【健康】#155.“自分の不調”に気づけるノート習慣

おはようございます💕
OLさくらです。
MIFJ認定のホリスティックヘルスコーチです。

先ずはこの記事へきていただき
ありがとうございます！
書く(＝心の思いを放つ、共有する)ことで開放に向かうと感じております。
今日の記事、何かの気づきや共感に繋がれば幸いです❤️

【健康】#155.“自分の不調”に気づけるノート習慣
───ホリスティックに整える「不調日記」の書き方

〜心・体・魂の調和がもたらす本当の健康〜

おはようございます。今日も幸せのエッセンスをお届けしたいと思います。


この記事が役立つ人は

1) より健康で幸せになりたい人

2) 自己実現をしていきたい人(コツコツ積み重ね)

です。

おはようございます💕
OLさくらです。
MIFJ認定のホリスティックヘルスコーチです。

先ずはこの記事へきていただき
ありがとうございます！
書く(＝心の思いを放つ、共有する)ことで開放に向かうと感じております。
今日の記事、何かの気づきや共感に繋がれば幸いです❤️

前回、「なんとなく不調」に気づくセルフチェック術をご紹介しました。
週末を前に今回はさらに一歩進めて、“自分の不調パターン”を
見える化する方法――「不調日記」についてお伝えします。

日記といっても、毎日びっしり書かなくて大丈夫。
たった1日1〜3分、ゆるく続けることで、自分の心身のサイクルに気づけるようになります。
忙しいあなたにもできる“やさしいセルフリスニング習慣”、
一緒にはじめてみませんか？

■ なぜ「不調日記」が役立つの？

「なんとなく体調が悪い日が多い…」
「気分が落ち込む日が周期的にある気がする…」

でも、いざ病院に行こうとしても「うまく説明できない」ということ、
ありませんか？

そんな時こそ、不調日記が大活躍。

✔ 自分の不調パターンや引き金に気づける
✔ 体調と食事・睡眠・気分との関係性が見えてくる
✔ 医師や専門家に相談する時のヒントにもなる

何より、“自分に寄り添う時間”ができるのが最大のメリットです。

■ 実践！不調日記の書き方ステップ

ステップ①｜1日1回、時間を決める

朝でも夜でもOK。おすすめは寝る前の3分間。
スマホメモでも手帳でも、「書きやすさ」を優先しましょう。

ステップ②｜以下の項目を“ざっくり”記録

ステップ③｜1週間ごとに「傾向」を見る

• なんとなく重い日が月曜に集中してる

• 雨の日になると不調が強まる

• 生理前〜中に気分が沈みやすい

• 糖質多めの日の翌日にだるさが出る

こんなふうに、体と心のパターンが見えてくるようになります。
私は生理前ですね。ネガティブまっしぐら(笑)
でもこれってパターンだね、と思うと一時的なものとしてスルー出来ます。

■ さらに深める！不調日記＋ホリスティック視点

ただ書くだけではなく、
「今日の自分に、どんなケアができる？」
と問いかけてみましょう。

• 体が重い → 湯船につかる／夜はスマホオフ

• イライラする → 香りのあるハーブティーを選ぶ

• 胃が疲れている → おかゆ＋発酵食品メニューにする

小さなセルフケアが「自分を大切にする実感」に変わり、不調が長引きにくくなります。

■ まとめ｜自分を知ることは、最大の予防ケア

「不調日記」とは、自分と向き合うちいさな習慣。
書いていくうちに、「そうか、私はこんな時に無理しがちなんだな」と、
セルフケアのヒントが見えてきます。

未病の段階で気づいて整えることは、
未来の健康を守る、やさしくて賢い選択です。

誰かのために頑張ってきたあなたにこそ、
自分を聴く時間をプレゼントしてくださいね🌿

🌱TIPSまとめ｜不調日記のすすめ

✅ 寝る前3分、ざっくりでOK
✅ 体・心・睡眠・食事・気づきの5項目を記録
✅ 1週間ごとにパターンをチェック
✅ 自分に「今日できる小さなケア」を問いかけてみる
✅ 続けるコツは「完璧を目指さない」こと！

あなたの毎日が、少しでも軽く、やさしく、
心地よいものでありますように。

ではまた、noteでお会いしましょう！

楽しい😃 嬉しい😃 大好き❤️

✍️ 今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

日々の小さな気づきを、やさしく広げていけるヘルスコーチでありたいと思っています。

💌 スキ❤️やコメント✍️、フォローもとっても嬉しいです！
これからも、よろしくお願いします。

愛と感謝をこめて🕊️
ホリスティックヘルスコーチ さくら🌸