Navasana

Navasana (Sanskrit: नावासन; ATSA: Nāvāsana), Naukasana, Sikap Perahu (Jawi: سيكڤ ڤراهو), atau Paripurnanavasana (Sanskrit: परिपूर्णनावासन; ATSA: Paripūrṇanāvāsana), Sikap Perahu Sempurna (Jawi: سيكڤ ڤراهو سمڤورنا) adalah asana duduk dalam yoga moden sebagai senaman.^[1] Ianya juga boleh dikenali sebagai Lungguh Perahu (Jawi: لوڠڬوه ڤراهو) dalam bahasa Melayu lama.

Etimologi dan asal-usul

Nama ini berasal daripada perkataan Sanskrit परिपूर्ण paripurna yang bermaksud "penuh" atau "sempurna", नाव nava yang bermaksud "perahu" dan आसन asana yang bermaksud "postur" atau "duduk".^[2]^[3]

Sikap ini telah digambarkan pada abad ke-19 dalam Shritattvanidhi di bawah nama Naukasana, yang juga bermaksud sikap perahu.^[4]

Penerangan

Untuk memasuki sikap daripada posisi duduk, lutut dibengkokkan, dan berat badan dialihkan ke belakang sehingga tapak kaki terangkat dari lantai. Dalam sikap itu, badan diimbangi pada tulang duduk, tidak bersandar ke belakang pada tulang ekor. Tulang belakang dipanjangkan untuk melebarkan dan mengangkat dada.^[5]

Sikap persediaan untuk Navasana termasuklah sikap berdiri Utkatasana dan Uttanasana, serta pose duduk Dandasana.^[6]

Variasi

Variasi termasuklah Ardhanavasana yang lebih mudah (Sanskrit: अर्धनावासन "Sikap Perahu Separuh") dengan kaki dan badan hanya diangkat separuh.^[7] Ubhayapadangushthasana yang lebih sukar pula memerlukan kedua-dua tangan memegang jari kaki atau kaki.^[8]

Ardhanavasana
Ubhayapadangushthasana, memegang jari kaki atau buku lali.

Rujukan

↑ "Yoga Journal - Full Boat Pose" (dalam bahasa Inggeris). Diarkibkan daripada yang asal pada 28 July 2011. Dicapai pada 2011-04-09.
↑ Active Interest Media (1996). Yoga Journal (dalam bahasa Inggeris). Active Interest Media. m/s. 51.
↑ Sinha, S. C. (1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. m/s. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
↑ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. The Yoga Tradition of the Mysore Palace. Abhinav Publications. m/s. 69. ISBN 81-7017-389-2.
↑ Pizer, Ann (19 July 2019). "How to Do Boat Pose (Navasana) in Yoga". Very Well Fit (dalam bahasa Inggeris). Diarkibkan daripada yang asal pada 19 October 2017. Dicapai pada 18 October 2017.
↑ "Boat Pose". Yoga Journal (dalam bahasa Inggeris). 19 October 2021. Dicapai pada 3 September 2022.{{cite web}}: CS1 maint: url-status (link)
↑ "Ardha Navasana (Half Boat Pose)" (dalam bahasa Inggeris). Diarkibkan daripada yang asal pada 24 September 2008. Dicapai pada 2011-04-09.
↑ Halweil, Erika (26 February 2018). "Challenge Pose: Ubhaya Padangusthasana" (dalam bahasa Inggeris). Yoga Journal.{{cite web}}: CS1 maint: url-status (link)

Bacaan lanjut

Iyengar, B. K. S. (2005). Illustrated Light On Yoga. HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9.
Saraswati, Swami Satyananda (2003). Asana Pranayama Mudra Bandha. Nesma Books India. ISBN 978-81-86336-14-4.

[1] "Yoga Journal - Full Boat Pose" (dalam bahasa Inggeris). Diarkibkan daripada yang asal pada 28 July 2011. Dicapai pada 2011-04-09.

[Inc.1996-2] Active Interest Media (1996). Yoga Journal (dalam bahasa Inggeris). Active Interest Media. m/s. 51.

[Sinha1996-3] Sinha, S. C. (1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. m/s. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.

[4] Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. The Yoga Tradition of the Mysore Palace. Abhinav Publications. m/s. 69. ISBN 81-7017-389-2.

[5] Pizer, Ann (19 July 2019). "How to Do Boat Pose (Navasana) in Yoga". Very Well Fit (dalam bahasa Inggeris). Diarkibkan daripada yang asal pada 19 October 2017. Dicapai pada 18 October 2017.

[6] "Boat Pose". Yoga Journal (dalam bahasa Inggeris). 19 October 2021. Dicapai pada 3 September 2022.{{cite web}}: CS1 maint: url-status (link)

[7] "Ardha Navasana (Half Boat Pose)" (dalam bahasa Inggeris). Diarkibkan daripada yang asal pada 24 September 2008. Dicapai pada 2011-04-09.

[8] Halweil, Erika (26 February 2018). "Challenge Pose: Ubhaya Padangusthasana" (dalam bahasa Inggeris). Yoga Journal.{{cite web}}: CS1 maint: url-status (link)

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

l b s Hathayoga
Jasad halus	Tiga badan Lima sarung Chakra Nadi Sushumna Prana
Teks (Asana)	Duduk meditasi purba Darshanopanishat, Patanjalayogashastravivarana, Gorakshashataka Gaumukhasana Muktasana Padmasana Siddhasana Sinhasana Sopashrayasana Sukhasana Svastikasana Virasana Bukan meditasi purba Ahirbudhnyasanhita, Patanjalayogashastravivarana Dandasana Kurmasana sekitar abad ke-7 Ahirbudhnyasanhita Kukkutasana sekitar abad ke-10 Vimanarchanakalpa Mayurasana sekitar abad ke-11 Anritasiddhi, Yogashastra Hemachandra Muktasana Shirshasana sekitar abad ke-12 Amaraugha sekitar abad ke-13 Dattatreyayogashastra, Gorakshashataka, Vasishthasanhita, Vivekamartanda Viparitakarani sekitar abad ke-14 Khecharividya, Shivasanhita, Sharngadharapaddhati, Yogabija, Yogataravali Gorakshasana Paschimottanasana sekitar abad ke-15 Hathayogapradipika Baddhakonasana Dhanurasana Matsyendrasana Utkatasana sekitar abad ke-17 Gherandasanhita, Hatharatnavali, Yogachintamani, Bahrul Hayat Bakasana Bhujangasana Kakasana Kraunchasana Makarasana Mandukasana Matsyasana Vajrasana Vrikshasana sekitar abad ke-18 Hathabhyasapaddhati, Jogapradipika Adhomukhavrikshasana sekitar abad ke-19 Shritattvanidhi Akarnadhanurasana Bhairavasana Durvasasana Garudasana Halasana Navasana Pashasana Setubandhasarvangasana Tittibhasana Urdhvadhanurasana Lewat 1905 Yogasopana Purvachatushka 1943 Hatha Yoga: The Report of a Personal Experience
Mudra	Mahamudra Mahabandha Jalandharabandha Mulabandha Uddiyanabandha Viparitakarani Khecharimudra Vajrolimudra
Shatkarma	Dhauti Basti Kapalabhati Nauli Neti Trataka
Pranayama	Anuloma Bhastrika Bhramari Kumbhaka Ujjayi
Berkaitan	Yoga moden Nathasampradaya Roots of Yoga Yoga Yoga sebagai senaman Yoga menggunakan alatan Kategori:Asana Hathayoga zaman pertengahan