『ひとりで抱えこむ癖』を手放す [後編]批判的思考×実践ワークで“頼る力”を育てる

こんにちは。
リフレーミングカウンセラーの 凛嫋（りんじょう） です🌈

前編のふり返り

前編では、「人に頼れない」 という悩みの背景には、

• 数秘術：自立や責任感が強い数字（1・4・8）

• 数秘9：与えるのは得意でも「受け取る」が苦手

• 幼少期：「迷惑をかけてはいけない」と刷り込まれた思考パターン

• 心身のバランス：喉のチャクラや、ブルー・グリーン・ピンクに現れるサイン

などが関わっていることをお伝えしました。

👉 大切なのは「自分を責める」のではなく、「理解する」ことから始める こと。

後編のテーマ

では…

「気づいたあと、どうすればいいの？」

ここからが後編のテーマです。

今回は、
REBT（論理情動行動療法） や
クリティカルシンキング（批判的思考） の視点から、

「思い込み」をやわらげ、現実的な考え方に整えるヒント をお届けします🍀

参考記事👉 『ネガティブ思考のループにはまったら、「クリティカルシンキング」を』 もどうぞ😉

🧠 「頼れない」は思考のクセ？

よくある“頼れない思考”

• 「人に頼ったら迷惑だと思われそう」

• 「ちゃんとしてない自分は見せられない」

• 「結局、自分でやった方が早いし確実」

こうした “自動思考” は、長年の刷り込みで自然に出てきます。
でもそのまま信じると、助けを受け取れない 心のブロック になってしまう。

👉 だからこそ「それって本当にそう？」と立ち止まることが大切です。

🧩 思い込みに気づいて書きかえる5ステップ

1️⃣ 出来事
「誰かに頼りたいけど言い出せない」

2️⃣ 自動思考（非合理的な信念）
「頼ったら迷惑」「かっこ悪い」「自分がやらなきゃ」

3️⃣ 感情
不安・罪悪感・義務感

4️⃣ 問いかけ

• それって本当に事実？

• どんなルールに基づいてる？

• 誰がそう決めたの？

• 他の考え方はない？

5️⃣ 書き換え（合理的思考）
「頼ることは相手を信頼しているからこそ」
「迷惑かどうかは相手が決める」

👉 このプロセスを経ると、不快な感情が軽くなります。

🌈 アファメーションで心を緩める

「頭ではわかってるけど、心がついてこない…」
そんなときは アファメーション（自分への声かけと意識づけ） で心をゆるめましょう。

💬 おすすめの言葉

• 「私は、頼ってもいい人間なんだ」

• 「助けを求めることは、相手を信頼しているってこと」

• 「ひとりで頑張らなくても、私はダメな人間なんかじゃない」

• 「私が背負おうが手放そうが、世界は大きく変わらない」

👉 寝る前、朝起きたとき、心が疲れたときに声に出してみてください。

🪶 小さなお願いごとワーク

いきなり「助けて！」は難しいもの。
まずは “断られても傷つかないレベル” のお願いから。

✅ 例：

• 同僚に「これ一緒に見てもらえますか？」

• 家族に「〇〇を手伝ってくれるかな？」

👉 小さな成功体験が、「頼っても大丈夫」 という実感を育てていきます。

✨本日のリフレーミング

頼ること＝相手を信頼すること

あなたはこれまで、ひとりで頑張る力 を十分に育ててきました。
これからは、「誰かと一緒に進む力」 を育ててみませんか？

だって、人気アニメの主人公も言っていましたよね。
「一人で成せることは一握り」 だと。

とても勇気がいるけれど、荷物を少し下ろすことは、
相手をも守るやさしさです。

次回予告

次回は──

「他人の評価が気になる」「なにものかになりたい」

そんなテーマから、“自分が本当に求めていること” を探すヒントをお届けします🌸

今回も最後までお読みいただきありがとうございました🤗

色や数字が教えてくれる“本当のあなた”と向き合いながら、
心をやさしく整えるセッションをご用意しています。

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