ダイエット中でも菓子パンを食べたい！太りにくい選び方とおすすめのパンを紹介！
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太りにくい菓子パンってあるの？
カロリーが高くて太るイメージがある菓子パンですが、
実は選び方を工夫すればダイエット中でも楽しく食べられます。
脂質が低くてシンプルなパンを選べば、
ダイエット中でも罪悪感なく美味しく食べられますよ！
今回は、太りにくいパンの選び方や太ってしまう原因の対策、
体型をキープするコツを分かりやすく紹介しますね！🥐✨
太りにくい菓子パンの選び方！注目すべきはカロリーよりも「脂質」
バターや生クリームが多いパンは選ばないようにする
多くの人はカロリーを気にしますが、
実はパンで太る一番の原因は「脂質」です。
デニッシュやクロワッサンを避け、
脂質の低いパンを選ぶことがダイエット中は大事です！
1個あたりのトータルのカロリーが300kcal以下のものを目安にする
間食として許容できる具体的な数値を意識することで、
毎日の食事管理がとてもやりやすくなります。
パッケージの裏を確認して、適量を守る習慣を優しく身につけていきましょう。🔥
ダイエット中におすすめの太りにくい優秀なパン4選
あんぱん 小豆の食物繊維と和風の甘さ、脂質が低いため安心
あんぱんのカロリーは1個あたり約250kcal～300kcalですが、
洋菓子風のパンに比べて脂質がとても低いです。
小豆の栄養も一緒に摂れるため、
どうしても甘いものが食べたいときの間食として優秀な選択になりますよ。🌱
あんぱん、小倉パン、うぐいすぱん など
全粒粉パン 小麦の皮をそのまま使っており食物繊維が豊富
全粒粉パンは、他の菓子パンと比べるとGI値がとても低い食品です。
全粒粉パンに少しだけジャムやクリームを塗ることで、
普通の菓子パンよりもカロリーを抑えながら甘いものを味わえます。
また、インスリンの過剰な分泌を抑えてくれるため、
体に脂肪を溜め込みにくくする嬉しいメリットがありますよ。🌾
全粒粉の食パン、ベースブレッド など
ベーグル 卵やバターを使わずに作られており脂質を低く抑えられる
ベーグルのカロリーは1個あたり約210kcalと低く、
油分がほとんど含まれていないのが特徴です。
生地がギュッと詰まっていて何度もよく噛んで食べるため、
少量でもお腹の満足感をしっかり高めてくれます。🥯
Pascoの「My Bagel」シリーズ など
クリームパンやチョコパン 小分けにされているものを選ぶ
クリームパンもチョコパンもカロリーが高い菓子パンです。
ですが、小さくて小分けにされているものを選ぶことで、
食べる量を調整しやすいため、カロリーのコントロールをしやすくなります。
山崎製パンの「薄皮」シリーズ など
ダイエット中は避けるべき脂質が高くて太りやすいパン
デニッシュやメロンパンはクッキー生地やバターの量が多くて非常に高カロリー
何層にも重なったサクサクの生地や表面のクッキーには、
お砂糖やバターなどの脂質がたっぷりと使われています。
小ぶりな見た目のわりにカロリーが高いため、
気づかないうちにカロリーオーバーの原因になりますよ。🥐
デニッシュ、クロワッサン、メロンパン など
揚げパンやホイップが多いパンは脂質も糖質も多いので注意
揚げパンは油を大量に吸い込んでおり、
ホイップクリームは脂質と糖質の塊なので血糖値が急激に上がります。
その後に血糖値が急降下することで激しい空腹感に襲われてしまい、
次のドカ食いを引き起こす原因になります。
揚げパン、ドーナツ、ホイップクリームパン など
菓子パンをダイエットに取り入れるコツ2つ
1個あたりのカロリーが分かりやすいためトータルの食事管理がスムーズになる
市販のパンは袋にカロリーがはっきりと記載されているため、
毎日のカロリー計算がとても簡単です。
「今日の間食は250kcalまでに抑えよう」など、
自分で食べる量をきっちりコントロールすることが大切です。🔥
歯ごたえのあるパンを選ぶことで自然と噛む回数が増えてお腹が膨らむ
フランスパンや全粒粉パンは独特のしっかりとした食べ応えがあり、
自然と噛む回数が増える嬉しいメリットがあります。
満腹中枢が刺激されて少量でも満足しやすいため、
食べすぎ予防や無駄な間食をブロックしてくれます。😋
ダイエット効果を高めるおすすめの組み合わせ4選
菓子パン×ブラックコーヒー
お砂糖の入っていない温かいブラックコーヒーと一緒にパンを味わう組み合わせです。
コーヒーの成分が体の中のめぐりをスムーズにしてくれるため、
冷え性を改善しながら毎日の健康管理に役立ちますよ。☕
菓子パン×ヨーグルト
プレーンヨーグルトと一緒にパンをゆっくり口に運ぶ、
お腹の調子を整えるヘルシーな組み合わせです。
ヨーグルトの乳酸菌が合わさることでお腹の環境を整え、
ぽっこりお腹をすっきり綺麗にするのを助けます。🥣
菓子パン×トマトジュース
濃厚なトマトジュースを飲みながらパンを少しずつつまむ、
手軽なビタミンチャージメニューです。
トマトの豊富なリコピンが体の中をスッキリ整えてくれるため、
翌朝の気になる塩分むくみの対策にも安心ですよ。🍅
菓子パン×炭酸水
刺激のある無糖の炭酸水を飲みながらパンを食べる組み合わせです。
炭酸ガスのおかげで胃が優しく膨らむため、
小ぶりなパン1個でもお腹の満足感がしっかりと長続きしてくれますよ。🥤
菓子パンを食べるのが向いている人の特徴
パンの種類や組み合わせを上手に選択することで、
つらい我慢を減らしながら効率よく体重管理ができますよ！
特に以下のような人におすすめです。
甘いあんこや香ばしいパンが大好きでダイエット中も無理に我慢したくない人
適度におやつを食べて、自分のペースでダイエットを進めたい人
よく噛んで食べる習慣を身につけてお腹の満足感をしっかり高めたい人
脂質の高い菓子パンを避けて、
カロリーの低いパンを生活に取り入れてみてください。
1回に食べる量をしっかり守るルールを意識することで、
無理のない理想の体重管理がとてもスムーズになりますよ。🌱
ダイエット中のパンの選び方まとめ
脂質をしっかり抑えたいときは、あんぱんやベーグルを選ぶのがおすすめ！
油分やバターがほとんど含まれていないシンプルなパンを選ぶことで、全体の摂取カロリーを大幅に減らすことができます。ブラックコーヒーや炭酸水などと組み合わせて、満腹感を上げる！
できるだけ糖質の少ない水分と組み合わせることで、健康的に菓子パンの食べすぎを防げます。お砂糖やクリームがたっぷり入った菓子パンはできるだけ小分けの商品を選ぶ！
一度にたくさん食べすぎては糖質オーバーになるため注意しましょう。
好きな食事をコントロールして、
自分に自信が持てる理想のスタイルを手に入れましょう！🌸
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