📝「薬より、習慣で整える。」自然に下げる高コレステロール対策【食習慣5選】
こんにちは、ケンコーおさるくんです🐵
Instagramで反響の大きかった「コレステロール対策」のテーマを、
ぼく自身が実際に続けている習慣とともに、noteで深掘りしていきます！
💡まず、こんな経験ありませんか？
「健康診断で“コレステロール高め”って言われたけど、
薬を飲むのはちょっと抵抗がある…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
ぼくもまさにそうでした。
でも、数字を責めたり、いきなりすべてを変えようとするよりも大切なのは、
“小さくても前向きな習慣”を見つけて続けること。
今回は、ぼくが日常で無理なく取り入れている
「自然に整えていく5つの食習慣」をご紹介します👇
【ぼくの5つの習慣】
🥜【1】素焼きナッツをおやつ代わりに
ナッツに含まれるオレイン酸や食物繊維は、
悪玉コレステロールの低下に役立つといわれています。
👉 ケンコーおさるくんは、
夕方に小腹が空いたときや、ヨーグルトに混ぜて食べています。
無塩・素焼きタイプを選び、1日ひとつかみ程度が目安です。
食べすぎに注意しつつ、“よい脂”を意識的にとるようにしています。
🐟【2】冷凍あじの開きを常備
青魚に多く含まれるEPA・DHA（オメガ3）は、
血液をサラサラにし、中性脂肪を減らす働きも。
👉 ケンコーおさるくんは、
冷凍庫にあじの開きを常備。食べたいときにフライパンで焼いています。
まず身の方を下にして6分
次に皮を下にして4分、どちらも蓋をして弱めの中火で焼きます
皮がパリッと仕上がると最高◎
大根おろしとポン酢で食べるのが定番です。
フライパンにはくっつかないホイルを敷くと後片づけも楽ちんです。
🚶♂️【3】週2〜3回のランニング＆ウォーキング🚶♂️
「運動しなきゃ」と思うとハードルが高くなりがちですが、
“できる日に、できるペースで”がぼくのルール。
有酸素運動は、コレステロール値の正常化や中性脂肪対策に効果的です。
👉 ケンコーおさるくんは、
週2〜3回、意識してランニングやウォーキングを実践中。
特に時間がとれる週末の午前中が定番。
お気に入りの音楽やYouTubeを聴きながら、無理なく体を動かす習慣です◎
🍽【4】夜は納豆と湯豆腐で、植物性たんぱくを意識🍽
植物性タンパクや大豆イソフラボンは、
血管の健康やホルモンバランスをサポートしてくれる存在。
👉 ケンコーおさるくんの夜ごはんは、
納豆と湯豆腐の“整える献立”が定番です。
湯豆腐は、昆布に水をひたして火にかけ、長ネギやエノキを一緒に入れるだけ。
ポン酢でさっぱりいただくのが定番で、
麻辣醤を少し加える“味変”アレンジもおすすめです🔥
🫐【5】デザートに無糖パルテノ＋ナッツ＆ブルーベリー
ヨーグルトに含まれる善玉菌は腸内環境を整え、
脂質代謝にもつながります。夜に食べると睡眠の質もUP◎
👉 ケンコーおさるくんは、
いろいろなヨーグルトを試した結果、今は「パルテノ」一択。
高たんぱくで満足感もあり、ボソボソせず、濃厚でなめらかな口あたりが特徴です。
ナッツやはちみつをトッピングしたり、
ブルーベリーを加えて“腸活デザート”にするのが習慣。
最近ハマっているのは、長野のツルヤで買える「生ブルーベリーのりんごジュース漬け」。
自然な甘みが加わり、ちょっとしたご褒美感があります☺️
💬さいごに｜“変化のサイン”を見逃さない
どれもムリなく、気持ちよく続けられるものばかり。
完璧じゃなくていいから、「できる日だけ、ゆるっと」ね☺️
数字は“変化のサイン”であって、“責める理由”ではありません。
気になる項目があれば、今日からひとつだけでも、試してみてください◎
このnoteで紹介したのは、ぼく自身が実際に取り入れていて、いまも続けている習慣ばかり。
時間が経てば、また新しくおすすめしたいことが出てくると思います。
そんなときはまた、皆さんと一緒に振り返ったり、アップデートしていけたら嬉しいです。
まだまだ長いこれからの人生。
一緒に“健康”を、楽しみながら歩んでいきましょう🐵🌿
🐵 ケンコーおさるくんより
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
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健康は自由の土台──本当に美味しい時間を、大切な人と楽しむために
料理人だった父との思い出を通して、“食べることの意味”を綴っています。
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