【2日目】欲張り食いしん坊ママのリアル飯🍚今日もコツコツ栄養貯金

私は管理栄養士だけど、
料理のプロじゃない。

毎食、品数たっぷり！
栄養バランス完璧👌！
…なんて無理🤪

でもね、
私が大事にしてること💡
🟢自分の好きなもの
🟢家族が食べてくれるもの
🟢栄養の基本
▶️この３つなの🍚

そんな管理栄養士ママのリアル飯2日目、
完全に自己満ですが、
どうぞお付き合いください🥰

朝食🥣

🍚もち麦ご飯
🍚半熟ゆで卵…作り置き
🍚鶏ハム…作り置き
🍚きのこマリネ…作り置き
🍚葉野菜サラダ
　　　リーフレタス
　　　ブロッコリースプラウト
🍚味噌汁
🍚パイン


▶️朝たまごの恩恵ってすごいんだよ😍
卵には、トリプトファンという
アミノ酸が豊富🙌

トリプトファン
↓
セロトニン
↓
メラトニン
に変化していくんだけど、
🟢セロトニン…幸せホルモン。
心を安定させてくれる効果があるよ✨
🟢メラトニン…睡眠の質向上ホルモン

✏️朝からだるい
✏️イライラしやすい
✏️寝ても疲れが抜けない
そんな人ほど、
朝のたんぱく質を
見直してみるのもよいかも🦆💡

実は、朝の食べ方が、
夜の睡眠までつながってるよ〜☺️
ぜひ朝食に卵を🥚💓

昼食🥗

🍚もち麦ご飯
🍚ナスと挽肉のミートソース…冷凍ストック
🍚アボカド
🍚きのこマリネ…作り置き
🍚青汁
🍚キウイフルーツ

夕食🍲

🍚もち麦ご飯
🍚ハンバーグ
🍚トマト
🍚きのこマリネ…作り置き
🍚ブロッコリースプラウト
🍚アボカド
🍚味噌汁
🍚キウイフルーツ

葉野菜を切らしていたんだけど、
買い出しに行くのがめんどくさくて、
青汁で代用🙌

日曜日は、
家族時間⏳で
ソフトクリーム🍦や
おやきを食べた私。

週明けはなんだか
だる〜😩、
身体が重〜っ
と、感じやすい。

食事を整える前は、
外食した後は決まって、
食事量を減らしたり、野菜中心にしてた私。

そうすることで、
少しでも罪悪感を減らせると思ってたから🫣

でもね、実は逆‼️
外食した後こそ、栄養をとってあげる💡

これが代謝を落とさないコツ✌️

おやきやソフトクリームって、
糖質。

糖質がうまくエネルギーに
変えられないとダルさや疲れに繋がる😩

だから、糖質をエネルギーに
変える栄養をとろう‼️
ということで、夕食は
豚肉作戦🐷にしました🙏

豚肉には、
糖質の代謝をサポートする
ビタミンB群が豊富✨

ニンニクや玉ねぎと一緒に摂ることで、　
ビタミンB群の吸収がUPするよ💓

料理上手だから
栄養が整う訳じゃないよ☺️

ちょっとした選び方を
知っているか知らないか…
だと私は思う🥺

身体に必要な栄養を知って、
毎日の食事を
すこ〜しずつ変えてかえていくと
身体はちゃんと応えてくれる。

私は栄養の力で
🌸10年以上下剤が手放せなかった便秘
🌸ピルを飲むほどの生理不順▶️定期的な生理
🌸不妊治療▶️2人目自然妊娠
…
人生が変わった🙌

だから、
私はその可能性を伝え続けていきたい💪🔥

身体に良い食事って
実は
そんなに特別じゃない‼️

ただ、何をどう組み合わせるか。
何を足して、
何を気にし過ぎないか。

私が
日々の食事で意識してる
ちょっとしたコツは
この記事にまとめたよ✏️

最後まで読んでくれて
ありがとうございます🙏✨

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