ダイエット中におすすめのおつまみ5選！お酒に合う太りにくい食品を比較！
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ダイエット中だけど
お酒もおつまみも楽しみたい！
ダイエット中でも、お酒を楽しみたい方は多いですよね😊
そんなときに気をつけたいのが、おつまみの選び方です💡
お酒だけでなく、おつまみからもカロリーをとります。
揚げ物やスナック菓子が続くと、カロリーが増えやすくなります🔥
今回は、ダイエット中におすすめのおつまみ5選を紹介します✨
結論｜ダイエット中は「高たんぱく・低カロリー」のおつまみがおすすめ🌟
ダイエット中のおつまみは、たんぱく質をとりやすい食品がおすすめです💪
さらに、食物繊維や塩分なども確認すると選びやすくなります🥗
特におすすめなのが、冷ややっこや枝豆です😊
カロリーを抑えながら、たんぱく質や食物繊維をとりやすいのが特徴です💡
ただし、あたりめは高たんぱくでも塩分が高くなりやすいです。
「高たんぱくなら何でもいい」と考えず、量にも気をつけましょう🌿
ダイエット中のおつまみを選ぶ3つのポイント🍽️
たんぱく質をとれる食品を選ぶ
たんぱく質は、筋肉や体を作る材料になります😊
ダイエット中の食事でも意識したい栄養素です。カロリーを確認する
おつまみは少しずつ食べても、量が増えやすい食品です。
食べる量を決めておくと、カロリーを調整しやすくなります✨塩分のとり過ぎに注意する
お酒のおつまみには、味が濃い食品も多いです。
塩分が気になる方は、薄味の食品を選びましょう🧂
枝豆がおすすめな理由🥗
枝豆は、お酒のおつまみとして定番の食品です😊
たんぱく質だけでなく、食物繊維もとりやすいのが特徴です💪
枝豆の特徴🌿
たんぱく質を含む
枝豆には植物性のたんぱく質が含まれています。
お酒を飲みながら、たんぱく質を補いやすい食品です😊食物繊維をとりやすい
食物繊維は、腸内環境を整える食事にも役立ちます。
野菜が少ないときの補助にも使いやすいでしょう🌿ビタミン類を含む
枝豆には、ビタミンCや葉酸なども含まれています。
健康的な食生活を意識したい方にもおすすめです🍃
おすすめの食べ方🍽️
塩を少なめにする
冷凍枝豆を活用する
サラダに加える
冷ややっこがおすすめな理由🥢
冷ややっこは、低カロリーでたんぱく質をとりやすいおつまみです😊
豆腐をそのまま食べられるため、調理の手間も少なくて便利です。
冷ややっこの特徴🌿
大豆たんぱく質を含む
豆腐には、大豆由来のたんぱく質が含まれています。
ダイエット中のたんぱく質補給にも使いやすい食品です😊大豆イソフラボンを含む
大豆イソフラボンは、大豆に含まれる成分です。
健康や美容を意識した食生活にも取り入れやすいでしょう✨低カロリーにしやすい
冷ややっこは、豆腐をそのまま食べられます。
揚げ物のおつまみより、カロリーを抑えやすいのが魅力です🌈
おすすめの食べ方🍽️
ねぎをのせる
かつおぶしをかける
しょうがを加える
しょうゆをかけ過ぎると塩分が増えるため、量は控えめにしましょう🌿
ゆで卵がおすすめな理由🥚
ゆで卵は、たんぱく質を手軽にとれるおつまみです😊
コンビニでも買いやすく、準備しやすいのも魅力です。
ゆで卵の特徴🌿
たんぱく質を含む
卵には、体を作る材料となるたんぱく質が含まれています。
ダイエット中の食事にも取り入れやすい食品です💪ビタミンやミネラルを含む
卵には、ビタミンB群などの栄養素も含まれています。
栄養バランスを意識したい方にもおすすめです✨腹持ちを意識しやすい
ゆで卵は、よくかんで食べやすい食品です。
少量のおつまみで満足感を得たいときにも向いています🌸
おすすめの食べ方🍽️
そのまま食べる
黒こしょうをかける
サラダに加える
マヨネーズをたくさん使うとカロリーが増えるため、量に注意しましょう🌿
焼き鳥がおすすめな理由🍗
焼き鳥は、お酒と相性がよく、たんぱく質をとりやすいおつまみです😊
ただし、部位や味付けによってカロリーや塩分が変わります。
焼き鳥の特徴🌿
たんぱく質をとりやすい
鶏肉には、たんぱく質が多く含まれています。
ダイエット中のおつまみにも取り入れやすいでしょう😋部位を選べる
ささみやむね肉などは、脂質を抑えやすい部位です。
カロリーが気になるときにも選びやすいでしょう✨焼いて食べられる
揚げ物ではなく、焼いて調理するのもポイントです。
唐揚げなどより脂質を抑えやすくなります🍀
おすすめの食べ方🍽️
ささみを選ぶ
むね肉を選ぶ
塩を少なめにする
皮付きの部位やタレは、量やカロリーを確認しましょう🌿
あたりめがおすすめな理由🦑
あたりめは、高たんぱくな食品です😊
かたい食品なので、よくかんで食べやすいのも特徴です。
あたりめの特徴🌿
たんぱく質が豊富
あたりめは、水分が少なく栄養が凝縮されています。
少量でもたんぱく質を多くとりやすい食品です🔥よくかんで食べやすい
あたりめはかたいため、自然とよくかんで食べます。
ゆっくり食べたい方にも向いています💪糖質を抑えやすい
プレーンタイプのあたりめは、糖質を抑えやすい食品です。
糖質を意識したおつまみを探している方にもおすすめです😊
おすすめの食べ方🍺
少量をゆっくり食べる
プレーンタイプを選ぶ
水や炭酸水と一緒に食べる
あたりめは塩分が高くなりやすいため、食べ過ぎには注意しましょう⚠️
よくある質問🙋
ダイエット中にお酒を飲むなら何を食べればいいですか？
枝豆や冷ややっこ、ゆで卵などがおすすめです😊
たんぱく質をとりやすく、揚げ物よりカロリーを抑えやすい食品です。
おつまみを食べなければ痩せますか？
おつまみを食べないだけで痩せるわけではありません😊
ダイエットでは、1日の食事全体のカロリーや栄養バランスが大切です。
お酒を飲む日は、食事全体で調整しましょう🌿
ダイエット中は揚げ物を避けた方がいいですか？
揚げ物は脂質やカロリーが高くなりやすい食品です。
毎回たくさん食べるより、枝豆や豆腐などを組み合わせると調整しやすくなります😊
お酒と一緒におつまみを食べ過ぎると太りますか？
食べる量が増えれば、摂取カロリーも増えます⚠️
お酒を飲むときは、最初に食べる量を決めておくと安心です😊
まとめ🌸
最後に、この記事のポイントをまとめました😊
枝豆は食物繊維もとれる🥗
たんぱく質と食物繊維をまとめて補いやすい食品です🌿豆腐や卵は高たんぱく⬜
低カロリーを意識したいときにも使いやすいです🥚お酒とおつまみをセットで考える🍴
飲む量と食べる量を一緒に調整しましょう🍺
おつまみの選び方を少し変えるだけで、
食事を楽しみながら
カロリーを調整しやすくなります🌸
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