🌿【Day22】イライラをやさしく手放す方法
こんにちは、串田かなめです。
子育てや家事をしていると
「どうしてわかってくれないの！」
「なんで今それやるの！」
ついイライラしてしまうこと、ありませんか？
私も昔は、イライラして子どもに怒鳴ってしまい、
そのあと自己嫌悪で落ち込む…の繰り返しでした。
でも今は、イライラを「悪者」として無理に消すのではなく、
やさしく手放す方法を身につけています。
🌱イライラは悪い感情じゃない
イライラは「あなたが大切にしているものを守りたい」サイン。
・子どもに安全に過ごしてほしい
・時間を大切にしたい
・自分の思いを分かってほしい
イライラの奥には、必ず“守りたい願い”があります。
✨イライラをやさしく手放す3つのステップ
イライラに気づく
「今、私イライラしてるな」と認めるだけでOK。深呼吸で体をゆるめる
3秒吸って6秒吐く呼吸を3回。心が落ち着きやすくなります。願いに言葉を変える
「なんでできないの！」→「私はこうしてほしかったんだな」
💭今日の問い
「あなたのイライラの奥には、どんな願いが隠れていそうですか？」
📝 今日のワーク：「イライラ変換メモ」
【Day22ワーク】
イライラを“願いの言葉”に変える練習
最近イライラした出来事を1つ書く
そのとき自分が本当はどうしてほしかったのか考える
「私は〇〇を大切にしたかった」と書き換える
👉 例：「子どもが片付けないからイライラ」
→ 「私は“家を心地よく保ちたい”を大切にしてたんだ」
☀イライラを受け止めた先に
イライラを押し殺すのではなく、
「大切な願いがあるサイン」として受け止める。
それだけで、イライラはやさしく和らいでいきます🌸
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▶ 次回：【Day23】罪悪感をやさしく手放す方法
