🌐生きるために編み出した、みぞおちのざわつきを収める道具は紙とペン｜【エッセイ】シリーズこころの因数分解"Japanese Version" and "English Version"

2026年5月18日 21:57

【身体の反応層】
↓（ざわつき・違和感）
【外部化（紙）層】
↓（書くことで安全にする）
【意味化・結論層】

　最近、とても凪な日々になっています。こういう時は稀です。悩みがないと楽でいられるかと思って「日常のスベッたコロンだ」を書きたい気になります。そしてそれは「こころの因数分解」を書く必要がないとも言えます。

　言葉遊びをして楽しむのもいいのですが、こんな時だからまとめておいたほうがいいのかなと思って、思っていたことを記事にしようと思います。

　最近このサイトの中で人気のある記事「みぞおちがざわついた。授業中に突然起こった危険信号のわけ」

　この中に出てくる、「頭の中で元カレのことが頭に浮かびみぞおちのあたりがざわついて気持ち悪くなった。頭の中に渦巻く情景が原因なのは明白なので、その情景を一旦外に出した」というくだりがあります。

　私が、昔からやっている安全装置なのですが、他の人はどうもやらないみたいなので、やり方を書いておこうと思います。

　私の場合、日常生活をしている時ふと頭の中に何かがよぎって邪魔をするという感覚になることがありました。ないですか？みなさん。

　例えば、何かに集中している時わけもなく頭に何かの残像が浮かんできて、みぞおちのあたりがじわじわと気持ち悪くなる。

　私は、不快なものが我慢ならない性分です。それで、何でも良いのですその辺にある、ノートや教科書や新聞や広告の裏やそう言ったものに、今頭の中にある情景を書いてみるのです。

　長々と書く必要はありません。

「元彼に（勉強している事が←？）バカにされたと思い気持ち悪くなった」
これでいいのです。

　私はそのものずばりを書けた試しがありません。大抵、「ここ、こんなじゃない」って思いますが、もしそうなら、矢印をして「？」とか書いておきます。大抵それで気が済みます。

　一度、頭の中にあった混乱（違和感）の元が外に出てしまうと、すっきりします。

　それだけでも、やった価値があります。

　それで、書いたものを見ると大抵私はびっくりします。

　でも、それはいいんです。とにかく頭の中がすっきりしたのですから。それで、みぞおちのモヤモヤの原因は頭の中から取り除けたのですから、それで成功なのです。

　その後に、ボーナスタイムで気付きが襲ってくるかもしれません。

　私の場合、頭の中に出来た隙間がぎゅっと詰まって、意味を成す感じがします。

　それが、私が悩んでいたことの答えだったのです。
今回それは「焦りの元」でした。わけがわからず日々焦っている。何故か、やらなければやらなければと、急いている。どうしちゃったんだろう。とは思っていたのですが、対処療法で「とにかく休む」しかできませんでした。

　それが、この情景を書き出してみたら、父との記憶が関係していたことが分かりました。昔、父に横取りされた仕事のエッセンスを、父の様に元彼も奪いに来る。私はそれで焦って逃げていた。「早くしなくちゃ早くしなくちゃ」と。

　それに気づいて、
「そうか父はもう今亡くなっていないし、元彼もいない。もう誰も私の大事なものを奪いに来る人はいないのか」そう思えたら、ホッとしました。安心しました。

　直接は関係なかったのです。なんで、この頭の中に生まれてくるモヤモヤが、こんな答えになるのだろうと思いますが、そんなもんです。腑に落ちたら見つけものなのです。

　私は、何でも書いていいノートというのを持ち歩いています。大抵は、メモすることに使われるのですが、（noteの創作メモとかに）今回、何でも書いていいノートだったので、そのノートに書きました。緊急事態でもありましたし。

　ノートは100均で手に入りますし、ペンは自分の使っているものでOKです。

　私の家は商売をしていたので、商売に使った後の古い使わなくなったチラシというのがふんだんにありました。その紙はこどもにあてがわれました。そして私はその紙を使って、自分の頭の中を紙に書くことを覚えました。

　なので、なんでもいいのです。形式はありません。いつ、その発作が起こるかしれないのにノートを作っておくのもと思うかもしれません。しかし「なんか最近、頭の中に何度もシチュエーションが浮かぶのよね」というときには一冊そんなノートを用意してもいいかもしれません。

　いざシチュエーションをつかまえられる瞬間に出会った時パッと書けるように。後で思い出そうと思っても無理です。

　頭の中がモヤモヤで一杯になって、困る時期と言うのが、周期的に私は襲ってきていました。そういう時には、頻繁に紙に書きだして、「そうかそうかこういうことか」と、頭の中身を見ていました。

　悩みの元が見えれば、解決のしようもあるかもしれません。そのとき始めて悩みの本を開くのも良いと思います。導いてくれます。自分が嫌いと思っている。とか。そういうのはそういう専門の本が優しくひも解いてくれます。

　その時期が過ぎると凪の時期がやってきますから、そういう時は悩まないで自分を責めないで、元気に過ごしていたらいいのです。

　私のやっていたのはこんな事です。

　少しでも皆さんのお役に立てれば嬉しいです。

＜関連記事＞
▼元になった記事はこちらです。

▼焦りが止まらない時期に書いた記事です。

🌐The Tools I Devised to Calm the Unease in the Pit of My Stomach: Paper and Pen | Series: Factoring the Heart

In English

ゆみれもんてぃーのページ
2026年5月18日 21:57
【Physical Reaction Layer】
↓ (Unease/Discomfort)
【Externalization (Paper) Layer】
↓ (Making it safe by writing it down)
【Meaning/Conclusion Layer】

　Lately, my days have been very calm. Times like this are rare. Since I don't have any worries, I feel at ease, and I find myself wanting to write about the "slips and falls of daily life." And that also means there is no need to write a "Factoring the Heart" piece.

　It's fun to play with words, but since it's a time like this, I thought it might be better to summarize things, so I've decided to turn my thoughts into an article.

　Recently, there is a popular article on this site: "The pit of my stomach felt uneasy. The reason for the danger signal that suddenly occurred during class."

　In that article, there is a passage that goes: "My ex-boyfriend popped into my head, and the area around the pit of my stomach felt uneasy and nauseous. Since it was clear that the scene swirling in my head was the cause, I decided to get that scene out of my head."

　This is a safety mechanism I've been using for a long time, but since it seems others don't really do it, I thought I would write down how to do it.

　In my case, while going about my daily life, I would sometimes get the feeling that something suddenly crossed my mind and was bothering me. Doesn't that happen to you all?

　For example, when I'm concentrating on something, an afterimage of something suddenly pops into my head for no reason, and the area around the pit of my stomach starts to feel unpleasantly queasy.

　I am the type of person who cannot tolerate unpleasant things. So, it doesn't matter what it is—a notebook, a textbook, a newspaper, the back of an advertisement, anything lying around—I try writing down the scene that is currently in my head.

　There is no need to write a long explanation.
“I felt sick because I thought (my ex-boyfriend) was making fun of (the fact that I was studying?)
This is fine.

　I have never managed to write it perfectly accurately. Usually, I think, "That's not quite right," but if that happens, I just draw an arrow and write a "?" or something similar. That usually satisfies me.

　Once the source of the confusion (discomfort) that was in my head is out, I feel refreshed.

　That alone makes it worth doing.

　And then, when I look at what I've written, I'm usually surprised.

　But that's okay. At the very least, my mind feels clear. And since the cause of the unease in the pit of my stomach has been removed from my head, it's a success.

　After that, as a bonus, an epiphany might strike.

　In my case, the gap that opened up in my mind feels like it's being filled in, and it starts to make sense.

　That was the answer to what I had been worrying about.
This time, it was the "source of my impatience." I was feeling impatient every day without knowing why. For some reason, I felt like I had to do things, I had to do things, I was rushing. I wondered what was wrong with me, but the only symptomatic treatment I could manage was to "just rest."

　When I wrote out this scene, I realized it was related to memories of my father. My ex-boyfriend was trying to steal the essence of my work, just like my father used to steal my work back in the day. I was panicking and running away because of that. Thinking, "I have to hurry, I have to hurry."

　Once I realized that,
“Oh, my father is no longer alive, and my ex-boyfriend is gone too. There is no one left to come and steal the things that are important to me,” and when I could think that, I felt relieved. I felt at peace.

It wasn't directly related. I wonder why the confusion born in this head turns into such an answer, but that's just how it is. If it makes sense, it's a lucky find.

I carry around a notebook where I can write anything. Usually, it's used for taking notes (like creative notes for note, etc.), but since this was a notebook for writing anything, I wrote in it. It was also an emergency situation.

Notebooks can be found at 100-yen shops, and any pen you are currently using is fine.

My family ran a business, so we had plenty of old, unused flyers left over from business use. That paper was given to us children. And I learned to use that paper to write what was in my head onto it.

So, anything is fine. There is no format. You might think it's a hassle to prepare a notebook when you don't know when that episode might occur. However, when you feel like, 'I've been having this situation pop into my head a lot lately,' it might be a good idea to have one such notebook ready.

So that you can write it down immediately when you encounter the moment you can catch the situation. It's impossible to try to remember it later.

There were periods when my head would get filled with confusion, and I would struggle. At those times, I would frequently write things out on paper and look at the contents of my head, thinking, 'I see, so that's what this is.'

If you can see the source of your worries, there might be a way to solve them. That is when it is good to open a book about worries for the first time. It will guide you. Like, 'I think I hate myself.' Specialized books on such topics will gently unravel those things for you.

When that period passes, a calm period arrives, so at those times, don't worry, don't blame yourself, and just live energetically.

This is what I have been doing.

I would be happy if this could be of even a little help to everyone.

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▼ The original article is here.