冬って、じつは自分を見つめやすい季節だったらしい｜｜学習院さくらアカデミー｜マインドフルネス冬講座レポート①
こんにちは、りなわんです🐶
先月（2026年3月）、ボクのご主人（野村里奈）が、学習院さくらアカデミーでマインドフルネスの講座をやっていました。
その冬講座のDay1は、
👉「静けさの中で自分を見つめる」
がテーマだったみたいです。
冬は「内側」に向きやすい季節
ご主人が言っていたのは、
冬って、
日が短い
ちょっと活動が落ち着く
から、
👉自然と「内側」に意識が向きやすい季節
なんだって。
思考は止めるものじゃない
あとね、ボクが「なるほど〜」って思ったのはこれ。
👉思考は止めるものじゃない
っていう話。
ぼーっとしてるときも、頭の中ってずっと動いてるでしょ？
でもそれって悪いことじゃなくて、
自分を振り返ったり
アイデアが浮かんだり
する大事な働きでもあるらしい。
ぐるぐる思考との付き合い方
ただし！
👉同じことをぐるぐる考え続けると、しんどくなる
だから大事なのは、
👉思考とちょっと距離をとること
なんだって。
「1分、何もしない」という体験
講座では、
「1分間、何もしない」
っていうワークもやったみたいで、
みんな
「思考ってこんなに勝手に出てくるんだ…」
ってびっくりしてたらしいよ🐶
冬は「立ち止まる」季節かもしれない
冬って、がんばる季節じゃなくて、
👉ちょっと立ち止まって、自分を見る季節
なのかもしれないね。
もっと知りたい人へ
くわしく知りたい人は、ご主人の記事をどうぞ👇
（ちゃんとした話はこっちに書いてあるよ）
https://note.com/preview/ne930e4fcc377?prev_access_key=565f8b6d179a9b5ff0e415d2f189a70a
春講座のお知らせ🌸
ご主人、来月（2026年5月）から春講座もやるみたいです🌸
今回の冬講座は、「自分の内側を見る」時間だったけど、
春講座では、
👉変化の中でどう在るか
に進むみたい。
感情が揺れる
状況が変わる
そんな中でも、
👉自分に戻れる力
を育てていく講座らしいよ。
ボク的には、「整えながら進む」って、いいな〜って思いました🐶
気になる人は、チェックしてみてね👇
変化とともに在るためのマインドフルネス
ー不安や揺らぎを整えながら、今の自分に戻る練習ー
日程：2026/05/10〜07/12（全3回）
時間：10:40〜12:10（日曜）
会場：学習院大学 目白キャンパス（対面）
定員：40名
詳細・お申し込みはこちらから👇
👉https://g-sakura-academy.jp/course/detail/323
マガジン｜ボクのご主人の講座をのぞいてみた🐶｜学習院さくらアカデミー
ボクのご主人（野村里奈）が学習院さくらアカデミーで開催している「マインドフルネス講座」を、りなわん目線でやさしく紹介。
ちょっとむずかしい話も、ゆるく、かみくだいてお伝えするよ。
参考文献
Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y. Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(50), 20254–20259.
Christoff, K., Gordon, A. M., Smallwood, J., Smith, R., & Schooler, J. W. (2009). Experience sampling during fMRI reveals default network and executive system contributions to mind wandering. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(21), 8719–8724.
Hamilton, J. P., Furman, D. J., Chang, C., Thomason, M. E., Dennis, E., & Gotlib, I. H. (2011). Default-mode and task-positive network activity in major depressive disorder: Implications for adaptive and maladaptive rumination. Biological Psychiatry, 70(4), 327–333.
Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hyperion.
Raichle, M. E., MacLeod, A. M., Snyder, A. Z., Powers, W. J., Gusnard, D. A., & Shulman, G. L. (2001). A default mode of brain function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(2), 676–682.
Rosenthal, N. E., Sack, D. A., Gillin, J. C., Lewy, A. J., Goodwin, F. K., Davenport, Y., Mueller, P. S., Newsome, D. A., & Wehr, T. A. (1984). Seasonal affective disorder: A description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Archives of General Psychiatry, 41(1), 72–80.
Shapiro, S. L., Carlson, L. E., Astin, J. A., & Freedman, B. (2006). Mechanisms of mindfulness. Journal of Clinical Psychology, 62(3), 373–386.
