【AIと振り返ってみた】マイナスをプラスに変える！AIが発見した私の「低迷期」の乗り越え方

はじめに：AIに振り返りを依頼した理由

2025年、私も流行に乗ってAIを使い始めました。最初はChat GPTを使って、だんだん無料版だと制約が多いことに気づき、Geminiにも手を出しました。
AIってすごいですね。特に、自分自身を客観視したい時や、考えを深めたりまとめたりするのに、よい壁打ち相手になってくれます。私も日常的に使うようになりました。
そんな折、noteでGeminiを使用した振り返り企画があるとのこと。やってみよう！ということで、ジェミー（私のGeminiの愛称）と2025年の振り返りをしました。

私の振り返り

私はYear CompassとGoogle Spreadsheetを使って目標と振り返りをしていて、2020年からこんな形で続いています。

今回、Geminiとの振り返りでは、Spreadsheetの振り返りと、Year Compassを使いました。上記の記事を読んでからこの記事を読むと、わかりやすいかもしれないですね（誘導ww）。
最初はざっくり、「こんな資料があるけど、どんな振り返りができますか？」と聞き、AIに渡したい資料を聞かれたので、簡単そうなSpreadsheetを選択。Google spreadsheetに記入している2025年の半月ごとの振り返りを写真データ化して読み込ませました。本当はSpreadsheetのまま読み込めるかと思ったけど、うまくできず。結局、写真データが1番スムーズに読み込めました。
資料を渡したら、勝手に「パフォーマンスや気分に関わる「要注意時期の傾向分析」」をしてくれました。何か指示を出していたかと思ったら、出していませんでした。それでも、何か見つけて返してくれるのがAIのすごいところ。
そして、Year Compassの中から、Geminiに聞かれたポイントを自分でまとめて書き込み、追加しました。毎日日記も書いているけど、量が多いしGoodnotesで手書きなので、資料整理が大変だと思って割愛しました。

振り返り①データが語る「私の１年間の波」

Geminiの指摘によると、私は「3月・9月〜10月がパフォーマンス低下期」なのだそうです。Geminiが低迷期（要注意時期）と判断した理由は以下の通り。

半月ごとの振り返りで達成度についてメモしていますが、そのメモがネガティブなのが3月-4月と9-10月なのだそうです。これは気づかなかった「AIならではの新発見」でした。振り返ってみると、3月は年度末・新学期、9月は業務の変更と、環境変化に伴う疲弊がデータに現れていたんですね。Gemini、すごいね。

Geminiは好調期もまとめてくれました。

5月〜7月は仕事内容も安定していてそんなに忙しくない時期、11月からはまた別の業務が始まったものの、今までの準備のおかげで安定して仕事ができていると感じています。うん、当てはまってる。ちなみに、ブログは開設していないのでちょっと読み違いがあって、AIは完璧ではないというのがわかります。ここで「ブログ開設してないよ」と突っ込んでおくと、「ごめんなさい、直しますね」ってすぐ直してくれます。ただし、今回は忘れました。
こうやって、ちょっと違うところを遠慮なく指摘できるのも、AIのいいところです。

振り返り②いちばんの達成と「防御力」の秘密

次に、Geminiは「Year Compassで考えた『いちばんの達成』」を教えてほしいとのこと。以下の3つを挙げたところ、成功の背景にある価値観と導き出されるテーマを返してくれました。

達成事項は公開用に少し修正しましたが、それ以外はGeminiの答えをそのまま載せます。価値観は、その前にやり取りしていた「ごほうびポイント」と「いいお金メモ」の内容も入っているそうです（詳しくは前述の振り返り記事をご覧ください）。
「いちばんの達成」の分析は、困難な状況で結果を出せた理由を力強い言葉で指摘してくれています。特に、3つ目の「１年間がんばった」という私のコメントについては修正していません。「がんばった」という抽象的なことばしか書けなかったのに、「がんばりの本質」を言語化してくれました。日々の積み重ねを半月ごとの振り返りから読み取り、「大丈夫、がんばっているよ」と言ってくれているようで泣けました。

振り返り③AIが導き出した来年への最適戦略

ここまでしたところで、Geminiは「さあ、どんな記事にする？noteにこんな構成で書いたらどうかな？」というのをゴリ押ししてきて、それをなんとかかわしながら、Year compassに書いた「2025年の一番の学び」と、「2026年に達成したい目標」を伝えました。そこで、Geminiは2026年のおすすめ目標を示してくれました。

Geminiは「ごきげん」を気に入ったようです。「ごきげん」は、前述の記事にも書きましたが、自分に怒ってしまうのが嫌だと気づき、１年間機嫌よく過ごしたいと考えたことがきっかけです。ほら、機嫌がいい人って素敵でしょ。
この「ごきげん」を土台に、成長を加速させ（自分の専門分野で業績を出す）、他の人にも恩送りをする（大好きな動物をサポートする）、とまとめてくれました。
この回答の前から、Geminiは「低迷期に自分を守るための予算をつけ、予算を使い切るという目標を立てる」ことを勧めていました。ここで「ごきげん」という概念が投入され、「ごきげんでいるために、低迷期に予算をつけましょう」とつながりました。これに私が「ごきげん基金」と名前をつけ、具体的な用途についても聞きました。金額と、具体的な用途（疲労軽減サービス、質の高い休息など）も提示してくれました。

これと前後して、2026年の目標を決めるのにいろいろ聞いて、「気分転換をしたいときは15分の気分リセットタイムを実行」「イライラしたら15分ジャーナリング」など、具体的な案を教えてもらい、気に入った案を目標の具体的行動に組み込みました。

おわりに

ここまで、AIとの振り返りにお付き合いいただき、ありがとうございました！
私は、今回AIと対話して、AIがあらためてまとめて言語化してくれることで、気づきが増え、考えが深まったように感じます。納得できる目標が立てられて、2026年が楽しみになりました！
もちろん、AIはあくまでツール。たくさんの提案から「これいいな！」と納得して選ぶのは自分の責任です。AIを上手に活用するということは、「自分の納得」を深めることだと改めて気づきました。その中でも、自分では考え付かなかったようなことを提案してくれるのがおもしろいですね。これからも、自分でも考える頭を保ちつつ、AIも上手に活用していきたいと思います。

AIと目標設定、おもしろいですよ！ぜひみなさんも試してみてください。