眠れないのは年齢のせい？60歳わたしの睡眠事情

久しぶりに夜中に折り紙した💦

昨年眠れない日々を過ごしていて、夜中にやる事がなく、
目が疲れない／頭を使わない過ごし方を編み出した。

それが、「折り紙」

わたしは鶴しか折れないので、ひたすら折った。
糸でつなぐことが何故か難しいので、
バラバラの鶴が膨大に増えた。

百均のバケツがすぐ満タンになり、捨てる・・・
また折る・・・捨てるを繰り返して、
たぶん千羽鶴が2羽は、できたんじゃないかな。

あの日々がリアルに思い出せる昨晩だったなぁ。
好き好んで夜中に鶴は折らない。
気分は不快でしかないんだけど、仕方ない。

眠れない副作用

日中の活動がゆっくりになるし、
やる気を始めとする活力がわかない。

買い物に行く気も起こらないし、
料理なんて普段以上にしたくない!!

昼寝ができないタチだから、
ひたすら睡魔と格闘することとなる。

眠れない理由

なぜ眠れなくなるのか？

• 運動不足

• ブルーライト浴びすぎ

• 外へ出ない

• 答えの出ない考え事ばかりする

• 栄養不足

• その他いろいろ

原因を特定できたとしても、明日から改善できるか？
と言えば・・・難しい💦

やれることはやった！

眠れるようになるために、
やるといいこと／やらないほうがいいこと
色々試した！

• 呼吸法

• 太陽の光をあびる

• 適度な運動（これはちょっとだけ）

• 寝る前のスマホ遮断

• 自分に「ありがとう」と言葉をかける

どれが効果があった／なかった・・・は、正直わからない。

結論として、気候が涼しくなるにつれて、
だんだん眠れるようになった。
特に冬のあいだは、暖房器具（アンカーなど）の力も借りたので、
眠りやすかったのかもしれない。

ところが、暖かくなるにつれて、再び眠りが浅くなり、
明らかに睡眠の質は落ちてきたと感じる。

また今年も眠れない夏を送るのかぁ・・・

もはや、悲しくさえなってくる( ；∀；)
眠れないと体力が格段に落ちるのよねぇ。

でも、あんまり気にしすぎるのも、
かえって睡眠を妨げてしまう恐れが💦

なぜ、睡眠には呼吸法が効果あるとされるのか？