ストレス→睡眠不足（睡眠過多）→うつ。

ストレスが
たまってくると

まず
睡眠に変化が
現れるという人は
少なくありません

寝付けない…
何度も目が覚める…
寝ても寝ても寝足りない…
夢ばかり見る…
早く起きてしまう…

最適な睡眠時間は
人それぞれです

睡眠を
しっかりとれる
身体にするためには

健康的な生活を
心掛けることが
大切です

健康的な生活は
朝、昼、晩、
の３食を

きちんと
美味しく
適量
食べること

が必要です

特に
『朝ごはん』
は
一日のはじまりの
食事であり

きちんと
摂ることが
重要です

なぜなら

朝ごはんを食べることで
寝ている間に低下した
体温を上昇させ
身体が１日の
活動の準備を
整えることが
できるからです

また、
朝ごはんを食べないと
エネルギー不足となり
イライラしたり
集中力が
なくなったりするからです

朝ごはんを起点に
決まった時間に
３食食べること
決まった時間に就寝すること
決まった時間に起床すること
で
生活のリズムを
作っていくことが

健康的な生活の
土台となり

睡眠不調を
予防し

うつ状態や
うつ病を
予防することに
繋がるのです

食事
睡眠

規則正しい生活を
送ることで
心身ともに
健康な状態を

自分自身で
創っていきましょう

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