A4メモ書きで「ウダウダ悩む時間」が驚くほど減った話

「あれもこれも気になる」

「頭の中がモヤモヤする」

「●●のことで頭がいっぱいで、何も手につかない」

以前の私は、まさにそんな状態でした。

でも、昨日ご紹介したA4メモ書きを始めてから、その「ウダウダ悩む時間」が驚くほど減ったのです。

今日は、その理由をお話しします。

頭の中で考えているだけでは、何も進まない

私たちは、頭の中でぐるぐる考えてしまいがちです。

• 「あの件、どうしようかな」

• 「やるべきかな、やらないべきかな」

• 「あの人に何て言おうかな」

でも、頭の中だけで考えていると、同じことを何度も繰り返し考えてしまうのです。

そして気づけば、30分、1時間と時間が過ぎている。

でも、何も決まっていない。

そんな経験、ありませんか？

「書き出す」ことで、思考が整理される

A4メモ書きを始めてから、私が一番実感したのは、

「書き出すと、頭がスッキリする」

ということでした。

たとえば、仕事で悩んでいることがあったとします。

頭の中では、

「どうしよう、どうしよう」

と、ただ焦っているだけ。

でも、A4の紙に1分間、思いついたことを書き出してみると、

• 何が問題なのか

• 何が気になっているのか

• 何から手をつければいいのか

が、目に見える形になるのです。

「見える化」すると、解決策が見えてくる

たとえば、こんな感じです。

【頭の中でモヤモヤしている状態】

「プレゼン資料、まだできてない。どうしよう。内容もまとまらないし、時間もないし、上司にどう報告しよう…」

【A4メモ書きで書き出してみる（1分）】

• プレゼン資料、まだ完成していない

• 構成が決まらない

• データが足りない

• 上司に進捗報告しなきゃ

• でも何から手をつけていいかわからない

• とりあえず構成だけ固める？

• データは明日集める？

【書き出した後】

「あ、まず構成を固めればいいんだ。データは後回しでもいいかも。今日中に構成だけ作って、上司に見せよう」

→ やるべきことが明確になり、行動できるようになります。

悩みの「正体」が見えると、怖くなくなる

私たちが「ウダウダ悩む」のは、

実は「悩みの正体がわからない」からなのです。

「なんとなく不安」

「なんとなくモヤモヤする」

この「なんとなく」が、私たちを立ち止まらせます。

でも、A4メモ書きで「なんとなく」を言語化すると、

「あ、私が気になっているのはこれだったんだ」

と、悩みの正体が見えてきます。

そして、正体が見えると、対処法も見えてくるのです。

1分で書き出すだけで、頭が軽くなる

A4メモ書きの素晴らしいところは、

「たった1分」で効果を実感できる

ということです。

長々と日記を書く必要はありません。

きれいにまとめる必要もありません。

1分、思いついたことを書き出すだけ。

それだけで、頭の中のモヤモヤが整理され、

「次に何をすればいいか」が見えてくるのです。

私の実例：メモ書きに出会った頃

ニューヨークに駐在した最初の年、

仕事のプレッシャーで悩むことが多くありました。

「このままでいいのかな」

「うまくやれているのかな」

そんな不安を抱えながら、毎日を過ごしていました。

でも、その時に「A4メモ書き」に出会い、A4の紙に1分間、思いついたことを書き出すようになってから、

「今自分は何にモヤモヤしているか」「今やるべきこと」が明確になり、余計な悩みが減ったのです。

書き出すことで、

「あ、これは今考えなくていいことだ」

「これは、今日やれることだ」

と、優先順位が見えるようになりました。

悩む時間が減ると、行動する時間が増える

A4メモ書きを続けていくと、

「悩む時間」が「行動する時間」に変わる

ことに気づきます。

以前は、

• 30分悩んで、結局何もしない

• 1時間考えて、やっぱり決められない

ということが多かったのですが、

今は、

• 1分書き出して、行動する

• 悩む前に、まず書く

というスタイルに変わりました。

そして、行動すると、悩みは自然に消えていくのです。

年末の「煩悩メモ書き108枚」

ちなみに私は、過去4年ほど、年末に「煩悩メモ書き108枚」というイベントに参加しています。

これは、A4メモ書き考案者の赤羽雄二さんが始められた企画。年末の数時間をかけて、A4メモ書きを108枚書き切るという挑戦です。

本家の赤羽さんは毎年年末に無料で開催されているのですが、時間の都合でそちらに参加できない年も。そんなわけで、過去3回ほどは仲間が自主的に大晦日の夜に開催してくれている会に参加しています。

紅白歌合戦をチラチラ気にしながら、ひたすらペンを走らせる。

108枚書き切った時の達成感は、本当に半端ないです！

そして何より、1年間の自分の思考や感情を振り返り、言語化することで、

「この1年、自分は何を考えて生きてきたのか」

が、はっきりと見えてくるのです。

書き終わった後の清々しさと、新しい年への前向きな気持ち。

これは、やってみた人にしかわからない感覚かもしれません。

今日のワーク：今、悩んでいることを1分書き出してみよう

もし今、あなたが何か悩んでいることがあるなら、

A4の紙に、1分間だけ書き出してみてください。

テーマは「今、気になっていること」。

• 仕事のこと

• 人間関係のこと

• 将来のこと

• 今日やるべきこと

何でもOKです。

書き出すだけで、頭が軽くなる感覚を、ぜひ体験してみてください。