#10｜これって熱中症？──最初に現れやすい初期症状

熱中症シリーズ

〜命を守る完全ガイド〜

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熱中症から命を守る

知らなかったでは済まされない、
予防・後遺症・暑さに備えるカラダづくり

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第2章｜熱中症の症状を知る

#10｜これって熱中症？──最初に現れやすい初期症状
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「少し立ちくらみがする。」

「なんとなく氣持ちが悪い。」

「今日はやけに汗が出る。」

「足がつった。」

「いつもよりカラダがだるい。」

そんなとき、

「このくらいなら大丈夫。」

と、そのまま動き続けていませんか？

熱中症というと、

突然倒れる。

意識を失う。

高熱が出る。

救急車で運ばれる。

そんな状態を思い浮かべる人も多いと思います。

しかし、熱中症はいつも、そこから始まるわけではありません。

その前に、

カラダが小さな異変を知らせていることがあります。

そのサインに早く氣づけるかどうか。

それが、重症化を防ぐための大切な分かれ道になります。

■｜「いつもと違う」が最初のサインかもしれない

熱中症の症状は、一つではありません。

日本救急医学会の「熱中症診療ガイドライン2024」では、暑い環境にいた、あるいは暑い環境にいた後に現れる症状として、

・めまい
・立ちくらみ
・生あくび
・大量の発汗
・強い口渇感
・筋肉痛
・筋肉の硬直（こむら返り）
・頭痛
・嘔吐
・倦怠感
・虚脱感

など、さまざまな症状が挙げられています。

つまり、

「倒れていないから熱中症ではない」

とは限りません。

まだ話すことができる。

まだ歩くことができる。

まだ仕事や運動を続けられる。

そんな段階でも、熱中症が始まっている可能性があります。

だからこそ大切なのは、

「熱中症かどうかを完璧に見分けること」

ではありません。

暑い環境の中で、

「いつもと違う。」

と感じたときに、熱中症の可能性を考えられることです。

■｜めまい・立ちくらみ

暑い場所で、

急にフラッとする。

立ち上がったときに目の前が暗くなる。

足元が不安定になる。

こうしためまいや立ちくらみは、
熱中症でみられる代表的な症状の一つです。

暑い環境では、カラダは熱を外へ逃がすために皮膚の血管を広げます。

さらに汗をかき続ければ、体内の水分も失われていきます。

その結果、血液循環を十分に保ちにくくなり、めまいや立ちくらみとして現れることがあります。

「少しフラッとしただけ。」

で終わらせないことが大切です。

暑い場所にいたのであれば、

カラダからの警告かもしれない。

そう考えて、一度活動を止めることが重要です。

■｜大量の汗

汗は、カラダから熱を逃がすための大切な体温調節機能です。

そのため、

汗をかくこと自体が悪いわけではありません。

しかし、

いつも以上に大量の汗が出ている。

服がびっしょりになるほど汗をかいている。

汗をかき続けている。

そんな状態では、

カラダは必死に熱を外へ逃がそうとしています。

一方で、

水分や電解質も失われ続けています。

つまり、大量の発汗は、

「まだ大丈夫」と安心する材料ではなく、カラダが熱を外へ逃がそうとしている状態の一つです。

だからこそ、

「汗が出ているから、まだ体温調節できている。」

と安心し過ぎるのではなく、

失われた水分や電解質を適切に補給しながら、体調の変化にも目を向けることが大切です。

※汗の変化については、#12で詳しく解説します。

■｜足がつる・筋肉が痛む

暑い中で、

ふくらはぎがつる。

太ももがつる。

腕や腹部の筋肉がつる。

筋肉が痛む。

こうした症状も、熱中症のサインとして知られています。

いわゆる、

「こむら返り」

です。

汗を大量にかくと、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。

そのような体液バランスの変化などによって、筋肉のけいれんや痛みが起こることがあります。

スポーツ中や屋外作業中に足がつると、

「運動不足かな。」

「疲れただけかな。」

と思って、そのまま続けてしまうことがあります。

しかし、暑い環境で起きたこむら返りは、

熱中症を疑うきっかけの一つ

として考える必要があります。

■｜生あくびも見逃したくない

意外に知られていないのが、

「生あくび」

です。

眠いわけでもないのに、何度もあくびが出る。

暑い場所で活動していて、急にあくびが増える。

日本救急医学会のガイドラインや厚生労働省の熱中症対策でも、生あくびは熱中症を疑う症状の一つとして挙げられています。

あくびだけで熱中症と判断することはできません。

しかし、

暑い。

たくさん汗をかいている。

めまいがある。

だるさもある。

そのような状況と重なっているのであれば、

「ただ眠いだけ」と決めつけないこと

が大切です。

■｜頭痛・吐き氣・強いだるさは、さらに軽く見ない

暑い環境のあとに、

頭が痛い。

吐き氣がする。

氣分が悪い。

カラダがぐったりする。

力が入らない。

強い倦怠感がある。

こうした症状が現れることもあります。

ここで特に伝えておきたいのは、

「頭痛くらいなら大丈夫」
「疲れただけだろう」

と簡単に片づけないことです。

熱中症の症状は、

必ずしも一つずつ順番に現れるわけではありません。

また、症状の現れ方や程度も人によって異なります。

頭痛や吐き氣、強い倦怠感などが出ている場合は、

「まだ軽い段階だから大丈夫」

と自己判断せず、

すぐに活動を中止して、状態を確認する必要があります。

熱中症の重症度については、#14で詳しく解説します。

■｜「まだできる」「まだ大丈夫」が危ない

熱中症の初期段階で難しいのは、

本人がまだ動けてしまうことです。

仕事ができる。

歩ける。

話せる。

運動を続けられる。

だから、

「もう少しだけ。」

「これが終わるまで。」

「休むほどではない。」

「まだ大丈夫。」

と、そのまま続けてしまう。

しかし、その間にもカラダでは、

熱が蓄積し、

水分が失われ、

循環への負担が増えている可能性があります。

そして状態が進めば、

自分自身で正しい判断をすることさえ難しくなることがあります。

だからこそ、

倒れてから止めるのでは遅い。

めまい。

立ちくらみ。

こむら返り。

大量の発汗。

生あくび。

頭痛。

吐き氣。

強いだるさ。

こうした異変を感じた段階で、

「一度止まる」

という判断が必要です。

■｜熱中症かもしれないと思ったら

暑い環境の中で、こうした症状が現れたら、

まず活動を中止してください。

無理に動き続けない。

そして、

涼しい場所へ移動する。

衣服をゆるめ、カラダを冷やす。

意識がはっきりしていて、
自分で安全に飲める状態であれば、水分や電解質を補給する。

一人にせず、状態を見守る。

ことが大切です。

症状が改善しない。

悪化していく。

自分で水分を飲めない。

呼びかけへの反応がおかしい。

意識がおかしい。

そのような場合は、
自己判断で様子を見続けず、
早急に医療機関への相談や救急要請を検討してください。

具体的な受診・救急要請の判断については、#15で詳しく解説します。

■｜「これくらいなら大丈夫」をやめる

熱中症から命を守るために必要なのは、

重症になった人を見分ける知識だけではありません。

もっと手前で、

カラダの小さな異変に氣づくこと。

そして、

「まだ大丈夫。」

ではなく、

「熱中症かもしれない。」

と考えて行動を変えることです。

その数分、数十分早い判断が、

重症化を防ぐことにつながるかもしれません。

暑い日の、

めまい。

立ちくらみ。

大量の汗。

こむら返り。

生あくび。

頭痛。

吐き氣。

強いだるさ。

それは、

カラダから届いている

「今、一度止まって。」

というサインかもしれません。

そのサインを、

見逃さないでください。

まとめ

熱中症は、突然意識を失うところから始まるとは限りません。

めまい、立ちくらみ、大量の発汗、筋肉痛、こむら返り、生あくび、頭痛、吐き氣、倦怠感など、

一見すると、

「疲れただけ。」

「少し体調が悪いだけ。」

と思ってしまう症状から始まることがあります。

だからこそ、

暑い環境の中で「いつもと違う」と感じたら、

無理を続けない。

一度止まる。

涼しい場所へ移る。

そして、状態を確認する。

この早い判断が、

熱中症の重症化から、

あなた自身や大切な人の命を守ることにつながります。

｜次回予告

次回は、

#11｜危険なサインを見逃さない──重症化を疑う症状

です。

熱中症が進行すると、

「少し休めば大丈夫」

では済まない症状が現れることがあります。

意識がおかしい。

呼びかけへの反応が鈍い。

まっすぐ歩けない。

けいれんする。

次回は、

迷わず救急対応につなげるために知っておきたい危険なサイン

を詳しく解説します。

｜参考・出典

・一般社団法人 日本救急医学会
「熱中症診療ガイドライン2024」

・厚生労働省
「熱中症が疑われる人を見かけたら 応急処置」

・環境省
「熱中症環境保健マニュアル ～総論～（2025年7月版）」

※本記事の内容は、執筆時点で公的機関が公表している情報をもとに作成しています。

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第1章｜熱中症の正体を知る（全9記事・公開済）

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熱中症の仕組みや危険性など、第1章で学んだ大切なポイントを整理した記事です。

第2章｜熱中症の症状を知る

熱中症では、どのような症状が現れるのか。

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熱中症では、軽い異変から命に関わる症状まで、さまざまなサインが現れます。症状全体を俯瞰し、第2章で何を学ぶのかをわかりやすく解説しています。