ゆる体操の呼吸法で寝つきが良くなった｜ぼんのくぼマッサージ

※個人の感想です

ゆる体操の呼吸法が斬新

高岡英夫先生の考案したゆる体操。

かれこれ20年続けています。というか簡単すぎて気づいたらやってる感じ。

最近、マイブームが再燃して、高岡先生の著作をつづけて読んでいます。

直近でいちばん衝撃だったのはこちら。

頭のぼんのくぼを刺激すると背中と脳の疲れが吹っ飛ぶ。

首のマッサージはデリケートに。

そして呼吸法で体の内の内臓をマッサージできる。

とくにぼんのくぼのマッサージ、ぜひやってみてください。想像以上に気持ちがいい。とくに入浴中がおすすめです。

呼吸法のやり方はYoutubeではこれくらい。

本の内容の方がより実践的なんだけど、ネットで見つからない。

風船の一方を押すと「圧」が全体に広がるじゃないですか。

あの容量で吸った空気を胸の方、そして下腹部の方と上下する。

そうすると体の内側に、「圧」によって気持ちいい刺激を与えることができる。

注意点としては先ほどの風船の例のように全体に圧がかかるので、息を吸うときはおしりをキュッとしましょう。

横隔膜に再会する

本の説明によると、この呼吸法で背中まわりをマッサージできる、らしい。

最初はうまくいかなかったんだけど、夜寝る前に試したところ、なんとなくできるようになりました。

何度か呼吸法を試すうちに、吸った空気を胸そしてお腹と上下する運動って、横隔膜を使ってるってわかって。

立っているときは横隔膜は肺などの臓器を重さがかかってわかりにくいんだけど、寝ているときは、あ！これ横隔膜だ！とわかりやすい。

横隔膜って筋肉なんですね。

無意識に呼吸していて気づかなかったけど、365日24時間、僕らの呼吸を支えてくれてる。

今回の呼吸法で、お！お前いたのか！って感じで、横隔膜に再会した気分。

というかこれまでほぼ意識してこなかったかも。ずっとお世話になっているのに、なんだか申し訳ない。

寝つきが良くなった

さてさて、横隔膜の上下を意識しながら呼吸することで、まずお腹あたりが温かくなる。

さらに手のひらもポカポカしてきます。

意識的に呼吸して横隔膜を動かすことで血行が良くなるのか。

これ、寝る前にやると非常に気持ちがいい。

じつは最近寝つきが悪くて困っていました。

コーヒーなどカフェインを含むものも、夜は控えるようになりました。

ちなみに自家焙煎の豆で淹れたコーヒータイムは至福の時間ですぞ。

寝る前にゆる体操をお布団のなかでモゾモゾしてみるものの、なかなか寝付けない。

そんなとき、この呼吸法で、お腹があったかくなって、手があったかくなって。これ、寝落ち５秒前のいい兆候…と思いながら寝落ちしてます。

ここのところ、かなりの確率で寝落ちできてるので効果ありかと。

慣れてくると、息を吸って、お腹の方に圧をかけたり、肺まわりや背中あたりに圧をかけたりと、寝ながら体の内側もマッサージできるようになってきます。

そもそもマッサージって外側から刺激を与える前提だったので、呼吸でマッサージ、ってかなり斬新な体験です。

しかもかなりのリラックス効果があります。

慣れるといつでもどこでもできて、体がポカポカして気持ちいい。

呼吸法ってのも、なかなかのものですよ。

まずは上の動画を。

今回ご紹介した呼吸法の詳細はこちらで。

さいごに

念のため横隔膜を使った呼吸の注意点についてググってみたんだけど、まとまったサイトが見つかりませんでした。

AIの「perplexity」くんに聞いてみたところ、以下のようにまとめてくれました。

なかなかなかの、AI君による丁寧な注意書き。

呼吸時はリラックスしてやさしく、がポイントみたいです。

こちらもおひとつ