感情を整理するとき、「事実」と「その時」と「今」を分けてみる

いい・悪い、許す・許さないを決める前に。「今は決めない箱」を作ってみた。

何か嫌なことがあったとき、

私はその出来事を、頭の中で何度も考えてしまうことがあります。

あのとき、あの人にこう言われた。

私は傷ついた。
あれは嫌だった。

今でも思い出す。

そして、考えているうちに、

「じゃあ、あの人は悪い人なのか」

「私はまだ怒っているのか」

「許した方がいいのか」

「もう考えない方がいいのか」

と、どんどん答えを出そうとしてしまいます。

でも最近、

少し違う整理の仕方をするようになりました。

頭の中に、いくつかの箱があるところを想像してみる。

そして、

感情を全部、一つの箱に入れない。

「事実」

「その時の感情」

「今の感情」

この3つを、一度分けて考えてみる。

そして、どうしても答えが出ないものには、

「今は決めない」

という4つ目の箱を作る。

今回は、そんな感情の仕分け方について書いてみます。

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出来事と感情が、頭の中でくっついていた

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たとえば、誰かに、

こんな言葉を言われたとします。

「そんなことで休むの？」

これは、起こった出来事です。

でも、その瞬間、

私は、こう感じたかもしれません。

悲しい。

分かってもらえない。

責められた。

自分はダメなんだ。

そして時間が経って、

思い返しているうちに、

「私は否定された」

という一つの塊になっていく。

でも、よく見ると、

この中には、

いくつか違うものが入っています。

実際に言われた言葉。

そのとき感じたこと。

その言葉を、今どう受け取っているか。

そして、自分の中でつけた意味。

全部、

同じものではありません。

でも、

頭の中では、一つになりやすい。

だから私は、一度、箱を分けてみることにしました。

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1つ目の箱は、「事実」

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最初に見るのは、

実際に何が起きたか。

できるだけ、評価を入れずに書きます。

たとえば、

「連絡をしたけど、3日返信がなかった」

「仕事でミスを指摘された」

「約束していた予定がキャンセルになった」

「あの人に○○と言われた」

ここでは、

「無視された」

「嫌われた」

「バカにされた」

までは、まだ入れません。

なぜなら、それは事実ではなく、

自分の受け取り方が混ざっていることがあるからです。

もちろん、

その受け取り方が間違っている、という意味ではありません。

ただ、

起きたことと、
自分が感じたことを、
一度だけ別々に置いてみる。

それだけです。

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2つ目の箱は、「その時の感情」

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次に、

その出来事が起きたとき、
自分がどう感じたか。

を見ます。

悲しかった。

腹が立った。

怖かった。

恥ずかしかった。

寂しかった。

混乱した。

見捨てられたように感じた。

ここでは、感情に対して、

「そんなことで怒るのはおかしい」

「気にしすぎだった」

とは考えないようにします。

そのときの自分が、そう感じた。

まず、それだけでいい。

今振り返れば、

大げさだったと思うこともあるかもしれません。

でも、

今そう思えることと、
そのとき本当に苦しかったことは、
両立します。

過去の自分の感情まで、今の自分が訂正しなくてもいい。

そのとき悲しかったなら、

「そのとき、私は悲しかった」

と、その箱に置いておきます。

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3つ目の箱は、「今の感情」

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ここが、

私にとって結構大事でした。

その時の感情と、
今の感情は、
同じとは限りません。

当時は、ものすごく腹が立っていた。

でも、今はそこまででもない。

当時は、悲しくて仕方なかった。

でも、今振り返ると、

少し違う見え方をしている。

逆に、

そのときは何とも思わなかったのに、

時間が経ってから、

「あれ、嫌だったな」

と気づくこともあります。

感情は、ずっと同じ形で保存されるとは限りません。

だから、

事実は変わらなくても、
感情は変わることがある。

その前提で、今の自分にも、

もう一度聞いてみます。

今、この出来事を思い出すと、

私は何を感じる？

まだ怒っている？

悲しい？

少し距離ができた？

もうあまり気にならない？

自分でも、

まだ分からない？

どの答えでも、いいと思っています。

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過去の感情で、今の結論まで決めなくていい

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ここまで分けてみると、

一つ気づいたことがありました。

たとえば、

そのとき、ものすごく怒っていた。

だから、

「あの人とは二度と関わりたくない」

と思った。

でも、それは、

その瞬間の自分が出した答えです。

時間が経った今も、

同じ答えかどうかは、別です。

もちろん、今も関わりたくない。
と思うこともあります。

それなら、

それでいい。

でも、

過去にそう思ったから、
今もそう思わなければいけない。

ということではありません。

反対も同じです。

昔、

「もう許した」

と思ったからといって、

後からまた怒りが出てきてもいい。

感情は、
一度決めたら変更禁止の設定ではありません。

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でも、どうしても答えが出ないものがある

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ここで、問題が出てきます。

事実は分かった。

その時の感情も分かった。

今の感情も、

なんとなく分かった。

でも、

じゃあ、
私はどうしたいの？

が分からない。

許したいのか。

許したくないのか。

続けたいのか。

やめたいのか。

好きなのか。

嫌いなのか。

考え続けたいのか。

もう考えたくないのか。

どちらにも、

入らない。

以前の私は、

こういうときほど、

無理に答えを出そうとしていました。

でも、

最近は、

そこにもう一つ、

箱を作っています。

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4つ目は、「今は決めない箱」

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この箱には、

今は、
どの答えにも入れられないもの。

を入れます。

たとえば、

「あの人を許せるかどうか」

「この仕事をもう一度やりたいか」

「この関係をどうしたいか」

「昔の出来事をどう受け止めればいいか」

「もう考えなくていいのか」

分からなければ、

今は決めない。

それで終わりです。

3日間、入れておいてもいい。

1年でもいい。

10年でもいい。

途中で取り出してもいい。

そのまま、存在を忘れてしまってもいい。

この箱は、

「いつか必ず答えを出さなければいけない箱」

ではありません。

ただ、

今ずっと手に持っていなくていいように、
一度置いておくための箱。

です。

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答えが出ないことより、持ち続けることの方が疲れる

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答えが出ない問題があると、

頭の中では、

ずっと処理が続きます。

どうしよう。

どう思えばいい？

あれは正しかった？

私が悪かった？

相手が悪かった？

許すべき？

忘れるべき？

でも、

今すぐ答えを出せないものもあります。

それなのに、ずっと頭の中で持っている。

ゲームでいうなら、

インベントリに、
使うか捨てるか決められないアイテムを
ずっと入れているような状態。

捨てたくはない。

でも、使う予定もない。

それでも、容量だけは使っている。

だったら、

一度、倉庫に預ける。

それが、

「今は決めない箱」

です。

答えを出さなくてもいい。

でも、

今ずっと考え続けなくてもいい。

それだけで、少しHPが空くことがあります。

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「保留」は、逃げではない

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以前の私は、

決めない。

考えない。

保留する。

ということに、少し罪悪感がありました。

問題から逃げているような気がしたからです。

でも、

HPが少ないとき。感情がまだ大きく動いているとき。

情報が足りないとき。そんな状態で、

無理に結論を出す必要はありません。

むしろ、

今の自分には、
まだ決められない。

と分かることも、

大事な情報です。

ゲームでも、今のレベルでは入らないダンジョンがあります。

まだ装備が足りない。

HPが少ない。

今は別のクエストをする。

だからといって、

そのダンジョンを、

永遠に諦めたわけではありません。

感情も、似ているのかもしれません。

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私が使っている「感情仕分け」

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もし、

頭の中で、

同じ出来事を何度も考えてしまうとき。

私は、

こんなふうに分けてみます。

【1. 事実】

実際に起こったことは？

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【2. その時の感情】

その瞬間、

私は何を感じた？

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【3. 今の感情】

今、

その出来事を思い出すと、

何を感じる？

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【4. 今、結論を出す必要はある？】

□ 今決めたい

□ もう答えが出ている

□ 今は決めなくていい

【5. 「今は決めない箱」に入れるなら】

何を保留にする？

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

いつまで入れる？

□ 3日

□ 1週間

□ 1か月

□ 期限を決めない

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感情を整理することと、感情に判決を出すことは違う

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この方法を使っていて、

一番大事だと思ったのは、

ここでした。

感情を整理しようとすると、

「じゃあ、
結局どっちなの？」

と、答えを出したくなります。

でも、

感情を整理することと、
感情に判決を出すことは違います。

悲しかった。

それでいい。

今は、

少し違う気持ちになっている。

それもいい。

まだ分からない。

それも、一つの現在地です。

必ず、

良い。

悪い。

好き。

嫌い。

許す。

許さない。

どちらかに、

入れなくてもいい。

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最後に

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感情がぐちゃぐちゃしているとき、

私は、

全部を一度に解決しようとしていました。

何が正しかったのか。

誰が悪かったのか。

私はどう感じるべきなのか。

これからどうすればいいのか。

でも、

全部を同時に考えると、

余計に分からなくなることがあります。

だから今は、

まず、

何が起きた？

次に、

そのとき、どう感じた？

そして、

今は、どう感じている？

ここまで分ける。

それでも、

答えが出ないものは、

「今は決めない箱」に入れる。

3日でもいい。

1年でもいい。

10年でもいい。

今の自分が、

もう一度向き合いたくなったときに、

取り出せばいい。

そして、

ずっと取り出さなくてもいい。

事実は変わらなくても、
感情は変わることがあります。

だから、

過去の感情だけで、

今の自分の結論まで決めなくていい。

今日、

答えが出なくても、

生活は続けられます。

今は持てないものを、

一度箱に置いて、

今の自分が持てるものだけで進む。

そんな整理の仕方があっても、

いいのかもしれません。

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