頑張る自己理解は、もうおしまい。1日5分で「自分の本音」に気づく、よかった探しの習慣（実践シート付）

みなさん、こんにちは。
ともです🍀

「自己理解、頑張ってるのに続かないな…」
「なんか、うまく深掘りできないんだよな…」
そんな風に感じたことは、ありませんか？

ノートやワークと向き合って
「やりたいことは？」「強みは？」と考えても、
なぜかペンが止まってしまう。
私もそうでした…。

頑張れば頑張るほど、上手くいかない感覚。

実はそれ…
やる気や能力の問題ではないんです！

じゃあ何が原因かというと…
「心の余白」がない事。

心に余白がないまま「自分を知ろう」としても、
納得のいく答えにたどり着くのは
なかなか難しい。

私にはできませんでした。

だから私は先に、
「心の余白をつくる」ことから始めました。

◼︎どうやって余白を作るの？

私が選んだ方法は、
「よかったこと」を書く。です。

1日5分からできるこの習慣を
日常に溶け込ませることで
ムリすることなく、気軽に気楽に
自分と向き合うことができるようになりました。

別名：3 good thingsとも言われるこの方法は、
1日の終わりに、今日のよかったことを
3つ書くだけ。

たったそれだけなのに、続けていくうちに
「なんでこれが嬉しかったんだろう？」とか、
自然と、自分との対話が増えていきました。

「よし！」と気合いを入れて考えなくても、
その時々の自分のことが
分かるようになってきたんです。

例えば、
「カフェでゆっくりできた」がよかったなと
感じた時。
⇩
今日は、ひとりでのんびりする時間が
必要だったんだな。と気づけたり☕️

このnoteでは、
自己理解を頑張ってみたけど
上手くいかなかった方や、
やりたい気持ちはあるのに、日々に追われて
自分と向き合う余裕がない。
と感じている方に向けて、

をお伝えしています。

もしかしたら今、
・何から始めればいいかわからない
・ワークにチャレンジしても手が止まってしまう
・「自分には中身がないのかも」と感じてしまう
・毎日をこなすのに精一杯で、
自分と向き合う余裕がない

そんな状態の中で、
このnoteを手に取ってくださった方も
いるかもしれません。

でも、よかった探しを習慣化していくことで、
こんな変化が、少しずつ起きていきます。

有料部分では、この「よかった探し」を
日常にムリなく溶け込ませながら、
自己理解に繋げていく具体的な方法を
ワークシートの活用実例も交えて、
詳しくお伝えしています💫

でも…なぜ、
「自己理解がうまくできない…」
と感じてしまうのでしょうか？

それは…
思考や心に余白がないまま、
「ムリをして」自分を知ろうとしているから。

私自身も、そこで何度もつまずきました。

そしてムリをしてしまう原因は、
やり方ではなく「順番」が違うからなんです。

▪️自己理解には、飛ばしてはいけない順番がある

自己理解には、
大きく分けて３つのステップがあります。

みなさんは自己理解をするとき、
いきなり②から始めてしまっていませんか？

「自己理解をしよう」と思う時点で、
思考には、ほとんど余白が残っていない状態です。

余白がないまま深掘りしても、苦しくなるだけ。
頑張っても空回りで終わってしまいます。

だからまず、①からなんです。

ここを飛ばすと、うまくいきません。

▪️必要なのは、筋トレよりストレッチ

多くの方は、いきなり
「自己理解ワーク」という名の
ハードな筋トレに挑んでしまいます。

そして早々に、
筋肉痛（＝自己嫌悪）になり、やめてしまう。

みなさんは運動をする時、
いきなりハードな筋トレからはじめませんよね？
最初にストレッチをしませんか？

自己理解も同じです。

答えは…②です！

コツコツとストレッチをして柔軟性を高める。
すると可動域が広がってきて、
できるトレーニングも増えてくる。

「自己理解」という
大きな筋肉を鍛える前に大切なのは、
毎日の「心」のストレッチなんです。

カチコチに固まった心と思考を、ほぐしていく。

それが、これからお話しする習慣です。

▪️「よかった探し」は、そこで終わらせない

よかった探しを継続してきた中で、
実はもう1段階、深い使い方があると気づきました。

それは…

取り組んでいらっしゃる多くの方が、
「見つけて満足」で
終わってしまっているような気がします。

それだけでも、十分いい習慣です。

でも実際は、その中に
自分の価値観や本音のヒントが隠れています。

そこに目を向けることで、
この習慣は「ポジティブになるためのもの」から
自己理解の入り口へと
フェーズが変わっていきます🚪🔑

そしてこの習慣を1日5分、積み重ねていくと…
毎日が、思考が、こんな風に変わり始めます。

◻︎「自分のトリセツ」ができていく
感情のパターンを理解する。
「私はこれで機嫌が良くなる」という
感情の再現性（自分の機嫌の取り方がわかる状態）
が手に入ります。

◻︎自分を「最強の相棒」にできる
小さな成功体験が積み重なり、
少しずつ自信がついていきます。

◻︎人生のピースが見つかる
日々の出来事から、
「在りたい自分の軸（価値観）」が
見えてくるようになります。

ちなみに、私が実際に体感してきた変化は
こんな感じです👇🏻

派手な変化はありません。
でも、確実に思考の土台は整ってきます🌱

さて、ここまで読んでくださった方は、
なんとなく気づいているかもしれません。

これまで自己理解がうまくいかなかったのは、
「自分に何かが足りなかったから」ではなくて、　
ただ、タイミングが早すぎただけ。なのかも…と。

いきなり自分を知ろうとするのではなく、
まずは思考に余白をつくること。
そしてそのために、
日常に無理なく溶け込む小さな習慣を持つこと。

このnoteでは、
そんな「自己理解の前にやるべきこと」を
お伝えしていきます。

▪️このnoteで得られること

この先でお伝えするやり方なら、
「頑張らないとできない自己理解」から抜け出し、
日常の中で自然と、自分を知っていけるように
なります。

そのための具体的な流れを、
4つのステップに分けてお伝えしていきます。

・ステップ１：自己理解で疲れないための「順番」
・ステップ２：ムリなく続けるためのコツ
・ステップ３：本音に気づくための３つの仕掛け
・ステップ４：変化を循環させる方法

※ 内容のアップデートに伴い、
価格を見直しています。

実践シートもつけているので、
今日からすぐに始められますよ🪄

自己理解をしたいのに、
どこかで止まってしまっている方へ。

毎日5分の「よかった探し」を、
ただやるだけ。で終わらせるのではなく、

「自己理解につなげるやり方」
まで知っておくことで、
この習慣の効果は大きく変わります。

その具体的な方法を、この先でまとめています。

自分を知りたい。
でも、どうすればいいかわからない…

そんなときこそ、
1日5分の「心のストレッチ」から
始めてみてください。