【許しと自己受容】第5回：実践ワーク編
こんにちは。
わたしはクローズ就労をしている「クロー人（くろうにん）」です。
職場では元気そうにふるまっているけれど、本当はまだまだ、心の回復途中です。
このnoteは 「許しと自己受容」 をテーマにした連載の第5回目です。
最終回となる今回は、日常で取り入れやすい 実践ワーク を紹介します。
「許し」や「自己受容」は頭で理解していても、実際に心で体感するのは難しいものです。
そこで今日は、日常のなかでできるシンプルな実践法をまとめました。
📝 ワーク① 感情を書き出す
ノートやスマホに、思いつくまま感情を書く
「怒り」「悲しみ」「悔しさ」などを正直に書く
ポイントは「誰にも見せない前提」で遠慮なく出すこと
👉 書き出すことで感情は外に出て、心のスペースが広がります。
💌 ワーク② 「手紙」を書いてみる
相手（親・職場の人・自分自身）に伝えたいことを手紙にする
出さなくてもOK、破ってもOK
伝えきれなかった思いを安全に外に出せる
👉 内側にたまっていた「未完了の感情」が整理されていきます。
🌿 ワーク③ 自分へのやさしい言葉
失敗した時に「大丈夫、よくやったよ」と声をかける
鏡に向かって「ありがとう」と言ってみる
就寝前に「今日も生きた自分をねぎらう」
👉 自分を責めるクセを少しずつゆるめ、自己受容の習慣をつくります。
✨ ワーク④ 小さな「許す練習」
電車で押されても「まあいいか」と心でつぶやく
誤解されたら「完璧に分かり合うのは難しい」と流す
100点を目指すのではなく、60点でよしとする
👉 日常の小さなシーンから「許す筋力」を鍛えていきます。
まとめ
許しと自己受容は「実感」が大切
書き出す・手紙を書く・やさしい言葉をかける
小さな場面で「まあいいか」を積み重ねる
続けることで心が少しずつ軽くなっていく
シリーズリンク
📌 【許しと自己受容】シリーズ
以上で「許しと自己受容」シリーズは完結です。
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました。
以上、本日のクロー人のつぶやきでした。
