【Day17】疲れ知らずの毎日にする方法

集中すればするほど
疲れていませんか？

こんにちは！

パフォーマンスドクターの
梶原将也（かじわらまさや）です！

今日は、
「集中しても疲れない方法」について
お話ししたいと思います。

がんばっている時間が
長ければ長いほど疲れるのは当たり前
と思われていますよね。

集中すればするほど、
頭がぼーっとしてくる。

これ、実は
“あること”が原因なんです。

それは、
「交感神経が優位すぎる」こと。

難しい言葉でいうと
ちょっと固く聞こえますが、

要は、
ずーっと集中モードでいるってことです。

たとえば、
試合中や試験中のように
ずっと集中してるような状態。

それが何時間も続いたら、
そりゃ疲れますよね。

でも一方で、
長時間働いてるのに疲れていない人もいます。

むしろ、
どんどん集中して冴（さ）えてくる。

この差は、いったい何なんでしょうか？

疲れない集中
＝ゾーンに入ること

僕が出会ってきた
トップアスリートたちを見ていると、
ある共通点があります。

それは「ゾーンに入るのがうまい」ということ。

ゾーンっていうのは、
いわゆる「フロー状態」の極地です。

フロー状態というのは
「ごきげんな状態」。

そのフロー状態にいるときに
あるきっかけでふと
ゾーンに入れる瞬間があります。

とある研究では
ゾーン状態にいるときの脳波は
「θ波（しーたは）」
と呼ばれるもので

一般的な集中状態とは違い
交感神経優位（集中モード）ではない。

だから、このゾーンに入ると
ものすごく集中してるのに、
なぜか疲れない。

むしろ、どんどん頭が冴えてくる。

時間を忘れて没頭できて、
気がついたら
何時間も経っていた、
みたいになるんです。

これ、勉強でも仕事でも起こります。

「気づいたら7時間勉強してた」
「気がついたらレポートが終わってた」
「商談がスムーズすぎて驚いた」

こういう経験、ありませんか？

このゾーン状態になると、
先ほど触れたように
体は交感神経優位ではなくなる。

ちょうど中庸（ちゅうよう）で
集中モードとリラックスモードの
中間のような状態。

だから「疲れない集中」ができる。

これが、
僕たちが目指している状態なんです。

矛盾してるようで
実は最強の状態

ここで少しだけ
自律神経の話をさせてください。

人の体には、
交感神経（集中モード）と
副交感神経（リラックスモード）があります。

普通はこの2つ、
どちらかが優位になります。

でも、ゾーンに入ってるときは違うんです。

一見矛盾している
この2つの神経が、
絶妙なバランスで働いています。

頭は冴えてるけど、体はリラックス。

集中してるけど、疲れない。

これって、
本当に理想的な状態だと思いませんか？

そしてこの状態に入るために
一番大事なのが「回復力」です。

ゾーンは
頑張る人にだけ訪れる？

ゾーンって聞くと、
「特別な才能がある人だけが入れる」と
思うかもしれません。

でも、違うんです。

実は、
誰でもゾーンに入ることはできます。

コツはたったひとつ。
「日々の回復を大事にすること」です。

睡眠の質を高める。
食事を整える。
ゆっくりお風呂に入る。

こういう地味なことこそ、
ゾーンへの入口なんです。

僕も、医学部受験の頃に
この感覚を知りました。

最初は、ただがむしゃらに
やるだけやって、すぐバテる。

でもある時、
「疲れない集中」を体験してから、
勉強がまるで別物に変わりました。

その時初めて、
「これがゾーンか！」と
体感できたんです。

ゾーンに入ると、周りも変わる

ゾーンに入ると
自分の調子が良くなるだけじゃありません。

周りにもいい影響が出ます。

たとえばスポーツの現場で、
ゾーンに入ってる選手がいると
チーム全体の空気が変わるんです。

ゾーンはフロー状態（ごきげんな状態）
の延長線上なので

そのごきげんがチーム全体に
伝わっていきます。

不思議ですよね。

これ、仕事の現場でも同じです。

たった1人がごきげんだと、
その空気って伝染するんです。

だからこそ、
僕はゾーン状態を維持できる人が
増えてほしいと願っています。

そういう人が増えたら、
チームも、職場も、
家族も、社会も、変わっていく。

僕がリカバリーメソッドを伝えているのも、
そのためなんです。

あなたも必ずゾーンに入れる

ゾーンは特別な才能じゃありません。

日々の習慣と回復力、
そして自分の感覚を大切にすることで、
誰でも入れる状態です。

しかも一度入ると、
「あ、これか！」と感覚がつかめる。

集中してるのに、
心も体も疲れてない。

そんな状態を少しでも長く
キープできるようになったら、
きっと、人生が変わります。

まずは、
「頑張る」より「整える」を
優先してみてください。

その先でゾーンには
誰でも入ることができますから。

というわけで、今回はここまで！

最後までお読みいただきありがとうございました！P.S.

このブログは、

毎週 月・木の17:30に更新しています。

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