อยากให้เครื่องฟิต สตาร์ทติดง่าย ไม่ต้องจ่ายเงินทำรีแพร์ ขอแค่ออกกำลังกายกระชับช่องคลอดตามนี้ก็ฟินแล้ว !
เมินยาอกฟูรูฟิตและเทคโนโลยีทำรีแพร์ช่องคลอดไปได้เลยค่ะ เพราะเราจะมาสอนวิธีขมิบส่วนนั้นของคุณสาว ๆ ให้ฟิต ด้วยท่าออกกำลังกายกระชับช่องคลอดที่นอกจากจะช่วยเฟิร์มจุดซ่อนเร้นของสาว ๆ แล้ว ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ยังช่วยบริหารอวัยวะและกล้ามเนื้อใกล้เคียงได้เป็นอย่างดีด้วยล่ะ !
สำหรับผู้ที่เพิ่งหัดขมิบช่องคลอด แนะนำให้ลองทำตามคลิปนี้ค่ะ เขาจะสอนท่าขมิบง่าย ๆ 2 ท่า และให้เราฝึกขมิบในช่วงลมหายใจออก ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นปล่อย และขมิบเหมือนเดิมเรื่อย ๆ จนครบ 10 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนท่า ขมิบในช่วงลมหายใจออก ค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อย ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง วันละ 2-3 ครั้งเป็นอย่างต่ำ
ท่าออกกำลังกายท่านี้นอกจากจะช่วยกระชับช่องคลอดแล้ว ยังมีดีตรงที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของสาว ๆ ให้สตรอง สนับสนุนให้ช่องคลอดขมิบได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้นด้วยนะคะ
โยคะท่าสะพานเป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อก้น และสะโพกได้เป็นอย่างดี แต่ทั้งนี้เพื่อความกระชับของจุดนั้น แนะนำให้สาว ๆ ขมิบไปด้วยในระหว่างที่ฝึกโยคะท่าสะพานนะคะ
อ้อ ! นอกจากความฟิตอย่างที่ต้องการแล้ว โยคะท่าสะพานยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ !
โยคะท่าเด็กจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดเหยียดได้หลายส่วนพร้อม ๆ กัน ตั้งแต่กล้ามเนื้อหลัง สะโพก ต้นขา ข้อเท้า รวมไปถึงอวัยวะภายในอย่างอุ้งเชิงกรานและช่องคลอดด้วย ที่สำคัญท่านี้ทำไม่ยากเลยค่ะสาว ๆ
สควอตครั้งนี้เราจะเน้นไปที่การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล้วน ๆ เลยค่ะ โดยทำท่าสควอตตามคลิปด้านบนซึ่งจะมีอยู่ด้วยกัน 2 ท่า ว่ากันว่าการสควอตขึ้น-ลง ในลักษณะนี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และเมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานฟิตปั๋ง ช่องคลอดเราก็เฟิร์มไปด้วยในตัวนั่นเอง
