【不安とわたし】敏感な私も、私の一部。HSPの私が少しラクになれたこと
こんにちは、rinaです🕊️
最近よく「HSP」という言葉を
見かけるようになり気になって調べてみました。
最初はなんとなく…気になっただけだったのに、
特徴を知るほどに「これって私のことかもしれない」
そう思って、少し胸がぎゅっとなって、
でも少し、ホッとしたのを覚えています。
人の顔色を気にして疲れたり、
大きな音や人混みが苦手だったり。
毎日頑張っているのに、
なんだかうまくできない気がして、
自分を責めてばかりいました。
「HSPという気質なんだよ」って知っただけで、
すごく救われた気がしました。
🌱 HSPってなに？
HSPは、心理学者エレイン・アーロン博士が提唱した「とても感受性が高く敏感な気質を持つ人」のこと。
およそ人口の20%にいるといわれ、
病気ではなく「生まれ持った性質」です。
とても感受性が高くて、繊細で、やさしい気質のことです。
感じやすく、共感力が高く、深く考えることができる。
そのぶん刺激に疲れやすいのも特徴です。
HSPという気質そのものは病気ではありませんが、
感じやすいぶんストレスを溜め込みやすく、
不安を感じやすい傾向があるともいわれています。
私自身も、不安障害と診断されたことがありますが、
HSPという言葉を知ったことで
「私は弱いわけじゃなかったんだ」と思えました。
🌸 HSPの特徴、当てはまりますか？
例えばこんな特徴があります。
✔︎ 人の表情や声のトーンに敏感で、空気を読みすぎてしまう
✔︎ 大きな音、人混みが苦手
✔︎ 怒りや争いが強いストレスになる
✔︎ 人の感情に引っ張られて、自分も落ち込む
✔︎ 小さなミスをずっと引きずる
✔︎ 刺激が多い日はひとりで休みたくなる
✔︎ 細かい音や光、匂いに気づきやすい
✔︎ 感動しやすく、涙もろい
全部が当てはまらなくても、
いくつか思い当たるならHSPの可能性があります。
🌷 HSPのタイプもあるんです
HSPの中にもいくつかタイプがあり、
知ると自分に合った対処がしやすくなります。
🌻 HSP（繊細さん）👈私はこのタイプでした。
静かで安定した環境を好む、いわゆる「ザ・HSP」。
🌻 HSS型HSP（刺激追求型HSP）
刺激を求めるけど、疲れやすいタイプ。
行動力と繊細さが同居しています。
🌻 外向的HSP
人と関わるのが好きだけど、内面はとても繊細です。
🌻 共感型HSP（エンパス寄り）
他人の感情に強く共感し、影響を受けやすいです。
HSPのタイプの呼び方は、統一されていないので
診断サイトによって、言い方やニュアンスが
バラバラみたいです。
🌵 HSPの私がラクになるために心がけていること
HSPは変えなくていいものです。
自分を責める代わりに、少し工夫してみるだけで
気持ちが軽くなります。
🌱 予定を詰め込みすぎない
🌱 刺激の強い場所では休憩時間をつくる
🌱 自然の中や静かなカフェでひとり時間を過ごす
🌱 SNSやニュースから距離を置く
🌱 好きな香りや音楽でリラックスする
🌱 小さな「いいこと」に目を向ける
少しずつ、自分のペースを取り戻せます。
🌼 疲れたときに思い出してほしい言葉
私が大切にしている言葉です。
🌿 「私は私のままでいい」
🌿 「この敏感さが、私の優しさにつながっている」
🌿 「がんばらなくても、価値がある」
🌿 「ゆっくり休んでいい」
この言葉を思い出すと気持ちが楽になります。
🔍 HSPチェックリストはこちら
もし、もっと知りたいな…と思ったら、
簡単なチェックリストもあります。
私も試してみて心が軽くなりました。
📝 HSP診断テスト
（※気軽に参考程度に試してみてください♪）
📚 私が救われた本たち
もっとHSPについて知りたいと思った時に
読んでみた本です。
やさしい言葉で、自分を大切にするヒントが
書かれています。
🍀 おわりに
敏感な私も、私の一部。
あなたのその繊細さは、優しさであり、強さです。
無理に変えなくてもいいし、急がなくてもいいんです。
少しずつ、自分に優しくする練習を
していけたらいいなって思います。
