何も足さず、何も引かず、心を整える。
こんにちは！ライフキャリア・メンタルコーチングをメインに、教育機関でのキャリア授業や地域でのライフキャリアワークショップ開催、また都内の教育系企業で人事をしている後藤拓です。
※↓結構読まれている自己紹介です
日々生きていると、状況から心が乱れることはあると思います。
上司から厳しいフィードバックをもらってひどく落ち込んだ
今後のキャリアのことが気になり急に不安になった
パートナーとの関係性がこじれてモヤモヤした
とある人から不意に言われたことがずっと自分をイライラさせていた
などなど。
その事象が起こったことは変えられない。その事象から自分のその心の状態になったことも変えられない。
ただ冷静になり、ニュートラルになり、フラットに、心の捉え方を整えることで、これまでと違うようにその事象を捉えて、自分の心の状態を作り出すことができるようになります。
これは専門的な説明をすると、「認知行動療法のABCDE理論」というやつです。飛ばしてもらってもOKですが、興味あれば見てみてください！
ABCDE理論は、認知行動療法の一つで、人間の感情や行動がどのように形成されるかを説明する理論です。この理論は、アルバート・エリスが1955年に提唱した論理療法の中心概念として知られています。
ABCDE理論の各要素は以下の通りです：
A (Activating event): 出来事
B (Belief): 信念、思考、捉え方
C (Consequence): 結果、感情、行動
D (Dispute): 非合理的な信念への反論
E (Effect or Effective New Belief): 効果的な新しい信念
この理論の核心は、同じ出来事（A）に対しても、個人の信念や捉え方（B）によって結果（C）が異なるという点です。つまり、出来事そのものではなく、その出来事をどのように解釈するかが感情や行動に大きな影響を与えるのです。
ABCDE理論の目的は、不適切な信念（イラショナル・ビリーフ）を識別し、それを合理的で健全な信念に書き換えることです。これにより、ネガティブな感情や行動パターンを改善し、より適応的な生活を送ることができるようになります。
この理論を実践する際は、まず問題となる状況（A）を特定し、それに対する自分の信念（B）を認識します。次に、その信念がもたらす結果（C）を観察し、非合理的な信念に反論（D）することで、より効果的な新しい信念（E）を形成していきます。
ABCDE理論は、ストレス管理やメンタルヘルスの改善、自己成長などに広く活用されており、個人の思考パターンを変えることで人生の質を向上させることを目指しています。
つまり、この"解釈"を冷静に、ニュートラルに、フラットにすることが重要というわけです。
この冷静、ニュートラル、フラットという言葉の説明は難しいところですが、下記のようなイメージです。
変に一方に偏った判断をするのではなく
自分にとって都合のいい解釈をするのではなく
自分を極度に否定する判断をするのではなく（そうである自分が悪いのではなく、あくまでそれが現状という認識をする。問題なのは、自分自身ではなく、自分自身に身についてるその問題を引き起こす癖や傾向。）
肩の力を抜いた感じで
広い視野で
事実を受け止めつつこれからどうしていくか未来志向で考える
このご説明でなんとか汲んでいただけると嬉しいです・・・！
こうすることで、その事象が起こったことは変えられないが、これまでと違うようにその事象を捉えて、自分の心の状態を作り出すことができるようになります。
何も加えず、何も引かず、ただ捉え方を整えることで、自分の心の状態が変わるんです。
サウナを例に挙げると、やっかいな事象は変わっていないが、サウナの前後（＝整ってから）で、自分のその事象への向き合う深刻さが軽くなることはしばしばあるんではないでしょうか？
会員制サウナ「オールドルーキー」HPからの引用↓
最後に私が一番好きな言葉を書かせて頂きます。
「サウナに入ってそれでも悩んでたらそれが本当の悩みだ」
岡村 陽久
あと、昔、サントリーウイスキー山崎のCMのコピーで、「なにも足さない。なにも引かない。」というコピーがあったようです。
これを知ったからといって、すぐに物事を冷静に、ニュートラルに、フラットに捉えるようになっていくことは難しいので、日々訓練になりますね。
自分も乱れそうになる自分の心を感じながら、訓練しています。
このように考えたことがない人にとっては、最初自分一人では難しいケースもあると思います。
そんな時は、ぜひフラットに向き合ってくれるコーチという存在の力を借りてみてください。
不思議なものですが、自分一人でやっかいなことを取り扱うと鈍づまっていくことが多いですが、一度口に出して、他者とそれを一緒に取り扱うと、比較的冷静に、フラットに、ニュートラルに考えられるようになります。
深刻になりすぎないためにも、ぜひ周りの信頼できる他者を頼ってみてください。
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