忙しくても焦らない人がやっている”心の余裕”の作り方5選🌱

やることが多すぎて、いつも何かに追われている感じ…

”焦らずひとつずつ取り組めばいい”のはわかっているのに、なぜか空回り😫

そして今日も”何もできてない一日”が終わる😭
（正確には”何かはしてるけど、満足度が低い一日”）

そんなことはありませんか？

私は大学生2人の母です。

シングルマザーとして、学費を捻出するため、常に何かと格闘しているように感じる日々…

🌵仕事（夜勤専従）

🌵家事（今、娘が帰ってきてるので増加中）

🌵勉強（AIなど覚えたいことはいっぱい）

🌵note、X、Threads投稿

🌵筋トレ、散歩…

やることに追われる毎日で、

「あれ？今日も何もしてなくない？」

「もっとできることあったよね？💦」

「なんで、こんなに要領わるいの？😭」

と自己嫌悪に陥ることもしばしば…

やることに追われて、忙しすぎて何も進まないと感じる日々。

忙しいって、

”心を亡くす”

と書きます。

忙しくすると、自分の心が求めていることが分からなくなり、本来の自分を見失ってしまいがち🥲

けれど、そんな忙しさの中でも、
なぜか焦らずに過ごしている人がいますよね？

それって「特別な人だから」でも、「暇だから」でもなくて、

”意識的に余裕を作ってる”かどうかの違いなのかもしれません。

🌿私がずっと抱えていた”焦りグセ”

私は夜勤専従で働くシングルマザー。

子どもたちは県外の私立大学に通っていて、生活も楽ではありません。

日々の仕事や家事、勉強に追われ、

「時間が足りない😫」

「ちゃんとできていない😣」

と自分を責めてばかり。

そして、焦れば焦るほどに

思考は鈍り、

行動も乱れ、

うまくいかず”自己嫌悪”のループに陥る🥲

そう、私にはいつも焦るクセがあったのです。

そんな中、ふと立ち止まり考えてみました。

あぁ、そうだよな…

焦っても仕方がない。

だって余計に空回りする😓

それなら、

「どうしたら焦らずに過ごせるか」を意識した方が良くはない？

”焦りグセ”を手放そう！

🌿心に余裕をつくる5つの習慣

ここからは、そんな私が実践している、

“焦らない人になるための心の整え方”を紹介します。

特別なことはしてません😅

けれど、ほんの少しの意識を変えるだけで、”心のゆとり”が生まれてくるのを実感しています。

1️⃣「翌日の準備」を前日に終わらせておく

朝にあれこれ判断するのは、思っている以上にエネルギーを使います。

私は、夜のうちに、

🌵持ち物の確認

🌵翌日の献立のイメージ

🌵冷蔵庫の在庫チェック

🌵お弁当の下ごしらえ

などを済ませておくようにしました。

これだけで、翌朝のスタートが楽になります。

私は夜勤専従で、夜勤の日は13:30には家を出ます。

それまでの間に、自分のお弁当と、娘の3食を考えて準備するのは結構ハードル高め。

できることを少しでもしておくと気持ちに余裕ができます。

「慌てなくていい」という安心感は、焦りを遠ざけてくれます🌱

2️⃣“やること”より“やらないこと”を決める

「全部やらなきゃ」と思うと、心がどんどん重くなります。

あれも、これも、あれも…

とタスクを増やすほどにメンタル・オーバーヒートして動けなくなる。

「今日はこれだけできたらOK」

と、あえて“やらないこと”を決める。

タスクに優先順位をつけて、

「他はできなくても大丈夫」と自分を許すことが、余裕につながります🌱

3️⃣「次は何しよう？」を減らすルーティン化

1日の中で迷う回数が減ると、それだけで脳の疲労を減らせます。

朝からやること、

仕事から帰ってやること、

休日の過ごし方…

できるだけルーティン化。

考えなくてもできると、無意識でも終わってる👀

夜勤明けは特に頭が回らないので、意識しなくてもできるようにする。
（あれ？いつの間にしたっけ？となると怖いときもありますが😅）

疲れている日こそ、”考えずに動ける流れ”が助けになります。

4️⃣”手を抜く”ことに罪悪感をもたない

以前の私は、手を抜くことに罪悪感がありました。

でも今は、「あえて手を抜く日」も意識して作るようにしています。

例えば、

🌵娘が出かけてる日のご飯は”手抜きメシ”
（簡単で美味しいレシピはChatGPT🤖がすぐに提案してくれます！）

🌵疲れた日は掃除はしない
（気になるときはちょっとだけしてみる）

🌵筋トレか散歩をサボる
（どちらかだけでもOK）

そんな日でも、

「よく頑張ってるね☺️」と自分に声をかけてあげる。
（人に聞かれないようにそっと…）

長い人生、常に全力疾走では疲れてしまいます。

ほどよく手を抜くことで、次の日も頑張る力になりますよ😊

5️⃣“心のバッファ時間”を1日10分でもつくる

何かの予定と予定の間に作っておく「余裕の時間」をバッファ時間と言います。

忙しい人ほど、スケジュールを詰めすぎてしまいがち。

だからこそ意識的に“何もしない時間（バッファ時間）”を確保するようにしています。

🌵スマホを見ないでお茶を飲む

🌵散歩しながら空を見上げる

🌵ゆっくりと深呼吸してから予定をスタートする

ほんの10分でも心にスペースをつくる。

そうすることで自然と”焦らない自分”に戻れる気がしています。

急がば回れの精神ですね☺️

🌿焦るのは、あなたのせいじゃない

いつも何かに追われている感覚。

そして常にある焦り…

なぜいつもそうなのかと振り返ってみたとき、

焦ってしまうのは、

「努力が足りないから」ではなく、

「余白が足りていないだけ」かもしれないと気付きました。

私たちは、頑張らなくてもいいときにも頑張りすぎてしまう。
（日本人の習性でしょうか😅）

だからこそ、少しだけ”ゆるめる”工夫をしてみませんか？

焦っても焦らなくても同じ一日。

それならば心に余裕を持って、楽しんで過ごしたい。

焦らずに進める日を、少しずつ増やしていきたいですね😊