断食2日目が一番しんどい理由と、僕がやった現実的な対処法

（※実践記録は無料で読めます。）
ダイエットしよかな… でも運動は続かんしな…
そんなときに、ふと頭をよぎるのがファスティング（断食）。

「ちょっと興味あるけど、１人でできるだろか… 」
「いつかやってみたいけど、食べないなんて… 」
「自己流でやるのは、少しコワい気もする… 」
このへんが本音じゃないかな〜と思うんですよね。

僕も同じ感じだったんですが、今、
7日間断食の2日目、真っ最中です。

2日目のリアルな状況、お伝えします。

1日目は、拍子抜けするぐらい余裕だった

正直、1日目は、
「あれ？意外といけるやん。」って感じでした。

お腹は空くけど、それほどでもない。
「まあ我慢できる範囲やな。」ぐらい。

しかし、そのまま余裕でいけるわけもなく…

2日目の朝、違和感が来た

今朝、起きた瞬間に「あれ、ちょっと頭痛いかも… 」

めちゃくちゃ痛いわけではない。
でも、確実にいつもとは違う感覚…

それと、喉の奥にちょっと違和感もあったんですが、
それは水とか炭酸水を飲んだら、すぐに治まりました。

でも頭のほうは、
「うーん、なんかボヤ〜っと痛い…」という違和感。

いわゆる好転反応ってやつが来たんだろうなと思いながら…

これってどういう現象？とAIに聞いてみた

気になったので、AIにそのまま聞いてみました。

返ってきた答えは、

ま、やっぱ、そうよね。

漢方や東洋医学では
「瞑眩反応（めんげんはんのう）」とも呼ばれるらしい。

体が本来の状態に戻ろうとする途中で、一時的に、

• だるくなる

• 眠くなる

• 頭痛が出る

みたいな症状が出てくる。

これは要するに、
「デトックスが始まってるサイン」なので
順調に進んでるな、という確認にもなる。

なぜ2日目が一番しんどいのか（理由は3つ）

これもAIに聞いて、「なるほどな〜」となりました。
理由は主に３つ。

① 塩分不足

食事から塩分を摂れていないので、
血液中の塩分濃度が下がる。

すると体が「これはヤバい！」
と判断して、血管を拡張。

その結果、頭痛が起きやすくなる。
水分と塩分のバランス、大事。

② 糖分不足（ケトン体への切り替え期）

普段、脳は糖分で動いている。
しかし断食すると、糖分が入ってこない。

すると脳が
「エネルギー足りない！」と軽くパニックに。

で、脂肪を燃やしてエネルギーを作る
ケトン体モードに切り替えようとして、
今、必死にもがいてる状態。

この切り替え期間に、
頭痛とか、だるさが出やすいらしい。

③ カフェイン不足

これは完全に心当たりアリですね。

僕、普段コーヒー1日3杯ぐらい飲んでるんで、
それがゼロになると、中毒症状が出るんでしょうね。

そりゃ体も「え、いつものが来てない。足りない！ 」
って飢餓状態でパニックになりますわな。

体は今、「非常事態モード」で切り替え作業中

こうやって原因がわかると、頭痛が出てるのが、
なにか良くない状態なんじゃないか？と不安になることもなく、

体が切り替え作業して生き延びようと
必死なんだな、という感じで理解できる。

この頭痛を「よし、いい反応が出てるな。」
と受け止められています。

とはいえ、やっぱりボーっとするんですが…
（ボーっとしながら書いてます…）

体重は… ちゃんと減ってました

ちなみに気になる体重は？？

ちょっと期待しながら乗ってみると…

結果は、

1.4kg減！

さすがに丸一日食べなかったら、変わりますね。

僕の中で「この体重を超えたらヤバい… 」
というボーダーラインがあるんですけど、
（なんかそういうラインありません？）

もうあと一歩で踏み入れる寸前だったので、
そこからだいぶ後ろに下がれた感じで、
ちょっとホッとしました。

40代・中肉中背のおじさんで1.4kg減なので、
女性なら感覚的には700g〜1kgぐらい減った、
ぐらいのイメージかもしれません。

※3日目の記録はこちら

ここまで読んで思ったかもしれません

「で、結局どうやって乗り切ってんの？」と。

正直、2日目はちょっと食べ物が気になってきます。
1日目より、確実に「食べたいなぁ… 」となる。

なのでここからは、
僕が実際にやって「これは助かったな」
と思ったことをまとめます。

魔の2日目を“無理なく”越えるためにやったこと

ここでは2日目を乗り越えるための現実的な対処法と、1日目の記事で触れた「地球大暴露」の著者、スタントン菜穂さんが何を話していたか？もお伝えしようと思う。この内容が「よし、続けるぞ〜」となる大きな理由であり、支えにもなったので。