Лесенка вверх в отношении соседей
В одной группе спросили совета, как перестать ненавидеть соседку, которая много шумит по ночам.
Мой ответ:
Есть эмоциональная шкала Абрахам-Хиксов, там в самом низу идет беспомощность, дальше выше гнев, и только потом еще выше более позитивные эмоции. Когда вы испытываете беспомощность от того что соседка делает, гнев - шаг вверх по эмоциональной шкале, и когда вы себя вините что чувствовать ненависть нехорошо, вы себя сбрасываете вниз в беспомощность. Сочувствовать вы тоже на этапе беспомощности не особенно эффективно можете. И способ пройти вверх дальше - принять естественность и необходимость гнева на этом этапе, а потом постараться найти мысли со следующих этапов
ключевая фраза там внизу "я разрешаю себе ненавидеть, я поощряю себя ненавидеть, это дает мне хоть немного дышать и это главное, я помогаю себе"
выглядеть это может так:
"опять шум, как же мне плохо.
я совершенно права ненавидя ее.
я разрешаю себе ненавидеть.
да, ненависть называют деструктивным чувством, но сейчас я чувствую что мне с ней легче, и это самое важное. Так что скройтесь все кто это осуждает, вам бы такое испытать. Ок, сейчас хотя бы во мне внутри конфликта нет, все мои части дружно ненавидят соседку с полным правом, а я теперь могу подумать что хорошего для себя я могу сделать сейчас. Может я могу найти затычки в уши, и может они могут быть даже приятными, и может я могу сделать сладкий чай с лимоном, или какао, я люблю меня и хочу позаботиться обо мне"
или ближе к шкале как она у АХ:
22. страх, беспомощность, депрессия, отчаяние: "опять она шумит, я боюсь что не высплюсь, я в отчаянии и ничего не могу поделать"
21. неуверенность, чувство вины, "мне хорошего и не полагается", "ну конечно, разве у меня может быть по-другому"
20. зависть "я завидую всем тем кто сейчас может крепко спокойно спать, и даже этой сволочи соседке тоже, все-таки она делает что хочет"
19. ненависть "я ее ненавижу, и ненавижу что я так устроена, что не могу так спать а мне надо, и вообще все эти обстоятельства ненавижу"
18. месть "я ну вот от всей души сейчас желаю ей плохого, пусть ей будет так же беспомощно и плохо как мне сейчас, или хуже, пусть она узнает каково это"
17. гнев, злость "неправильно что такие люди и такое поведение существуют"
16. безнадега "но что я могу с этим сделать"
15. обвинение "это все она виновата! если б не она я бы сейчас спокойно спала!"
14. тревога, беспокойство "я беспокоюсь что не смогу уснуть и завтра буду невыспавшейся"
13. сомнение "я сомневаюсь что могу себе достаточно помочь, и затычки тоже могут мне мешать, я сомннваюсь что это все можно решить"
12. разочарование "и процесс этот нифига не помогает, и как же я разочарована в этом районе, с этой слышимостью, с этим шумом"
11. "слишком много факторов о которых думать, у меня голова пухнет, и я хочу спать, как же вы меня все задрали"
10. раздражение "бесит все это, что это до сих пор не решилось, сколько можно"
9. пессимизм "да решит ли это кто-то"
8. надоело, скука "сколько можно жевать эту тему, я хочу все отпустить и расслабиться наконец, ебись оно все конем черт возьми"
7. "у меня в жизни было вообще-то хорошее, и есть. Кто-то все это устроил так, и я хочу отдаться этим силам, пусть они сами со всем разбираются, а я могу расслабиться и побыть с собой, в тишине меня, в ощущении близости со мной, в этом внутреннем мире где я со мной и со всем хорошим что у меня есть. Даже эта соседка кстати могла бы быть хуже, ну черт с ней, не буду о ней думать, зато у меня...."
6. надежда "и может и это исправится, или затычки помогут, тут в группе недавно пост был, там хорошие приятные затычки рекомендовали, а может соседка разберется со своими обстоятельствами и сможет стать человечнее, а может мне еще как-то может стать легче"
5. оптимизм "многое в моей жизни идет хорошо, и сейчас я чувствую искру оптимизма что и это может наладиться тоже, иногда мне везет и чудеса случаются"
4. ожидание хорошего "я буду со мной, я верю что хорошее распространится и сюда тоже, я со мной, я тут, нам хорошо"
3. энтузиазм, счастье "круто как я смогла подняться, вау, такие ощущения, и я сделала это сама, ай да я, я молодец"
2. страсть "я люблю жизнь в которой такая независимость ощущений возможна"
1. любовь, радость, знание, свобода, признательность, благодарность "я люблю меня. я счастлива что у меня я есть. будем жить ♥"
Мой ответ:
Есть эмоциональная шкала Абрахам-Хиксов, там в самом низу идет беспомощность, дальше выше гнев, и только потом еще выше более позитивные эмоции. Когда вы испытываете беспомощность от того что соседка делает, гнев - шаг вверх по эмоциональной шкале, и когда вы себя вините что чувствовать ненависть нехорошо, вы себя сбрасываете вниз в беспомощность. Сочувствовать вы тоже на этапе беспомощности не особенно эффективно можете. И способ пройти вверх дальше - принять естественность и необходимость гнева на этом этапе, а потом постараться найти мысли со следующих этапов
ключевая фраза там внизу "я разрешаю себе ненавидеть, я поощряю себя ненавидеть, это дает мне хоть немного дышать и это главное, я помогаю себе"
выглядеть это может так:
"опять шум, как же мне плохо.
я совершенно права ненавидя ее.
я разрешаю себе ненавидеть.
да, ненависть называют деструктивным чувством, но сейчас я чувствую что мне с ней легче, и это самое важное. Так что скройтесь все кто это осуждает, вам бы такое испытать. Ок, сейчас хотя бы во мне внутри конфликта нет, все мои части дружно ненавидят соседку с полным правом, а я теперь могу подумать что хорошего для себя я могу сделать сейчас. Может я могу найти затычки в уши, и может они могут быть даже приятными, и может я могу сделать сладкий чай с лимоном, или какао, я люблю меня и хочу позаботиться обо мне"
или ближе к шкале как она у АХ:
22. страх, беспомощность, депрессия, отчаяние: "опять она шумит, я боюсь что не высплюсь, я в отчаянии и ничего не могу поделать"
21. неуверенность, чувство вины, "мне хорошего и не полагается", "ну конечно, разве у меня может быть по-другому"
20. зависть "я завидую всем тем кто сейчас может крепко спокойно спать, и даже этой сволочи соседке тоже, все-таки она делает что хочет"
19. ненависть "я ее ненавижу, и ненавижу что я так устроена, что не могу так спать а мне надо, и вообще все эти обстоятельства ненавижу"
18. месть "я ну вот от всей души сейчас желаю ей плохого, пусть ей будет так же беспомощно и плохо как мне сейчас, или хуже, пусть она узнает каково это"
17. гнев, злость "неправильно что такие люди и такое поведение существуют"
16. безнадега "но что я могу с этим сделать"
15. обвинение "это все она виновата! если б не она я бы сейчас спокойно спала!"
14. тревога, беспокойство "я беспокоюсь что не смогу уснуть и завтра буду невыспавшейся"
13. сомнение "я сомневаюсь что могу себе достаточно помочь, и затычки тоже могут мне мешать, я сомннваюсь что это все можно решить"
12. разочарование "и процесс этот нифига не помогает, и как же я разочарована в этом районе, с этой слышимостью, с этим шумом"
11. "слишком много факторов о которых думать, у меня голова пухнет, и я хочу спать, как же вы меня все задрали"
10. раздражение "бесит все это, что это до сих пор не решилось, сколько можно"
9. пессимизм "да решит ли это кто-то"
8. надоело, скука "сколько можно жевать эту тему, я хочу все отпустить и расслабиться наконец, ебись оно все конем черт возьми"
7. "у меня в жизни было вообще-то хорошее, и есть. Кто-то все это устроил так, и я хочу отдаться этим силам, пусть они сами со всем разбираются, а я могу расслабиться и побыть с собой, в тишине меня, в ощущении близости со мной, в этом внутреннем мире где я со мной и со всем хорошим что у меня есть. Даже эта соседка кстати могла бы быть хуже, ну черт с ней, не буду о ней думать, зато у меня...."
6. надежда "и может и это исправится, или затычки помогут, тут в группе недавно пост был, там хорошие приятные затычки рекомендовали, а может соседка разберется со своими обстоятельствами и сможет стать человечнее, а может мне еще как-то может стать легче"
5. оптимизм "многое в моей жизни идет хорошо, и сейчас я чувствую искру оптимизма что и это может наладиться тоже, иногда мне везет и чудеса случаются"
4. ожидание хорошего "я буду со мной, я верю что хорошее распространится и сюда тоже, я со мной, я тут, нам хорошо"
3. энтузиазм, счастье "круто как я смогла подняться, вау, такие ощущения, и я сделала это сама, ай да я, я молодец"
2. страсть "я люблю жизнь в которой такая независимость ощущений возможна"
1. любовь, радость, знание, свобода, признательность, благодарность "я люблю меня. я счастлива что у меня я есть. будем жить ♥"
