある場合、手や腕に力が入りにくい場合などは、セルフケアだけで済ませず、医療機関への相談を検討してください。
🔬明日の記事予告
明日の記事は「秋の乾燥」について調べました。🍂
最近、肌がカサカサしてきた気がする。
「秋だから仕方ない」と思っていたけど、実は同じ悩みを抱えている人がかなり多いらしい。
なぜ秋になると肌が乾燥するのか？
どんな対策をすればいいのか？
気になったので調べてみました。
「秋になると肌がカサカサする…」という人は、ぜひ明日の記事も読んでみてください。🔬
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