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#531プログラム

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中年の危機に悩んだおかげで、ハイバースクワット110㎏を3本立てるようになった。

EverJiro (100歳で二郎)：クロスフィットジム開業する小児科医

明晰夢でスクワットをする49歳小児科医

EverJiro (100歳で二郎)：クロスフィットジム開業する小児科医

100歳で二郎のための5*5プログラム：サイクル25 第1~4週 2025年12月29日~2026年1月25日　

EverJiro (100歳で二郎)：クロスフィットジム開業する小児科医

100歳で二郎のための5/3/1プログラム：サイクル26 2026年1月26日~2月22日　

EverJiro (100歳で二郎)：クロスフィットジム開業する小児科医

アイデンティティの一角、筋トレが封印される悲しみ。半月板損傷しちゃったよ。

EverJiro (100歳で二郎)：クロスフィットジム開業する小児科医

46歳176㎝64.1㎏。2年間のBIG3とWeight Liftingで、48歳176㎝74.4㎏になった。

EverJiro (100歳で二郎)：クロスフィットジム開業する小児科医

重量の伸びはいまいちだけど、自己流でやりたいおっさんとって、5/3/1プログラムは結構いいのかもしれない。

EverJiro (100歳で二郎)：クロスフィットジム開業する小児科医

46歳176㎝64.1㎏が月200km走りながら、1年間BIG3を頑張った結果

EverJiro (100歳で二郎)：クロスフィットジム開業する小児科医

朝から高カロリーのカヤトーストセットをためらいなく食べるために、デッドリフトのフォーム改善を頑張ってます。

EverJiro (100歳で二郎)：クロスフィットジム開業する小児科医

筋トレ5/3/1プログラム サイクル6 BSQのRM祭り 0715-0811

EverJiro (100歳で二郎)：クロスフィットジム開業する小児科医

筋トレ5/3/1プログラム サイクル7 BSQもDLも110㎏が立てぬ。。。 0812-0908

EverJiro (100歳で二郎)：クロスフィットジム開業する小児科医

筋トレ5/3/1プログラム サイクル5 BSQ 105kg 3本立てた。0617-0714

EverJiro (100歳で二郎)：クロスフィットジム開業する小児科医

5/3/1プログラム　サイクル3まで。

EverJiro (100歳で二郎)：クロスフィットジム開業する小児科医

筋トレは、健康のためではなく二郎系を美味しく食べるためにするものです。5/3/1プログラム サイクル1

EverJiro (100歳で二郎)：クロスフィットジム開業する小児科医

47歳ひょろっとしたおっさんの、100歳でラーメン二郎を食べるためのハイクリーン100㎏・BIG3向上計画の経過

EverJiro (100歳で二郎)：クロスフィットジム開業する小児科医

【筋トレ】5/3/1プログラムを徹底攻略！自動計算ツールで今日から実践！

KPworks

こんな感じで5/3/1プログラム始めました。

EverJiro (100歳で二郎)：クロスフィットジム開業する小児科医

バーベルを落とせるジムを作りたい

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5/3/1プログラムの説明とトレーニングスプレッドシート

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