ダイエット中のチョコレートは何パーセントがおすすめ？高カカオチョコの効果と太らない食べ方を解説！
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ダイエット中だけど、
チョコレートが食べたい！
選び方と食べ方さえマスターすれば、
チョコはダイエットの強い味方になります。
高カカオチョコレートは、
甘いものを無理に禁止せず、お腹まわりをすっきりさせたい人にぴったりです。
また、 エイジングケアを意識して、 自分に自信を持ちたい人にも向いています。
今回は、 高カカオチョコがダイエットに良い理由や、
太らない正しい食べ方を分かりやすく紹介しますね！✨
ダイエット中のチョコレートは何パーセントがおすすめ？
第1位：美味しく楽しく続けられる「カカオ70〜79％」
高カカオチョコを初めて食べる人に、 最もおすすめのパーセンテージです✨
ビターチョコの、 ほろ苦さと程よい甘さのバランスがバツグンに素晴らしいです。
お砂糖の量がしっかりと抑えられているのに、
おやつとしての満足感を贅沢に味わえますよ。
無理なく美味しく続けられるのが、 1番の大きな魅力です！
第2位：糖質をさらに抑えて本気で痩せる「カカオ80〜89％」
カカオ70%台のチョコよりも、さらに甘さが少なめでスッキリした味わいです。
「短期間で効率よくお腹まわりをスッキリさせたい！」
と本気で願うダイエット中の人に選ばれています😊
カカオの油分が多いため、 ゆっくり口の中で溶かすだけで高い満腹感が得られますよ。
糖質制限を少しステップアップさせたい時に、 ぴったりの種類です！
第3位：無理は禁物！超上級者向けの「カカオ90％以上」
お砂糖がほぼ入っていないため、 口に入れた瞬間にかなり強い苦味を感じます。
糖質はほとんどゼロに近いですが、 良薬口に苦しという言葉の通り、
毎日の習慣として続けるのが難しい人も多いです。
食べやすさや継続のしやすさを考えたら、
無理にこのパーセンテージを選ばなくても大丈夫ですよ🍫
お料理の隠し味として使うなど、 自分に合った楽しみ方を見つけましょう。
高カカオチョコレートがダイエットに良い4つの理由
カカオポリフェノールが血の巡りを良くして代謝を上げる
カカオに含まれるポリフェノールには、
血管を広げて血の流れをスムーズにする働きがあります。
体全体の体温が上がりやすくなり、 基礎代謝がグンとアップしますよ！🔥
効率よくカロリーを消費できる体へと導いてくれます。
豊富な食物繊維が便秘を解消してお腹をスッキリさせる
チョコレートのもとであるカカオ豆には、
食物繊維がたっぷりと詰まっています。
腸の環境が整ってデトックスされるため、 ぽっこりお腹の解消に役立ちますよ。
お肌の調子を整え、 綺麗に見られる肌をキープすることにも繋がります。
独特の苦味と香りが満腹中枢を刺激して食欲を抑える
高カカオチョコの豊かな香りとほろ苦さは、 脳を満腹にさせる効果があります。
少し口に含むだけで、 「お菓子をドカ食いしたい！」
という偽物の食欲がピタッと収まります。
間食の食べすぎを、 自然に防いでくれるのが嬉しいポイントです。
ストレスを和らげる成分がドカ食いの原因をブロックする
カカオには、 気持ちをホッとリラックスさせる成分が含まれています。
ダイエット中のイライラや我慢によるストレスを、 優しく癒やしてくれますよ！
ストレスからくる、 突発的な過食を防ぐためにとても優秀な食材です。
高カカオチョコレートでも太ってしまう2つの原因
カロリーそのものは低くないので1箱など大量に食べすぎる
高カカオチョコは糖質こそ低いですが、
カカオの脂質が含まれているため、 カロリーは普通のチョコと変わりません。
体に良いからと油断して、
何枚もパクパク食べていてはカロリーオーバーになります。
たくさん食べれば、そのぶん脂肪がつく原因になるので注意しましょう。
カカオ70%未満のミルクチョコやホワイトチョコを食べている
甘いミルクチョコ、ホワイトチョコを選んでは危険です。
カカオが少ないチョコは、 お砂糖やミルクの塊なので糖質が非常に高いです！
血糖値を急上昇させ、 体に脂肪を溜め込む原因を作ってしまいます。
痩せ体質をキープ！太りにくいチョコレートの食べ方
1日の目安量は「約25g（個包装で3〜5枚）」にする
ダイエット中に食べる量は、 1日に25g程度がベストな基準です。
これならカロリーを気にせず、
チョコの痩せるメリットだけを100%受け取ることができます！
一気に全部食べるのではなく、 数回に分けて食べるのがコツですよ。
食事の「20分前」や「小腹が空いた間食」に食べる
高カカオチョコを1枚ゆっくり口の中で溶かして食べましょう。
血糖値の急上昇を抑え、 食事全体の量を自然に減らすことができます！☀️
夕方のおやつ代わりに食べるのも、 夜ご飯のドカ食い防止に効果的です。
ダイエット効果を高めるおすすめの組み合わせ4選
高カカオチョコ×ブラックコーヒー
コーヒーのカフェインと、 カカオポリフェノールによる最強の脂肪燃焼コンビです。
お互いの代謝アップ効果が合わさり、 お腹の脂肪を燃えやすくしてくれますよ！☕
仕事中のリフレッシュや、 運動する前に取り入れるのが特におすすめです。
高カカオチョコ×素焼きアーモンド
アーモンドのビタミンEと、 カカオのチカラが合わさる美肌メニューです。
カリカリとした噛みごたえがプラスされ、 満腹感が何倍にもアップしますよ！
お腹がしっかり膨らむため、 口寂しいときのおやつにぴったりです。
高カカオチョコ×バナナ
どうしても甘くて豪華なデザートが食べたくなった時の、
お助けヘルシーメニューです。
温めて溶かしたチョコをバナナに少しだけかけるか、 一緒に口に運びます。
バナナのカリウムがむくみを解消し、
砂糖なしでも大満足の甘みを楽しめますよ。🍌
高カカオチョコ×ホットミルク（豆乳）
温かい牛乳や豆乳に、高カカオチョコを1枚溶かして飲む特製ココアです。
引き締まった体を作るタンパク質が、 美味しく手軽に補給できます。
お腹が芯から温まるため、 夜遅い時間の食欲を優しくブロックしてくれますよ。
まとめ
お砂糖の少ない「カカオ70%以上」のチョコレートを選ぶのがおすすめ！
1日3〜5枚（約25g）を目安にして食事の前に分けて食べるのがコツ！
コーヒーやアーモンドと組み合わせれば飽きずに楽しく脂肪を燃やせる！
お守りとしてカカオ70%以上のチョコを味方につけて、
自分に自信が持てる理想のスタイルを楽しく手に入れましょう！🌱
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