【筋トレメモ】脚、ヨシ。歯、ジャリ。

24時間ジムに通っています。
フリーウエイトが好きなので、パワーラックが沢山ある店舗に良く行きます。
推し店舗らぶ。

人混みが苦手なので、空いてる時間帯を狙い
ひっそりとトレするのが好きです。
Instagramなどで良く見る(或いはヘッダーに拝借している素敵な画像のような)、所謂"筋トレ女子"や"キラキラトレーニー"ではなく、
ただ黙々と筋繊維と重力の声を聴いてるだけの
ぬらりひょんトレーニーです。

2日前のボルダリング2時間での筋肉痛が、前腕に強く残っていたので脚メインに。

トレーニングの記録は #筋トレメモ と言うアプリを使っていますが、所感を残すならアナログのトレーニングノートの方が好き。
併用しようか考え中です。
(重量やrepの推移が折れ線グラフで見られる点と、RMが自動計算される点はアプリに軍配が上がります)

以下、トレの所感。

ローテーターカフ→up
懸垂→up。上で引き切る意識強めで。4.5rep目は浅くてノーカン。ボルダリングの疲労は抜けてる、優秀
BP(ベンチプレス)→肩甲骨にバー乗せるの上手くできた！ベンチに左右均等に寝るようになってから、劇的に安定感が改善してる。重いと下半身が力んでしまい、脊柱起立筋と大臀筋が干渉しがちなの気をつけたい
(腰が痛くなるので途中、フォーム修正できたのも進化ポイント)
レスト中にコンディショニングボールで足裏コロコロ。次の脚に備える
リニアレッグプレス片足→ラックが混んできたので、一旦離脱しSQできず。upから尻の目覚めが良く、63kが軽かったので重量up。尻→ハム→四頭→足裏全体、と力が伝達する感じが気持ち良い
リニアLP両足→ラック待ち。疲労だけ溜まる…レストでも良かったかも
SQ(スクワット)→やっと着手。四頭疲れてしまい、60k2set目で潰れたので退却。動作確認目的なのでヨシ
プーリーロー→ボルダリングで前腕が死んでいて、握るのしんどかった。マググリップ、ミドルアンダーにて。17.5kチーティング→13.75kでドロップしたら背中気持ち良かった。ラスト10kはワイド

ボルダリング行く方が背中の感覚は確実に良いし、筋力も上がる気がします。
表皮が強ければ良かったなぁ…

そして〆のプーリーローで
口の中がジャリっと。
欠けました。歯。
AI曰くレッグプレスでの歯のトラブル、一番多いそうです。

マウスピース(マウスガード)、買います。

ここまで読んでくださって、ありがとうございます。

(まだ不慣れなので、分かりにくい単語や気になる点ございましたら、ぜひお気軽にお尋ねください。)