【ダイエット伴走実況中継#2】2か月で64.4kg→61.5kg。「眠らない森の美女」が努力を回収し始めた話
前回からスタートした、お客様のリアル変化実況中継🔥
今回ご紹介するのは、眠らない森の美女。
童話の「眠りの森の美女」ではありません。
とても美しいのに、眠らない。
正確には、頑張り屋さんすぎて、睡眠を削ってでもいろいろなことを成し遂げてしまう方です。そんなお客様のリアル変化をお届けします！
知ってるとできるは別物。
頭では、睡眠の大切さを十分に理解している。
これまで何年も睡眠改善に取り組んできた。
でも、仕事や家のこと、やりたいことを優先しているうちに、気づけば眠る時間が後ろへ後ろへ追いやられてしまう。
そんな慢性的な睡眠不足を抱えながら、少しずつ増えてきた体重を何とかしたいと、私のところへ来てくださいました。
この記事も、ご本人の了承をいただいたうえでお届けします。
これは、体重だけを切り取った「成功自慢」なく、眠らない姫と私が一緒に、観察して、仮説を立てて、試して、振り返っている
オーダーメイドのダイエット共同実験の途中経過です。
前回の記事はコチラ👇
6月1日、64.4kg。7月29日、61.5kg
眠らない森の美女が、私とのダイエット伴走を始めたのは6月初旬。身長は約160cmです。6月1日の体重は、64.4kg。そして7月29日には、61.5kgになりました。約2か月で、マイナス2.9kg。ほぼ3kgの減量です。
明らかに小さくなっています。
しかも、食事を極端に減らしたわけでも、毎日ヘトヘトになるまで運動したわけでもありません。甘いものも食べています。運動も毎日ではありません。夕食時間も睡眠時間も、まだ改善の途中です。
それでも、体重はきちんと動き始めました。
本人は、「うれしいより、“なぜ？”という気持ちのほうが大きい」と話してくださいました。
でも、私から見ると「なぜ？」ではありません。
眠らない美女はこれまでも野菜中心の食生活を積み重ねてきていました。その食生活の土台があったからこそ、必要な部分を少し調整しただけで、成果が数字になって現れたのです。
最初の写真を見て「自分にがっかりしちゃう」
私のダイエット伴走では、体重だけを追いかけません。
オンラインで全身の写真を撮り、体の各部位を計測し、食事、運動、睡眠、体調、生活習慣などを10段階で評価します。
数字と写真を定期的に確認しながら、
「何が変わったのか」
「何がまだ変わっていないのか」
「次はどこを調整するのか」を一緒に考えていきます。
最初の写真撮影のとき、眠らない森の美女は、
「自分にがっかりしちゃう」と、ぽつりと漏らしていました。
もともと、とてもお美しい方です。
それでも、自分の中にある理想の姿と、写真に写った現在の姿との違いを見て、落ち込んでしまったのだと思います。
ところが、わずか1か月後。
お腹の張り出し方が、明らかに変わっていました。
ご本人も変化を感じ取り、
「この調子でいって、と祈るような気持ちです」と話してくださいました。
最初の写真が、自己嫌悪の材料から、変化を確認するための証拠へと変わった瞬間でした。
「そんなにストイックにはやっていません」
ご本人は、「そんなにストイックにはやっていない」とおっしゃいますが、食事の内容。食べるタイミング。運動。プロテイン。プチ断食。
私が伝えたことを、毎日の暮らしの中で実に丁寧に試してくださっています。
完璧に毎日やるのではなく、できる日にやる。
合わない日は調整する。遅くなった日は、あえてやらない。
この「やるか、全部やめるか」ではない柔軟さが、長く続けられる人の強さです。
印象的だったのは、こんな言葉でした。
「食べるのも我慢していないし、いいのかなと思いつつ、甘いものもちょこちょこ食べています。それなのに減ってきているのはありがたいです」
「自分を満たして、抑え込んでいないのが、気持ち的に楽です」
これは、今回の成果を象徴する言葉だと思います。甘いものを完全禁止にして、毎日「食べたい」と戦い続ける。そんなダイエットではありません。好きなものを食べる余地を残しながら、体重が減る全体設計をつくる。自分を抑え込まなくても結果が出るから、ダイエットが生活への罰になりません。
変えたのは、大きく4つ
今回、ご本人が変えたことは主に4つです。一つ目は、朝食を食べないプチ断食を取り入れたこと。二つ目は、ラジオ体操を始めたこと。三つ目は、短時間のHIITを取り入れたこと。そして四つ目は、プロテインを飲み始めたことです。ただし、プチ断食も運動も、毎日絶対ではありません。
プロテインは、平日は夕方18時頃。休日は間食として飲んでいます。しかも、「おいしいので、飲むのが楽しみなくらい」とのこと。
健康のためとはいえ、毎日しかめ面で飲み込まなければならないものは、だいたい長続きしません。「飲まなければならない」ではなく、「今日も飲みたい」。この差は、大きいです。
なぜ、食べているのに体重が減ったのか
ご本人は、まだ不思議そうです。睡眠不足は残っている。夕食時間も遅い。カロリーの把握も、まだ完全には身についていない。体感として「ものすごく軽くなった」という実感も、現時点ではそれほどない。「いったい、どこが減ったんだろう？」そんな感覚だそうです。
ただ、私の見立てでは、体重が減った理由はかなり明確です。この方は、もともと野菜をたっぷり食べる方でした。つまり、食生活の土台が崩れていたわけではありません。大幅な全面改装が必要だったのではなく、すでに整っていた家の家具を少し動かすような調整でよかったのです。
朝食を抜くプチ断食によって、食べすぎていた分の総摂取エネルギーが自然に減った。一方で、プロテインなどからタンパク質を補った。
さらに、ラジオ体操やHIITを取り入れ、筋肉を刺激した。
この組み合わせによって、
筋肉をできるだけ維持しながら、体脂肪を減らしやすい方向へ生活全体が動き始めたと考えています。「食べる量を減らしただけ」ではありません。減らす部分と、増やす部分を分けた。
余分に摂っていたエネルギーは少し減らす。
不足しやすいタンパク質と運動は増やす。
だから、食事の満足感を残しながら、体重を動かすことができました。
新しく頑張ったというより、これまでの努力を回収した
私は、この方の成果を、これまでの努力を回収し始めたと捉えています。
もともと、野菜をたくさん食べていた。
健康について勉強してきた。
睡眠改善にも何年も取り組んできた。
体を良くしたいという気持ちも、行動力も、ずっと持っていた。
決して、何もしてこなかった方ではありません。
むしろ、たくさん努力してきたのに、その努力が体重という結果に結びつくように整理されていなかった。
そこへ、プチ断食、タンパク質、ラジオ体操、HIITという数個の部品を足しました。
すると、それまで別々に存在していた努力が、ようやく一つの方向へ回り始めた。ゼロから体をつくり直したのではありません。
ずっと積み立てていたものを、成果として引き出せる形にしたのです。
HIITを毎日やりたい。でも、夜遅い日はやらない
最近では、ランダムに動画を選んで取り組むHIITが楽しくなり、「毎日やりたい」と思うようになったそうです。これは、大きな変化です。運動が義務から、少しずつ楽しみへ変わっている。ただし、夜遅くなりすぎた日は、HIITをやらないようにしています。
以前なら、
「今日も運動しなければ」
「やらないと痩せない」
と、睡眠時間をさらに削っていたかもしれません。
でも今は、夜遅い日に運動を追加することが、本当に体のためになるのかを考えられるようになりました。運動は大事ですが、しかし、午前0時を過ぎてまでHIITをして、さらに睡眠を減らすのが最善とは限りません。
その日の状況に応じて、「今日はやらない」を選ぶ。それも立派な健康習慣です。
まだ睡眠不足なのに減った。だから、ここからが楽しみ
現在は、少しずつ睡眠改善にも着手しています。この方にとって、睡眠は一番難しいテーマです。必要性はわかっている。改善したい気持ちもある。でも、頑張れば頑張るほど眠る時間が削られてしまう。
だから私は、いきなり「今日から毎日7時間寝ましょう」とは言いません。長年できなかったことを、正論一本で押し切れるなら、とっくに解決しています。まずは、これ以上遅くならない日をつくる。夜遅くなったら、運動を休む。夕食や入浴、スマートフォンを使う時間を少しずつ見直す。本人の生活の中で実行できる小さな実験を重ねています。
現時点では、睡眠不足が完全に解消していないにもかかわらず、約2か月で2.9kg減りました。
では、睡眠が少しずつ整ったら、どうなるのか。さまざまな部分が、さらに良い方向へ動く可能性があります。
眠らない森の美女が、少しずつ眠れる森の美女へ変わったとき、どんな成果が現れるのか。私は、楽しみでなりません。
甘いものを禁止しなくても、体は変えられる
40代以降に体重が増えてくると、
「もっと我慢しなければ」
「食べる量を減らさなければ」
「毎日運動しなければ」
と考えがちです。でも、必要なのは罰を増やすことではありません。これまでの生活を全部否定することでもありません。すでにできていることを見つける。足りないものを少し補う。多すぎるものを少し減らす。そして、その人が無理なく続けられる組み合わせを探す。
眠らない森の美女は、甘いものを禁止せず、自分を満たしながら体重を減らしています。64.4kgから61.5kgへ。数字はまだ、物語の途中です。
最初の写真を見て「自分にがっかりしちゃう」と話していた彼女が、これから自分の体を見て、どんな言葉を口にするようになるのか。
次は体重だけでなく、お腹まわり、体力、睡眠、そして気持ちに、どんな変化が現れるのか。
リアルな数値とともに、引き続き実況中継していきます。
眠らないほど頑張らなくても、人生は前へ進める。
そのことを、彼女の体がこれから証明してくれるはずです。
個人情報に配慮して、YouTubeでは、架空ケースとして取り扱いました。
ぜひ動画でもご覧ください♪
便乗宣伝①👇️YouTube
ゆるりと続いてます。大好物とやりたいことをあきらめずにやせたい方、ぜひご覧ください。
https://youtube.com/@scientific_diet?si=UpYrLoYVAly1PZFi
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今後も、お客様の了承をいただいたうえで、オーダーメイドのダイエット伴走で起きている変化を、リアルな数値とともに実況中継してゆきます。楽しみにしていてください♪
