#26｜寝不足・疲労・発熱・下痢・飲酒──熱中症リスクを高める「その日の体調」

熱中症シリーズ
〜命を守る完全ガイド〜──────────────────────────────────

熱中症から命を守る

知らなかったでは済まされない、
予防・後遺症・暑さに備えるカラダづくり──────────────────────────────────

第3章｜熱中症になりやすい人・環境を知る

#26｜寝不足・疲労・発熱・下痢・飲酒──熱中症リスクを高める「その日の体調」──────────────────────────────────

「昨日と同じくらいの暑さだから、今日も大丈夫。」

「少しくらい寝不足でも、いつも通り動ける。」

「ちょっと疲れているけれど、休むほどではない。」

「風邪氣味だけど、熱もそれほど高くない。」

そんなふうに、

“暑さが昨日と同じなら、危険度も昨日と同じ”

だと思っていませんか？

しかし、

熱中症のなりやすさを決めるのは、

氣温や湿度などの環境だけではありません。

その日の自分の体調によっても、熱中症のリスクは変わります。

昨日は大丈夫だった暑さでも、

寝不足。

疲労。

発熱。

下痢や嘔吐。

前日の飲酒。

食欲低下。

こうした状態がある日は、

昨日より熱中症への注意が必要になることがあります。

2026年の厚生労働省の熱中症対策資料でも、

熱中症を発症した人では、

当日や前日に、

睡眠不足。

食欲低下。

下痢。

風邪のような症状。

全身のだるさ。

などの比較的軽い体調変化が先にあり、

そこへ暑さが重なることで急激に重症化する例が多いことが示されています。

熱中症対策では、
天氣を見るだけではなく、
今日の自分を見ることも大切なのです。

■｜寝不足の日は「いつも通り」を基準にしない

「一晩くらい寝不足でも大丈夫。」

そう思うこともあるかもしれません。

実際、

寝不足だから必ず熱中症になるわけではありません。

しかし、

厚生労働省は、

睡眠不足を熱中症の発症に影響を与えるおそれがある状態の一つとして挙げています。

暑い環境では、

カラダは体温を一定に保つために、

汗をかき、

皮膚への血流を増やし、

熱を外へ逃がし続けています。

つまり、

暑い場所にいるだけでも、

カラダには負担がかかっています。

その日に十分な休養が取れていなければ、

「昨日できたから、今日も同じようにできる」

とは限りません。

だからこそ、

寝不足の朝は、

いつもの予定をそのままこなすことを前提にしない。

屋外での作業。

運動。

長時間の外出。

炎天下でのイベント。

そうした予定があるなら、

いつも以上に暑さを確認し、

活動量や時間を減らすことも、

立派な熱中症対策です。

■｜疲れているときも、暑さへの無理を重ねない

疲労も同じです。

仕事が続いている。

運動の疲れが残っている。

暑い日が何日も続いている。

食欲が落ちている。

なんとなくカラダが重い。

こうした状態でも、

「動けるから大丈夫。」

と思ってしまうことがあります。

しかし、

動けることと、熱中症にならないことは同じではありません。

2026年の厚生労働省のガイドラインでは、

熱中症発症前に「全身倦怠感」などの軽い体調変化が見られる例があることも示されています。

「病氣というほどではない。」

「休むほどではない。」

そんな小さな変化も、

暑い日には見逃さないことが大切です。

特に、

暑さの中でカラダを動かす予定がある日は、

疲れていること自体を、一つのリスクとして考える。

それだけでも、

無理をする判断を減らすことができます。

■｜発熱している日は、暑さによる負担をさらに重ねない

風邪などで発熱しているときは、

暑い環境で活動することに、さらに注意が必要です。

発熱していると、

平常時よりも体温が高くなっています。

さらに、

発汗などによって水分を失っている場合もあります。

そこへ外からの暑さが加われば、

カラダは、

体内で生じる熱と、

環境から受ける熱の両方に対応しなければなりません。

環境省の熱中症環境保健マニュアルでも、

発熱や下痢などがあるときには、

暑い場所での活動を控えることの重要性が示されています。

「熱はあるけれど、動ける。」

ではなく、

「熱があるから、今日は暑さにさらさない。」

そう判断することが、

重症化を防ぐことにつながります。

■｜下痢や嘔吐のあとは「水を飲んだから大丈夫」とは限らない

下痢や嘔吐があると、

カラダから水分が失われます。

しかも、

失われるのは水だけではありません。

ナトリウムなどの電解質も一緒に失われることがあります。

その状態で暑い場所へ行き、

さらに汗をかけば、

体内の水分や電解質は、さらに失われていきます。

下痢や嘔吐では水分や電解質を失いやすく、

暑い環境ではさらに注意が必要です。

ここで氣をつけたいのは、

「水を少し飲めたから大丈夫。」

と早く判断しないことです。

下痢や嘔吐が続いている。

食事が取れない。

水分を十分に取れない。

尿が少ない。

強いだるさがある。

そんなときは、

暑い場所での活動を避けることを優先してください。

症状が強い場合や水分を十分に取れない場合は、

熱中症対策だけの問題として考えず、

医療機関への相談も必要です。

■｜前日の飲酒も、翌日の熱中症リスクに関係する

暑い日の夜。

冷たいお酒を飲んで、

「水分も取れているから大丈夫。」

と思うことがあるかもしれません。

しかし、

アルコールを含む飲み物を、

通常の水分補給と同じようには考えられません。

特に、

前日に多量の飲酒をした場合、

翌朝には普段より脱水状態になっている可能性があります。

厚生労働省の熱中症予防情報でも、

前日の多量の飲酒は、

翌日の熱中症リスクを考えるうえで注意すべき状態とされています。

つまり、

注意したいのは、

飲んでいる最中だけではありません。

翌朝、

のどが渇いている。

二日酔いがある。

食欲がない。

いつもよりカラダがだるい。

そんな状態なら、

「昨日のことだから、今日の暑さとは関係ない。」

と考えないことが大切です。

前日の飲酒によって、

今日のカラダの状態が、

いつもと同じではない可能性があります。

だからこそ、

暑い日に仕事やスポーツ、長時間の外出などを予定しているなら、

前日の過ごし方も含めて、今日の自分の状態を確認する。

そして、

いつもと違うと感じたら、

活動量を減らす。

休憩を増やす。

暑い時間帯を避ける。

予定そのものを見直す。

前日の過ごし方も、今日の熱中症リスクにつながっています。

そのことを知っておくことが、

無理をしない判断につながります。

■｜「少し体調が悪い」は、暑い日には重要な情報

ここまで読んで、

寝不足。

疲れ。

風邪氣味。

食欲がない。

少しお腹を壊している。

二日酔い。

どれも、

普段ならそのまま仕事や外出をしてしまう程度のことだと感じたかもしれません。

しかし、

熱中症では、

こうした小さな体調変化と暑さが重なることに注意が必要です。

だから、

暑い日の朝に確認したいのは、

天氣予報だけではありません。

「今日の自分は、いつもの自分と同じか？」

ということです。

少しでも違うなら、

その違いを無視しない。

それが、

熱中症を予測するための大切な判断材料になります。

■｜暑い日の朝に確認したいこと

出かける前。

仕事を始める前。

運動を始める前。

次のようなことを確認してみてください。

・昨夜は十分に眠れたか

・疲労が強く残っていないか

・発熱や風邪のような症状はないか

・下痢や嘔吐はないか

・食事や水分を十分に取れているか

・前日に多量の飲酒をしていないか

・いつもと違う強いだるさはないか

一つでも当てはまったから、

必ず熱中症になるわけではありません。

大切なのは、

「今日は普段より危険かもしれない」と判断材料に加えることです。

活動時間を短くする。

休憩を増やす。

暑い時間帯を避ける。

屋外活動を変更する。

周囲に体調を伝える。

場合によっては予定そのものを見直す。

熱中症予防では、

頑張って予定どおり動くことより、

その日の状態に合わせて予定を変えられることの方が大切です。

■｜昨日大丈夫だったことは、今日の安全を保証しない

同じ氣温。

同じ場所。

同じ仕事内容。

同じ運動。

それでも、

熱中症の危険度は毎日同じではありません。

なぜなら、

環境だけではなく、カラダの状態も毎日変わっているからです。

昨日はよく眠れた。

今日は寝不足。

昨日は元氣だった。

今日は疲れが残っている。

昨日はしっかり食べられた。

今日は食欲がない。

昨日は問題なかった。

今日は下痢をしている。

それなら、

昨日と同じ暑さでも、

同じ行動をしていいとは限りません。

熱中症から命を守るために必要なのは、

暑さだけを見ることではありません。

「今日の暑さ」と「今日の自分」をセットで見ること。

それが、

危険を早く予測する力になります。

■｜まとめ──体調が悪い日は、それだけで暑さへの向き合い方を変える

熱中症の危険は、

氣温や湿度だけで決まるものではありません。

寝不足。

疲労。

発熱。

下痢や嘔吐。

食欲低下。

前日の飲酒。

こうしたその日の体調も、

熱中症リスクに影響します。

特に覚えておきたいのは、

「病氣というほどではないから大丈夫」とは限らないことです。

小さな体調変化でも、

そこへ強い暑さが重なれば、

危険度は変わります。

だから、

暑い日の朝は、

天氣予報と一緒に、

自分の体調も確認してください。

そして、

いつもと違うなら、

いつもと同じ行動をしない。

その日のカラダに合わせて予定を変えることも、命を守る熱中症対策です。

｜次回予告

次回は、

#27｜危険は一つじゃない──リスクが重なると熱中症は起こりやすくなる

です。

高齢者だから。

室内だから。

寝不足だから。

湿度が高いから。

一つひとつのリスクだけを見ていては、

本当の危険を見落とすことがあります。

実際の熱中症では、

「人」「環境」「体調」など、複数の条件が重なっていることがあります。

次回は、

一つの危険だけではなく、

リスクの“重なり”を見ることが、なぜ命を守ることにつながるのか。

そこを考えていきます。

｜参考・出典

厚生労働省｜令和8年「STOP！熱中症 クールワークキャンペーン」実施要綱・職場における熱中症防止のためのガイドライン
睡眠不足、食欲低下、下痢、感冒様症状、全身倦怠感などの体調変化と暑熱ばく露が重なることへの注意、作業開始前の健康状態確認、睡眠不足・飲酒・体調不良などへの対応について参考にしました。

厚生労働省｜職場における熱中症予防情報
睡眠不足、前日の多量の飲酒、体調不良、発熱、下痢・嘔吐などと熱中症リスク、脱水との関係について参考にしました。

環境省｜熱中症環境保健マニュアル ～総論～（2025年7月版）／熱中症予防情報サイト
その日の体調が熱中症発症に影響すること、発熱・下痢・二日酔いなど脱水を伴う状態で暑い場所で活動する危険性について参考にしました。

※本記事の内容は、執筆時点で公的機関が公表している情報をもとに作成しています。体調や症状には個人差があります。体調に不安がある場合や症状がある場合は、自己判断だけで済ませず、必要に応じて医療機関へ相談してください。

｜関連記事

熱中症の危険は、
その日の体調だけで決まるものではありません。

年齢や持病、カラダの状態。
そして、今いる環境。

さまざまな条件によって、
熱中症のなりやすさは変わります。

あわせて、こちらの記事もご覧ください。

▶ #18｜熱中症はどんな人がなりやすい？──リスクを知ることが予防の第一歩
熱中症のリスクを「危険な人」ではなく、「どんな条件があるのか」という視点から考える、第3章の導入記事です。

▶ #22｜持病や薬だけじゃない──熱中症リスクを高めるカラダの状態
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▶ #25｜同じ氣温でも危険度は違う──屋外では何が熱中症リスクを高める？
直射日光、照り返し、風、時間帯など、同じ氣温でも屋外環境によって受ける暑さが変わる理由を解説しています。

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｜暑さに負けないために、日頃からカラダの状態を整える

熱中症対策というと、

水分補給。
エアコン。
帽子や日傘。

そんな「暑い日の対策」を思い浮かべるかもしれません。

しかし今回お伝えしたように、

寝不足や疲労など、
その日のカラダの状態も熱中症リスクに関係します。

だからこそ大切なのは、

暑くなってから対策するだけではなく、

日頃から自分のカラダに目を向け、整えていくこと。

「Online Program 呼吸と姿勢」では、
呼吸と姿勢を土台に、
毎日の生活の中で自分のカラダと向き合い、より元氣に過ごすための実践を続けています。

暑さに備えることも、毎日のカラダづくりから。

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｜シリーズ一覧

第1章｜熱中症の正体を知る（全9記事・公開済）

「熱中症とは何か」から始まり、体温調節の仕組み、発症メカニズム、重症化する理由まで、熱中症の本質を体系的に学べる章です。

第1章｜熱中症の正体を知る

🟠 #0｜なぜ今、熱中症を学ばなければならないのか

熱中症を今学ぶ必要性と、本シリーズを通して身につけてほしい知識と行動について解説しています。

🟠 #1｜熱中症とは何か──まず知っておきたい基本

熱中症の定義と、体温調節が破綻することで起こる病態の基本を解説しています。

🟠 #2｜熱中症を防ぐ体温調節の仕組み──人はなぜ体温を保てるのか

人間が体温を一定の範囲に保つために働く、汗や皮膚血流などの体温調節機能を解説しています。

🟠 #3｜熱中症はどう起こる？──カラダの中で起きていること

熱中症が発症するまでに、熱・血液・水分・脳や臓器にどのような変化が起きるのかを解説しています。

🟠 #4｜熱中症は誰でもなる──「自分は大丈夫」が一番危ない

年齢や体力に関係なく、誰にでも熱中症が起こる可能性がある理由を解説しています。

🟠 #5｜熱中症は予防できる──起きる前の判断が命を守る

熱中症を防ぐために必要な基本的な考え方と、早い段階で行動を変える重要性を解説しています。

🟠 #6｜熱中症になると何が起こる？──全身に及ぶ影響

熱中症が進行したとき、脳・心臓・血管・腎臓・筋肉・肝臓・血液凝固など、全身へどのような影響が及ぶのかを解説しています。

🟠 #7｜熱中症が命を奪う理由──死亡と後遺症を防ぐために

熱中症が重症化すると、なぜ死亡や後遺症につながることがあるのか。命を守るために知っておきたい危険性と、早期対応の重要性を解説しています。

🟠 #8｜第1章まとめ──熱中症を正しく知ることが命を守る第一歩

熱中症の仕組みや危険性など、第1章で学んだ大切なポイントを整理した記事です。

第2章｜熱中症の症状を知る

熱中症では、どのような症状が現れるのか。

初期症状から重症化のサイン、受診の判断まで、熱中症を見逃さず、命を守るために知っておきたい症状と対応を学ぶ章です。

🔵 #9｜熱中症ではどんな症状が出る？──見逃してはいけないサイン

熱中症では、軽い異変から命に関わる症状まで、さまざまなサインが現れます。症状全体を俯瞰し、第2章で何を学ぶのかをわかりやすく解説しています。

🔵 #10｜これって熱中症？──最初に現れやすい初期症状

めまい、立ちくらみ、大量の発汗、こむら返り、頭痛、吐き氣、倦怠感など、熱中症の初期に現れやすい症状と、「まだ大丈夫」と見過ごさず早めに氣づくことの重要性を解説しています。

🔵 #11｜熱中症の危険なサインを見逃さない──重症化を疑う症状

意識がおかしい、呼びかけへの反応が鈍い、まっすぐ歩けない、けいれん、高体温など、熱中症の重症化を疑う危険なサインと、迷わず救急要請につなげることの重要性を解説しています。

🔵 #12｜熱中症では汗はどう変わる？──汗が出ない・汗が止まらないとき

大量の汗や、暑いのに汗が出にくい状態など、熱中症で見られる汗の変化と、汗だけでは重症度を判断できない理由を解説しています。

🔵 #13｜熱中症？それとも別の病氣？──見分けるときの考え方

熱中症と似た症状を示す病氣もあります。熱中症を疑うことは大切ですが、思い込みによって重大な病氣を見逃さないための考え方を解説します。

🔵 #14｜この症状、大丈夫？──熱中症の重症度を見極める考え方

熱中症のⅠ度からⅣ度までの重症度分類と、症状や全身状態の変化を見ながら、必要な対応を考えるための重症度の考え方を解説しています。

🔵 #15｜病院へ行く？救急車を呼ぶ？──熱中症での受診判断基準

熱中症が疑われたとき、病院を受診するタイミングや救急車を呼ぶ判断基準について解説しています。意識や反応、水分摂取の可否、症状の改善など、命を守るために知っておきたい受診判断のポイントを学べます。

🔵 #16｜少し良くなっても油断しない──熱中症はその後の見守りも大切

熱中症では、症状が軽くなっても安心とは限りません。改善後も見守るべきポイントや、無理に活動を再開しないことの大切さについて解説しています。

🔵 #17｜第2章まとめ──熱中症の症状を知ることが命を守る

熱中症の初期症状や危険なサイン、重症度、受診判断、改善後の見守りなど、第2章で学んだ大切なポイントを整理し、異変に早く氣づき、必要な行動につなげるための考え方をまとめています。

第3章｜熱中症になりやすい人・環境を知る

熱中症は誰にでも起こる可能性がありますが、その危険性は年齢、体調、持病、生活環境、活動内容などによって変わります。

第3章では、「危険な人」を決めつけるのではなく、どんな危険な条件が重なっているのかを見て、熱中症になる前に危険を予測する力を身につけていきます。

🟢 #18｜熱中症はどんな人がなりやすい？──リスクを知ることが予防の第一歩

熱中症のなりやすさは、年齢や体調、生活環境、活動内容などによって変わります。「危険な人」ではなく「危険な条件が重なっていないか」という、第3章全体の土台となる考え方を解説しています。

🟢 #19｜高齢者はなぜ熱中症になりやすい？──加齢による変化を知る

加齢によって、暑さやのどの渇きを感じにくくなり、体温調節機能なども変化します。高齢者が熱中症になりやすい理由と、本人の感覚だけに頼らず、周囲が見守ることの大切さを解説しています。

🟢 #20｜こんなに氣をつけているのに、なぜ子どもが熱中症になるのか？

帽子や水分補給などに氣をつけていても、子どもが熱中症になることがあります。子ども特有のカラダや行動の特徴と、周囲の大人がさらに一歩先回りして守るために知っておきたいことを解説しています。

🟢 #21｜若くて元氣でも、なぜ熱中症になる？──仕事・スポーツに潜む危険

若くて健康で体力があっても、仕事やスポーツではカラダ自身が熱をつくり、無理を続けることで熱中症になることがあります。「まだ動ける＝大丈夫」ではない理由と、限界になる前に止まる判断の大切さを解説しています。

🟢 #22｜持病や薬だけじゃない──熱中症リスクを高めるカラダの状態

持病や服用している薬だけでなく、身体機能や認知機能、自分で水分を取れるか、暑さを避けられるかといった状態も熱中症リスクに関係します。本人任せにせず、その人が自分で暑さから身を守れる状態なのかを見ることの大切さを解説しています。

🟢 #23｜氣温がそれほど高くなくても危険？──湿度が熱中症リスクを高める理由

熱中症の危険は、氣温だけでは判断できません。湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、カラダから熱を逃がしにくくなります。蒸し暑い日や梅雨の時期にも注意が必要な理由と、「氣温＋湿度」で危険を見る大切さを解説しています。

🟢 #24｜家の中なら大丈夫？──室内でも熱中症になる理由

熱中症は炎天下だけでなく、室温や湿度が高く、熱を逃がしにくい室内でも起こります。夜間やエアコンを使わない環境にも注意が必要な理由と、「家の中＝安全」と決めつけず、室内環境を確認する大切さを解説しています。

🟢 #25｜同じ氣温でも危険度は違う──屋外では何が熱中症リスクを高める？

同じ氣温でも、直射日光、地面からの照り返し、風、時間帯、休憩できる場所などによって、カラダが受ける暑さは変わります。氣温だけで安全を判断せず、「今いる環境」を見て危険を予測する大切さを解説しています。

🟢 #26｜寝不足・疲労・発熱・下痢・飲酒──熱中症リスクを高める「その日の体調」（今回の記事）

昨日は大丈夫だった暑さでも、寝不足、疲労、発熱、下痢や嘔吐、前日の飲酒など、その日の体調によって熱中症リスクは変わります。暑さだけでなく「今日の自分」を確認し、いつもと違う日は行動を変える大切さを解説しています。