心に大嵐が来ちゃったよ、でもいいんだ。私は大丈夫になるから！

お久しぶり。私の成長日記、失敗！！！
退化日記でお送りいたしますよ！！！！

私の心身に何が起きたか

①パニック発作疑惑が出る
突然やってくるね、こいつは……。
いきなり心臓がバクバクしてマラソンでもしたのか！？ってくらい苦しくなったの。それに地球の酸素が薄くなったかと思えるくらい呼吸が苦しいの。もう！！😭そして私がよくなる低血糖の症状によく似ていた。異常な空腹感のようなものに襲われ目の前が変な色になり、自分も部屋のものも認識ができなくなった。その時は震える手で家族に連絡をして少し一緒にいてもらった。
そして次のパニック（仮）が一番最悪だったの。私はいじめの後遺症で複雑性PTSDという病気を患ってしまって、その時は酷く執拗に脳みそがトラウマを見せてきた。それでもう過呼吸、変な寒気、呼吸も心臓もおかしい！！となって、親に連絡したの。まず親はなんて時間に連絡してくるんだー！とブチ切れていた。そうだよね、23時過ぎてたからね。そこでフラッシュバックした旨を伝えて、やはりしばらくぷんすこしていた。
そして親に言えてなかった複雑性PTSDの説明をしたあと、いじめ主犯の名前を叫びながら「○○怖い！！！○○が怖いの！！！ひいいい！！寒い寒い寒い寒い寒い！！！助けてええ！！○○！！○○！！怖い怖い怖い怖い！！！！」
とガタガタ震えていた。そうしたら親が必死に布団を被せてくれたり、手を握ってくれたり、たくさん慰めてくれた。私の人生に○○はもう居ないんだよって教えてくれた。
経験した私が言えることはひとつ、いじめね、本当にやっちゃだめよ。きっと私みたいになってる人がほとんどだと思うな。

うーん、冬季うつ？

寒くなるまでは元気いっぱいだったのに、本格的な冬が始まった時にはもうﾀﾋんでたわ。
まず朝に起きれない。努力して起きろや、とかいう問題じゃなくて、１回アラームで起きた時に脳みそが動いてなさすぎて目の前がぐわんぐわんする感覚がある。そしてそのまま夢の中へ。起きたらびっくりもうお昼です！自分だけど何してんだこいつ……？と毎日思ってた。最近は少しずつ改善してる！予定がある日には遅刻する恐怖で起きられるようになってきた。
私、来月からB型作業所に行けるように色々動くのだけど大丈夫なんか？
私は心の病などの中で持続性抑うつ障害ってやつも持ってるので、毎日なんとなく微うつだから騙し騙しやってる。それが冬になったらドカンと1発抑うつでノックアウト！！！KOすぎ！！！1発殴られて失神したようなもんだね。

この期間に私が心がけたこと、できたこと

・5分でもいいから何かしらのお勉強
勉強用の小さいタイマーを買ったので、まず5分に設定してやり切る。そうすると自然とやる気が出ることが多いよ！
私がやってる方法として多いのは、
5分→10分→1分休憩→10分or15分
のターンかな！私が今お勉強してるのが私のとっても興味があることなの。なので自分の好きな資格、教科の参考書を1冊買ってやってみるのもありかも？でも本当にしんどいとできないことだから無理しないでね。

・お風呂キャンセルを自分のできる範囲で辞める
これはかなり効果があったかな。私がやってたのはなるべく1日おきでもシャワーを浴びてスキンケアをすること。メンタルおかしくて入れない時もあったけど、全身を綺麗にすることでストレスが減ったりする。私は鼻が過敏すぎて、少しでもお風呂をサボるとぷんぷんしてくるのが気持ち悪すぎて入ってた。人の2倍は嗅覚ありそう😤（？）
あと体が温まるからリラックスもできる！
必ず言うけれど無理はしないようにね。

・スリーコインズのスマホをロックしてくれる箱にスマホをぶち込んでデジタルデトックス
これはスマホ依存の人みんなやってみてほしい。2000円出してお釣りが来るお値段！時間は5分〜24時間まで設定可能。そしてそして、

逃げ道の緊急解除も2回までしか使えない。

この事実が私を喜ばせる！！私はいつでも緊急解除を使えたなら、きっとロックしても30秒くらいで開いただろう。それだけ私は意思弱雑魚雑魚スマホ依存なのだー！！！
スマホロック中はお勉強したり、読書したり、漫画を読んだりしてるよ。スマホやスマホ用のアプリって依存するように作ってあって、むしろスマホ会社のお偉いさんたちは自分の子どもにスマホを渡すのがかなり嫌なんだって。中にはガチガチに制限をかけたり、そもそも渡さない方もいるみたいよ。
それくらいスマートフォンって憎たらしいって事ね〜。なので私はスマホに疲れたらロックかけてる！1回に1時間くらいかな。
スマホ関係で言うとしたら、私はSNSが本当にダメなんだよね、向いてない。すぐ相互さんが他の人と話してたら嫉妬してその気持ちをそのまま投稿しちゃったり、返信がないとパニックになったり、色んな投稿を見続けて底辺の私からするとキラキラしてる人達を見て心が荒れたり。そんなことをしていると、ついに私はSNSを見ながら文句を垂れるようになってしまったよ……。まさかのZ世代の老害に成り果ててびっくらこきまわした。
それが決めてで各SNSをパートナーにログインしてもらい、パスワードを変えてもらった。見たい時は許可制だけど、パートナーには簡単に教えないでねと言ってある。もしパスワードを教えてもらったとしても、ログインしたらすぐLINEのメッセージを取り消してもらって、5分くらい見てログアウトする。そういうルールにしようかな！
でも、本当にしばらくSNSはいいや、心がいくつあっても足りないよ〜。

これが私の最近のできごとかな。
みんな本当に無理しちゃだめよ！！！
何もできなくていいんだよ。ご飯食べて、寝て、おトイレはちゃんとして、それだけでいいの。ご飯は食べられそうなもの、寝れる時に眠り、おトイレは我慢すると炎症しちゃうからしっかりね。あとお水をこまめに飲むんだよ〜！

大丈夫になるからね。ずっと嵐が心に居座るわけじゃなくて、一瞬でも晴れる時が来るからね。大丈夫なのよ、大丈夫だから、とにかく自分をちょこっとだけ大切にしてあげてね。大切な大切な自分は、私だけが守ってあげられる。誰かに何かされたとて、仕方ない。なんか神様がちょっかいかけたのかな？くらいの心持ちで！

最後に、あなたたちは大丈夫。
とっても素敵だよ。
生きていてくれてありがとう。