体温36.7℃ 骨密度134% 体重-6kg 気づいたら健康優良児になっていた。毎日の習慣とおすすめ動画まとめ

本当の健康って、こんなに静かなものだった

「あなたは今、健康ですか？」

この質問に、私はいつもはっきり「YES」と言えなかった。
ヨガで先生に体調をきかれると、つい“万全じゃないところ”ばかり答えてしまう。
眠いとか、ここが詰まってるとか、細かい不調は拾えるのに、
「自分は健康だ」という実感だけがなかった。

でも最近、ふと気づいた。
風邪ばかり引いていた時期が終わって、困るほどの不調がなくなっている。
あれ、私…もしかして今けっこう健康なんじゃない？

健康って、「とくに困っていない」って状態なのかも。
元気で毎日たのしいです！！！
みたいなのを健康、としてもいいんだけど
本当の健康ってもっと静かで、さりげないものなんじゃないかと思う。

交通インフラみたいに、うまく回っているとその存在すら意識しない。
BUMPさんも歌っていた、「鼻が詰まったりすると…」
不調になったときにその存在に気づく、あの感じ。

いまは、無敵！！最強！！元気いっぱい！！ってなることは減ったけど(あれはただの躁だったな～)

家じゅう掃除しても、まだやりたいことをやるエネルギーが残ってるとか。
美味しいお店に行ったときに、味も匂いも分かるとか、食べ切るだけの食欲があるとか。
１日に人と長時間話す、を複数回できるとか。

なんとなく、疲れにくくなったな～、とは感じていた。

数値でみたら、バッチバチに健康だった件

先日健康チェックを受ける機会があって、
数値で自分の体の現状を確認できたんだけど、その結果に驚いた。

身長159cm　→1ｃｍのびてる
血圧99/66 　→ちょうどいい
脈拍　65回　→ちょうどいい！(前は50台が多かった)
脈波(血管年齢)　→20歳以下
骨密度　→同年代比較134% 21歳比較131%

け、健康優良不良少年やん！！🙌

体温までも…！

そして、昨日よく見ているお米チャンネルのゆきよ先生がこんな動画をUPしていた。

体温＝代謝が上がっていくまでにはステップがあり、
①疲れにくくなった
②冷えにくくなった
③汗をかきやすくなった
④体温高くなる(起床時の体温が36℃以上)

という旨のことをおっしゃっている。

以前ほかの体温の動画を見たときに測ったのだが、そのときは35℃台。(あたたかい季節だったのに)
まだまだ私は低体温なのね～と思っていたんだけど、

今朝測ってみたら、なんと36.7℃あった！

え！ほんとに健康優良不良少年じゃん！！✨

ここまでの話をまとめると
健康な状態って、困ってないから気づきにくい。
健康な自覚がなくても、数値化してみると、意外とめちゃくちゃ健康だったりする。

そんな静かな革命。

今日はそんな今の健康を支えてくれている習慣や動画をご紹介します。

私の健康を支えてくれている習慣

①柏原ゆきよ先生のお米生活的なもの

「的」と書いたのは、100％ゆきよ先生の提唱通りにやってない部分もあるため。けんと式ダイエットのけんとさんもほぼ同じことを言ってるので、そちらも参考にしました。

基本、1日3食。(低血糖の予防、食欲の安定、消化力の維持・向上のため)
特別なイベントがない限り、主食はお米。(実家では白米か酵素玄米、佐渡では7分搗き)私は今年の初めは120gだったご飯の量を、150→160→170gにじわじわ増やした。
毎食、お味噌汁。
たんぱく源(メインの肉魚)は一食90gくらい。あるいは納豆１つと卵ひとつ。
果物も食後に食べるが、まる1個は多いので家族と分けるか、明日の私のシェアする。
楽しんでたべる✨(あれはダメ、これはダメ、してると交感神経が優位になり、消化力が落ち、栄養にならないし、便秘になる)

外食もするけど、選べるなら定食スタイル。
セブンイレブンの大きいおにぎりとか、和食系のお惣菜の充実にはほんとに助けられた！
おやつやお菓子もOKだけど、食べるのは基本食後。単体では食べない。基本的には。

効果：60kgから54kg台まで体重が減って、楽しんで着られる服が増えた。
過食の頻度が激減した。お菓子を我慢してる感じじゃなくて、執着がないというか、自分が要らなければスルーできるようになった。
前は、目に入ったお菓子は一旦我慢するがスイッチが入ったらすべからく平らげていた。ゼロ百みたいな極端さがなくなった。糖質制限と低血糖が過食の原因だったのかなと思う。自分の意思とか良心では止められなかったからね。(食いつくし系は語る)

②ラジオ体操！

以前こんな記事を書いたけど

いまだにやってます。笑　そろそろ２年になるね。

最近はさらに面の皮が厚くなって、京都駅前とか、綾部駅の無人の待合室とか(ホームはぶつかったら危ないので)空港の待合室とか、どこでもやってる。どこかで私がやってるのを見かけたら、ぜひ一緒にやりましょう～♡

これだけ続けてても体が重くてしんどいときもあるよ。
あっという間に第3まで終わる日もあれば、まだ第2～？みたいに感じる日もある。日によって体感時間がちがうの、おもしろい。

ジャンプの動きがあるのが骨密度の良い結果につながっている気もする。
よく一緒にやっている母も骨密度同年代より高めでした。

この動画のよさは、号令が聞きとりやすい、音源の音質がいい、ピアノのスピードがちょうどいい(これに慣れてしまったからか、他の動画だとピアノの遅さが気になってしまう。)、余計な前置きがない。時々トクさんは号令と違う動きをするけど、私も勝手にアレンジしてるので問題ない。
佐渡のみさちゃんのアレンジで、「その場足踏み」はスキップするようにやると楽しくて自然に笑顔が出るのでおすすめ。

③リエフィット　くびれ

これもほぼ毎日やっている。20分と長めなので、眠いときに始めるとなかなか長くて辛いんだけど、体の変化を感じる。
なにがいいって、声が可愛い、元気でる。ポジティブで呼吸や無理をしないことを大事にしてるのも大好き。

話は逸れるけど、ダイエット・ボディメイク系の動画で私が不快なのは、いまの体をディスるような声掛けを入れている動画。なんで毎日綺麗になるための時間に、私の大事な体へのディスりを聴かなあかんねん。うるせえ。(見なきゃいいので、見ないことにした。)続けるとこうなるよってのはいいと思うけど、結構平気でひどい言葉を使うじゃん。その言葉、あなたのお子さんや大事なひとの体に投げかけますか？と思うわけよ。(熱くなりました。)

この動画はそういうのがなくて、あくまで呼吸や意識の仕方、応援に終始してくださっているところ。しかもプロが、である。すごい時代である。

④きんにくんの尻トレ

この動画のいいところは、体があったまる。10分で終わる。きんにくんの笑顔がいい。応援もいい。あと静かにできる。ほとんど音が出ない。ように意識することで、よりゆっくり負荷も強めることができる。
効果のほど…尻は上がっていると思われる。(たまに家族や友人に褒められる)
1日おきにやっている。やらない日もある。

と、まあこの3本をやったりやらなかったり、ゆるく続けている。

前は1日1万歩～！！！と意気込んでいたけど、膝が痛くなったり、風邪ひいてても歩かなきゃ！ってなってたり、結構時間がかかるので精神的にしんどくなった。むしろ健やかさから離れているよね、と気づいて、6000歩歩けたら褒めるスタイルに変更。歩くのは好きなので、機会があれば歩く。課さないことにしました。

以上、思っていた以上に健康だった驚きと、
それを支えてくれていると思われる習慣や動画のご紹介でした。
本当にYoutubeとそこで質の高い情報を発信してくださっている方々に感謝。

そして今日、これを読んでくださったあなたにも、ありがとうございます♡
この中から、自分もこれやってるよ！ってものだったり、取り入れてみようかなというものがあったら、とてもうれしい。

今日の記事は多くの人に読んで欲しいと思ったので、
ChatGPTさんにタイトル付けと導入文のブラッシュアップを手伝ってもらったよ。

元のタイトルは、
「健康ってなんだろう？予想外に健康だった話＋やってることとか」
(これは…私のことが好きな人しか開かないな！笑あとは哲学的なことを考えるのが好きとか、ゆとりのある人向けだったね)

導入文は今のもまだ冗長だけど、もっと冗長だったのだ。笑