7 ผลไม้บำรุงปอดที่ควรกินในช่วงค่าฝุ่น PM2.5 สูง หาตัวช่วย SAVE ปอด

          มะละกอสุกเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเอและเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ ช่วยเสริมสุขภาพเยื่อบุในระบบทางเดินหายใจ และลดการอักเสบในปอดที่เกิดจากมลภาวะและสารพิษต่าง ๆ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการส่งเสริมประสิทธิภาพการทำงานของปอดให้ดีขึ้นอีกด้วย
 

          มะม่วงสุกเป็นผลไม้ที่มีสีส้มเหลืองเช่นเดียวกับมะละกอ จึงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญอย่างเบต้าแคโรทีนและยังมีวิตามินเอสูงด้วย สามารถเพิ่มไปในเมนูแต่ละวันในช่วงที่ฝุ่น PM2.5 หนาได้เหมือนกัน ทว่ามะม่วงจะเป็นผลไม้น้ำตาลสูงพอสมควร ดังนั้น อย่าลืมจำกัดปริมาณการรับประทานสักนิดนะคะ
 

          ไม่ว่าจะส้มหรือส้มโอ ต่างก็อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงจากการอักเสบในระบบทางเดินหายใจ และช่วยป้องกันเซลล์ปอดจากมลภาวะอย่าง PM2.5 ได้ แถมด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านอื่น ๆ อีกไม่น้อย
 

          แม้จะรสชาติเปรี้ยวจี๊ดจนเข็ดฟัน แต่ในช่วงที่ต้องเจอกับสภาพอากาศขมุกขมัวไปด้วย PM2.5 ก็อยากให้ลองกินมะขามป้อมสดดูบ้าง หรือดื่มในรูปแบบชาชงก็ได้ เพราะเขาเด่นเรื่องวิตามินซีสูง และมีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลที่ช่วยกำจัดสารอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย ป้องกันความเสียหายที่เกิดกับเซลล์ปอด และช่วยลดการอักเสบที่เกิดจากฝุ่นละออง จึงช่วยบรรเทาอาการไอและเจ็บคอได้
 

          ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีให้กินทุกฤดูกาล และเหมาะมากที่จะกินในช่วงที่ฝุ่น PM2.5 ค่าเกินมาตรฐาน เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบของเนื้อเยื่อและเซลล์ต่าง ๆ ที่เกิดจากมลภาวะตัวร้าย ว่าแล้วก็รีบหามากินเลยดีกว่า
 

          อะโวคาโดมีไขมันดีอย่างกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated fats) ซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และยังอุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ ช่วยป้องกันการทำลายเซลล์จากมลภาวะ ช่วยลดการอักเสบ และส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน จึงควรกินในช่วงที่ร่างกายต้องเผชิญกับสถานการณ์ PM2.5 เพื่อช่วยเสริมประสิทธิภาพการดูแลร่างกาย