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夜中に目が覚める40代、朝のコーヒーを緑茶に変えたら眠れるようになった話

管理栄養士たえ（健康・ダイエット専門家）

コーヒーが好きだけど、ちょっと飲みすぎているかも——そう気になりながらも、なかなかやめられない方もいらっしゃるんじゃないでしょうか。

私も十代後半からコーヒーが好きで、いつの間にか飲まない日は頭が痛くなるほどになっていました。

この記事では、コーヒー中毒の私が緑茶を利用して少しづつ改善できた経験と、緑茶の体にいい働きについてご紹介します。

とりあえず朝だけ、緑茶にしてみた

十代の後半からずっとコーヒーが好きで、一日3杯以上飲む日も普通にありました。コーヒーを飲まないと頭が痛くなったり、だるくなったりするので、やめるつもりは全然なかったんです。

去年、整骨院で「朝起きてすぐのコーヒーをやめて、朝は緑茶に、お昼はカフェインレスコーヒーにしてみては」とアドバイスしてもらいました。コーヒーを完全にやめるわけじゃないから、「それやったらできるかも」と思って試してみたんです。

朝のコーヒーをやめて緑茶にしたら、軽くてさわやかな感じがして気に入ったんです。調子に乗ってたくさん飲んだらドキドキして、その後ハイテンションになってしまいました。緑茶の方がコーヒーよりカフェインが少ないからって、いっぺんに3杯分も飲んだらそりゃあカフェイン効きすぎますよね。

次の日からは1杯だけにしたんですが、朝食前に飲んでも気持ち悪くならないのがよくて、頭がはっきりする感じもありました。

そのまま続けているうちに、昼のカフェインレスコーヒーにも慣れてきて、気づいたら普通のコーヒーをほとんど飲まなくなっていました。飲まないと頭が痛くなったり、だるくなったりしていたのが、いつの間にかなくなっていたんです。そうしたら、少しずつ夜の眠りが変わってきました。

夜中に目が覚めなくなったのは、テアニンのおかげかもしれない

一番うれしかったのは、寝つきが良くなったことと、夜中に目が覚めなくなったことです。以前は夜中にトイレに起きることがよくあったんですが、今はほとんどありません。以前はコーヒーを飲みすぎて、睡眠が浅くなっていたのかもしれないなと思っています。

この変化には「テアニン」という成分が関係しているようです。テアニンは緑茶に含まれるアミノ酸の一種で、リラックスを助ける働きがあります。19の臨床試験をまとめた研究でも、睡眠の質の改善が確認されています※1。コーヒーにもテアニンは少し含まれていますが、緑茶の方がたくさん含まれています。

カフェインを控えるようになってから、体がカフェインに敏感になったようです。ある日昼間にブラックコーヒーを飲んだら、その夜は眠れなくて睡眠が浅くなってしまいました。コーヒーを毎日たくさん飲んでいたときはそこまで気にならなかったのに、量が減ったことで体の反応がはっきりわかるようになってきた、という感じです。

おまけに、歯のステインまで気にならなくなってきた

もうひとつ、うれしい変化がありました。歯のステイン（着色汚れ）がだいぶ減ったんです。3か月に1回通っている歯医者さんで、毎回クリーニングに時間がかかって悩んでいました。歯磨き粉を変えたり、コーヒーの前に水を口に含んでみたり、飲んだあとに歯を磨いたり、いろいろ試してもあまり変わらなかったんです。それがコーヒーを減らしてから、だいぶ改善されてきました。

緑茶にも色素はありますが、コーヒーに比べると色が薄いのと、色素が歯につく機会も減ったからだと思います。

コーヒーが好きだけど、ちょっと飲みすぎているかも、と気になっている方は、まず朝の1杯だけ緑茶に変えてみるところから始めてみてはどうでしょうか。

煎茶に抹茶が入ったこちらの緑茶が美味しかったです。


 このカフェインレスコーヒーはカフェインレスと思えないくらいおいしくてお気に入りです。


参考文献

※1 Bulman A, D'Cunha NM, Marx W, Turner M, McKune A, Naumovski N. (2025) "The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis" Sleep Medicine Reviews. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40056718/

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