#33｜暑さを避けられない日はどうする？──外出・運動時の熱中症対策

熱中症シリーズ
〜命を守る完全ガイド〜──────────────────────────────────

熱中症から命を守る

知らなかったでは済まされない、
予防・後遺症・暑さに備えるカラダづくり──────────────────────────────────

第4章｜熱中症を防ぐ

#33｜暑さを避けられない日はどうする？──外出・運動時の熱中症対策──────────────────────────────────

熱中症対策では、

そんな言葉をよく聞きます。

もちろん、

避けられるのであれば、

危険な暑さを避けることは、とても大切です。

買い物の時間を変えられる。

散歩を朝や夕方にずらせる。

庭仕事を別の日にできる。

運動する時間や場所を変えられる。

そうであれば、

わざわざ暑さが厳しい時間帯に活動する必要はありません。

しかし、

現実には、

暑さを避けたくても避けられない人もいます。

仕事がある。

学校がある。

通勤や通学がある。

子どもの送り迎えがある。

買い物や通院など、

その時間に行かなければならない用事がある。

屋外で仕事をする人もいれば、

部活動や大会、

学校行事などで外に出なければならないこともあります。

では、

暑さを避けられない日は、どうすればいいのでしょうか。

ここで大切なのは、

「暑い日は外に出ない。」

だけで熱中症対策を終わらせないことです。

まずは、

避けられる暑さは避ける。

そして、

避けられない暑さの中では、

カラダが受ける熱と負担をできるだけ減らす。

この両方を考えることが、

屋外での熱中症予防には必要になります。

■｜まずは「本当に避けられないか」を考える

暑い日に外へ出る前に、

最初に考えたいのは、

その暑さは、本当に避けられないのか。

ということです。

すべての予定を変更する必要はありません。

仕事や学校のように、

自分では時間を変えにくいものもあります。

一方で、

少し工夫すれば変えられるものもあります。

たとえば、

買い物の時間をずらす。

散歩を涼しい時間にする。

屋外で行う作業を朝のうちに済ませる。

予定を何回かに分ける。

屋外での運動を室内へ変更する。

移動する時間を少し早めたり遅らせたりする。

そんな小さな変更でも、

強い暑さにさらされる時間を減らせることがあります。

熱中症予防では、

「予定したから、そのままやる。」

ではなく、

今日の暑さに合わせて予定を変えられないかを考える。

これも大切な予防です。

ただし、

ここで終わってはいけません。

変えられない予定もあるからです。

■｜避けられないなら、「暑さへのさらされ方」を変える

仕事。

学校。

通勤。

通学。

送迎。

通院。

屋外作業。

どうしても外に出なければならない。

そんな日はあります。

だからこそ、

屋外での熱中症対策では、

「外へ出るか、出ないか。」

だけではなく、

外へ出たあと、どのくらい暑さを受け続けるか。

を考える必要があります。

同じ30分の外出でも、

ずっと直射日光を浴びながら歩くのと、

途中で日陰に入り、

涼しい場所で休みながら移動するのでは、

カラダへの負担は同じではありません。

同じ屋外作業でも、

休憩を取らずに続けるのと、

こまめに暑さから離れる時間をつくるのでは違います。

暑さを完全になくすことはできなくても、

カラダが受ける熱を減らすことはできます。

ここが、

避けられない暑さの中で命を守るための重要なポイントです。

■｜できるだけ直射日光を受け続けない

第3章の#25では、

屋外では、

氣温だけでなく、

直射日光。

地面からの照り返し。

周囲から受ける輻射熱。

風の有無。

などによって、

カラダが受ける暑さが大きく変わることをお伝えしました。

だから、

避けられない外出であっても、

直射日光を受け続ける時間を減らす。

という考え方が大切です。

日陰の多い道を選ぶ。

信号待ちでは日陰へ移動する。

建物の影を使う。

帽子や日傘を使う。

屋外作業では、

可能であれば日よけを設ける。

ほんの少し移動するだけでも、

日差しを直接受ける時間を減らせることがあります。

「外だから暑いのは仕方がない。」

で終わらせず、

同じ屋外でも、できるだけ熱を受けにくい場所を選ぶ。

その積み重ねが大切です。

■｜帽子や日傘は「暑さをなくすもの」ではない

帽子や日傘も、

屋外では有効な暑さ対策の一つです。

特に、

日陰が少ない場所。

通勤や通学。

買い物。

スポーツ観戦。

イベント。

長時間の移動などでは、

直射日光を避けるために役立ちます。

ただし、

一つ覚えておいてほしいことがあります。

帽子や日傘を使っているから、熱中症にならないわけではありません。

帽子をかぶっていても、

氣温や湿度が高ければ、

カラダには負担がかかります。

日傘を使っていても、

長時間歩き続ければ、

カラダの中では熱がつくられます。

つまり、

帽子や日傘は、

熱中症を防ぐための「一つの手段」です。

水分補給。

休憩。

日陰。

活動量の調整。

体調管理。

こうした対策と組み合わせて使うことが大切です。

■｜「休む場所」まで考えてから外へ出る

暑い日に外へ出なければならないのであれば、

目的地だけでなく、

途中でどこへ逃げられるか。

まで考えておくことも大切です。

コンビニ。

スーパー。

駅。

商業施設。

公共施設。

冷房の効いた建物。

日陰や風通しのよい休憩場所。

こうした場所を、

「目的地ではない場所」ではなく、

カラダにたまった熱を減らすための避難場所

として考えてみてください。

特に、

徒歩での移動が長いとき。

高齢者や子どもと一緒に出かけるとき。

体調が万全ではないとき。

荷物が多いとき。

長時間屋外にいるときには、

「途中で休める場所があるか。」

を出発前に考えておくと、

無理を続けにくくなります。

■｜休憩は「疲れてから」ではなく、「疲れる前」に入れる

屋外で仕事や運動をしていると、

どうしても、

「ここまで終わったら休もう。」

「あと少しだから。」

となりやすくなります。

しかし、

熱中症対策では、

限界まで頑張ってから休むのではなく、

限界になる前に、暑さから離れる時間をつくることが大切です。

特に、

運動や屋外作業では、

外から熱を受けているだけではありません。

筋肉を動かすことによって、

カラダの中でも熱がつくられています。

つまり、

暑い環境の中で活動を続けるほど、

外から受ける熱と、

カラダの中でつくられる熱が重なっていきます。

だからこそ、

「疲れたら休む。」

ではなく、

あらかじめ休む。

という発想が必要です。

休憩するときは、

ただ立ち止まるだけではなく、

できるだけ日陰や冷房の効いた場所へ移動する。

水分を補給する。

衣服をゆるめる。

必要に応じてカラダを冷やす。

休憩そのものを、熱中症対策として設計する。

という意識を持ってください。

■｜「いつも通り」を続けない

暑い日に外へ出なければならないとしても、

いつもと同じ行動をする必要はありません。

たとえば、

いつも30分歩いているなら、

途中で休む。

いつもと同じ速さで歩かない。

荷物を減らす。

できる部分だけ交通機関を使う。

屋外作業なら、

作業時間を短くする。

一度に全部終わらせない。

複数人で交代する。

運動なら、

時間を短くする。

強度を下げる。

休憩を増やす。

内容を変更する。

暑さが厳しい日は、

同じ仕事、同じ運動、同じ移動でも、やり方を変える必要があります。

「昨日できたから今日もできる。」

とも限りません。

氣温や湿度。

日差し。

風。

そして、

自分自身の体調も毎日違うからです。

■｜運動は「やるか、やらないか」だけではない

運動やスポーツでは、

予定を変更することに抵抗を感じることがあります。

「練習日だから。」

「大会が近いから。」

「みんながやっているから。」

「せっかく来たから。」

そんな氣持ちから、

いつも通りの運動を続けてしまうことがあります。

しかし、

暑さが厳しい日は、

運動の内容そのものを変える必要があります。

運動時間を短くする。

強度を下げる。

休憩を増やす。

屋外から室内へ変更する。

練習内容を変える。

そして、

危険性が高ければ中止する。

環境省が紹介している日本スポーツ協会の熱中症予防運動指針では、

WBGTが高くなるにつれて、

積極的な水分補給、

休憩、

激しい運動の中止など、

行動を変えることが示されています。

WBGT31以上では、

特別な場合を除き、

運動は原則中止

とされています。

つまり、

熱中症対策は、

「運動するか、しないか。」

だけではありません。

その日の暑さに合わせて、運動の量や強さを変えること。

これも大切な予防です。

※WBGTや熱中症警戒アラートについては、#37で詳しくお伝えします。

■｜水分補給も「外に出てから」だけではない

暑い日に外へ出るとき、

水筒や飲み物を持つ人は多いと思います。

もちろん、

それは大切です。

しかし、

水分補給は、

外へ出てから始めればいいわけではありません。

すでに水分不足の状態で外へ出れば、

暑さの中でさらに水分を失うことになります。

だから、

外出前から水分を補給しておく。

そして、

外にいる間も、

のどが渇いてから一氣に飲むのではなく、

こまめに補給する。

長時間の運動や大量に汗をかく場合には、

水分だけでなく、

電解質の補給も考える必要があります。

ただし、

水分を飲んでいるから、

暑さの中で長時間活動しても大丈夫という意味ではありません。

水分補給は大切ですが、それだけで熱中症を防げるわけではありません。

#30、#31でお伝えしたように、

水分と電解質の補給も、

暑さ対策全体の中の一つとして考えることが大切です。

■｜「今日の自分」を見て判断する

同じ暑さでも、

毎日同じように耐えられるわけではありません。

寝不足。

疲労。

食欲低下。

発熱。

下痢や嘔吐。

二日酔い。

体調不良。

こうした状態では、

熱中症のリスクが高くなることがあります。

だから、

避けられない外出や仕事がある日ほど、

今日の自分の状態を見ることが重要です。

いつもより疲れている。

朝からカラダが重い。

食事が取れていない。

十分に眠れていない。

そんな日は、

普段より休憩を増やす。

活動量を減らす。

周囲に体調を伝えておく。

できる部分だけでも予定を変更する。

暑い日に大切なのは、

「いつもできているから。」

ではなく、

「今日の自分はどうなのか。」

で判断することです。

■｜一人で「大丈夫」と決めない

仕事。

スポーツ。

部活動。

学校行事。

イベント。

家族での外出。

複数人で屋外にいるときは、

周囲の声かけも大切です。

熱中症では、

本人が自分の異変に氣づかなかったり、

「もう少し大丈夫。」

と無理を続けたりすることがあります。

だから、

「水分飲んだ？」

「一度休もう。」

「顔が赤いけど大丈夫？」

「さっきより動きが遅くなってない？」

「今日はここまでにしよう。」

そんな一言が、

無理を止めるきっかけになることがあります。

特に、

子ども。

高齢者。

暑さに慣れていない人。

体調がすぐれない人。

一人では暑さ対策が十分にできない人には、

周囲からの声かけが重要です。

熱中症予防を、その人一人だけの責任にしない。

これも、

命を守るために大切な考え方です。

■｜危険が重なるなら、予防も重ねる

ここまで、

屋外で暑さから身を守るための、

さまざまな方法をお伝えしてきました。

ここで大切なのは、

どれか一つをやっていれば大丈夫、と思わないことです。

「水分を飲んでいるから大丈夫。」

「帽子をかぶっているから大丈夫。」

「日陰にいるから大丈夫。」

「途中で休んでいるから大丈夫。」

どれも大切な熱中症対策です。

しかし、

一つの対策だけで、

すべての危険をなくせるわけではありません。

第3章の#27では、

熱中症は、

暑さ。

湿度。

体調。

活動量。

年齢やカラダの状態など、

いくつものリスクが重なることで起こりやすくなる

とお伝えしました。

だからこそ、

予防も一つではなく、

いくつもの対策を重ねていくことが大切です。

日差しを避けながら、

こまめに休む。

水分を補給しながら、

活動量も調整する。

そして、

その日の暑さや体調によって、

予定そのものを見直す。

危険が重なるなら、予防も重ねる。

避けられない暑さの中で自分を守るために、

この考え方を覚えておいてください。

■｜まとめ──避けられる暑さは避ける。避けられないなら、受ける負担を減らす

暑い日の熱中症対策として、

「できるだけ暑い時間を避ける。」

これは大切です。

避けられるのであれば、

時間を変える。

場所を変える。

予定を変える。

室内でできることは室内へ移す。

そうやって、

強い暑さにさらされる機会そのものを減らしてください。

しかし、

すべての暑さを避けられるわけではありません。

仕事。

学校。

通勤や通学。

用事。

屋外活動。

どうしても外へ出なければならないこともあります。

そんなときに大切なのは、

「暑いから仕方がない。」と諦めないことです。

暑さを完全に避けられなくても、

日差しを避けることはできるかもしれない。

途中で涼しい場所へ入ることはできるかもしれない。

休憩を増やすことはできるかもしれない。

活動量を減らすことはできるかもしれない。

水分を持っていくことはできる。

周囲で声を掛け合うこともできる。

つまり、

暑さを避けられなくても、熱中症のリスクまでそのまま受け入れる必要はありません。

避けられる暑さは避ける。

そして、

避けられない暑さの中では、

カラダが受ける熱と負担をできるだけ小さくする。

その日の暑さに合わせて、

予定や行動を変える。

それが、

屋外で自分と大切な人の命を守るための熱中症対策です。

｜次回予告

ここまで、

室内や屋外で、

暑さからカラダを守る方法をお伝えしてきました。

しかし、

これからの日本では、

暑さそのものを完全に避けて生活することはできません。

だからこそ、

環境を整えることと同時に、

僕たちのカラダ自身を、暑さに対応しやすい状態へ準備しておくこと

も大切になります。

次回は、

#34｜暑さに慣れる力を育てる──暑熱順化とは？

暑くなってから慌てるのではなく、

暑くなる前からできる、

「暑さに備えるカラダづくり」についてお伝えします。

｜参考・出典

・環境省「熱中症予防情報サイト」
暑さ指数（WBGT）と、暑さに応じて水分補給・休憩・運動内容を変更する考え方の確認に使用。

・環境省「暑さ指数（WBGT）とは？」／日本スポーツ協会「熱中症予防運動指針」
運動時のWBGT別の対応、WBGT31以上では特別な場合を除き運動を原則中止とする考え方の確認に使用。

※本記事の内容は、執筆時点で公的機関が公表している情報をもとに作成しています。熱中症の危険性や必要な対応は、年齢、体調、持病、服薬状況、活動内容、環境などによって異なります。体調に異変を感じた場合は無理をせず、必要に応じて医療機関への相談や救急要請を行ってください。

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｜暑さに負けないために、普段からカラダを整える

熱中症からカラダを守るために大切なのは、

暑い日に何をするかだけではありません。

睡眠。

疲労。

食事。

水分。

呼吸。

姿勢。

そして、日々のカラダの状態。

同じ暑さでも、

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｜シリーズ一覧

第1章｜熱中症の正体を知る（全9記事・公開済）

「熱中症とは何か」から始まり、体温調節の仕組み、発症メカニズム、重症化する理由まで、熱中症の本質を体系的に学べる章です。

第1章｜熱中症の正体を知る

🟠 #0｜なぜ今、熱中症を学ばなければならないのか

熱中症を今学ぶ必要性と、本シリーズを通して身につけてほしい知識と行動について解説しています。

🟠 #1｜熱中症とは何か──まず知っておきたい基本

熱中症の定義と、体温調節が破綻することで起こる病態の基本を解説しています。

🟠 #2｜熱中症を防ぐ体温調節の仕組み──人はなぜ体温を保てるのか

人間が体温を一定の範囲に保つために働く、汗や皮膚血流などの体温調節機能を解説しています。

🟠 #3｜熱中症はどう起こる？──カラダの中で起きていること

熱中症が発症するまでに、熱・血液・水分・脳や臓器にどのような変化が起きるのかを解説しています。

🟠 #4｜熱中症は誰でもなる──「自分は大丈夫」が一番危ない

年齢や体力に関係なく、誰にでも熱中症が起こる可能性がある理由を解説しています。

🟠 #5｜熱中症は予防できる──起きる前の判断が命を守る

熱中症を防ぐために必要な基本的な考え方と、早い段階で行動を変える重要性を解説しています。

🟠 #6｜熱中症になると何が起こる？──全身に及ぶ影響

熱中症が進行したとき、脳・心臓・血管・腎臓・筋肉・肝臓・血液凝固など、全身へどのような影響が及ぶのかを解説しています。

🟠 #7｜熱中症が命を奪う理由──死亡と後遺症を防ぐために

熱中症が重症化すると、なぜ死亡や後遺症につながることがあるのか。命を守るために知っておきたい危険性と、早期対応の重要性を解説しています。

🟠 #8｜第1章まとめ──熱中症を正しく知ることが命を守る第一歩

熱中症の仕組みや危険性など、第1章で学んだ大切なポイントを整理した記事です。

第2章｜熱中症の症状を知る

熱中症では、どのような症状が現れるのか。

初期症状から重症化のサイン、受診の判断まで、熱中症を見逃さず、命を守るために知っておきたい症状と対応を学ぶ章です。

🔵 #9｜熱中症ではどんな症状が出る？──見逃してはいけないサイン

熱中症では、軽い異変から命に関わる症状まで、さまざまなサインが現れます。症状全体を俯瞰し、第2章で何を学ぶのかをわかりやすく解説しています。

🔵 #10｜これって熱中症？──最初に現れやすい初期症状

めまい、立ちくらみ、大量の発汗、こむら返り、頭痛、吐き氣、倦怠感など、熱中症の初期に現れやすい症状と、「まだ大丈夫」と見過ごさず早めに氣づくことの重要性を解説しています。

🔵 #11｜熱中症の危険なサインを見逃さない──重症化を疑う症状

意識がおかしい、呼びかけへの反応が鈍い、まっすぐ歩けない、けいれん、高体温など、熱中症の重症化を疑う危険なサインと、迷わず救急要請につなげることの重要性を解説しています。

🔵 #12｜熱中症では汗はどう変わる？──汗が出ない・汗が止まらないとき

大量の汗や、暑いのに汗が出にくい状態など、熱中症で見られる汗の変化と、汗だけでは重症度を判断できない理由を解説しています。

🔵 #13｜熱中症？それとも別の病氣？──見分けるときの考え方

熱中症と似た症状を示す病氣もあります。熱中症を疑うことは大切ですが、思い込みによって重大な病氣を見逃さないための考え方を解説します。

🔵 #14｜この症状、大丈夫？──熱中症の重症度を見極める考え方

熱中症のⅠ度からⅣ度までの重症度分類と、症状や全身状態の変化を見ながら、必要な対応を考えるための重症度の考え方を解説しています。

🔵 #15｜病院へ行く？救急車を呼ぶ？──熱中症での受診判断基準

熱中症が疑われたとき、病院を受診するタイミングや救急車を呼ぶ判断基準について解説しています。意識や反応、水分摂取の可否、症状の改善など、命を守るために知っておきたい受診判断のポイントを学べます。

🔵 #16｜少し良くなっても油断しない──熱中症はその後の見守りも大切

熱中症では、症状が軽くなっても安心とは限りません。改善後も見守るべきポイントや、無理に活動を再開しないことの大切さについて解説しています。

🔵 #17｜第2章まとめ──熱中症の症状を知ることが命を守る

熱中症の初期症状や危険なサイン、重症度、受診判断、改善後の見守りなど、第2章で学んだ大切なポイントを整理し、異変に早く氣づき、必要な行動につなげるための考え方をまとめています。

第3章｜熱中症になりやすい人・環境を知る

熱中症は誰にでも起こる可能性がありますが、その危険性は年齢、体調、持病、生活環境、活動内容などによって変わります。

第3章では、「危険な人」を決めつけるのではなく、どんな危険な条件が重なっているのかを見て、熱中症になる前に危険を予測する力を身につけていきます。

🟢 #18｜熱中症はどんな人がなりやすい？──リスクを知ることが予防の第一歩

熱中症のなりやすさは、年齢や体調、生活環境、活動内容などによって変わります。「危険な人」ではなく「危険な条件が重なっていないか」という、第3章全体の土台となる考え方を解説しています。

🟢 #19｜高齢者はなぜ熱中症になりやすい？──加齢による変化を知る

加齢によって、暑さやのどの渇きを感じにくくなり、体温調節機能なども変化します。高齢者が熱中症になりやすい理由と、本人の感覚だけに頼らず、周囲が見守ることの大切さを解説しています。

🟢 #20｜こんなに氣をつけているのに、なぜ子どもが熱中症になるのか？

帽子や水分補給などに氣をつけていても、子どもが熱中症になることがあります。子ども特有のカラダや行動の特徴と、周囲の大人がさらに一歩先回りして守るために知っておきたいことを解説しています。

🟢 #21｜若くて元氣でも、なぜ熱中症になる？──仕事・スポーツに潜む危険

若くて健康で体力があっても、仕事やスポーツではカラダ自身が熱をつくり、無理を続けることで熱中症になることがあります。「まだ動ける＝大丈夫」ではない理由と、限界になる前に止まる判断の大切さを解説しています。

🟢 #22｜持病や薬だけじゃない──熱中症リスクを高めるカラダの状態

持病や服用している薬だけでなく、身体機能や認知機能、自分で水分を取れるか、暑さを避けられるかといった状態も熱中症リスクに関係します。本人任せにせず、その人が自分で暑さから身を守れる状態なのかを見ることの大切さを解説しています。

🟢 #23｜氣温がそれほど高くなくても危険？──湿度が熱中症リスクを高める理由

熱中症の危険は、氣温だけでは判断できません。湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、カラダから熱を逃がしにくくなります。蒸し暑い日や梅雨の時期にも注意が必要な理由と、「氣温＋湿度」で危険を見る大切さを解説しています。

🟢 #24｜家の中なら大丈夫？──室内でも熱中症になる理由

熱中症は炎天下だけでなく、室温や湿度が高く、熱を逃がしにくい室内でも起こります。夜間やエアコンを使わない環境にも注意が必要な理由と、「家の中＝安全」と決めつけず、室内環境を確認する大切さを解説しています。

🟢 #25｜同じ氣温でも危険度は違う──屋外では何が熱中症リスクを高める？

同じ氣温でも、直射日光、地面からの照り返し、風、時間帯、休憩できる場所などによって、カラダが受ける暑さは変わります。氣温だけで安全を判断せず、「今いる環境」を見て危険を予測する大切さを解説しています。

🟢 #26｜寝不足・疲労・発熱・下痢・飲酒──熱中症リスクを高める「その日の体調」

昨日は大丈夫だった暑さでも、寝不足、疲労、発熱、下痢や嘔吐、前日の飲酒など、その日の体調によって熱中症リスクは変わります。暑さだけでなく「今日の自分」を確認し、いつもと違う日は行動を変える大切さを解説しています。

🟢 #27｜危険は一つじゃない──熱中症は「リスクの重なり」で起こりやすくなる

熱中症の危険は、年齢、環境、体調、活動など、一つの要因だけで決まるわけではありません。複数のリスクが重なることで、いつもなら問題なく過ごせるような状況でも、熱中症の危険が高まることがあります。「人・環境・体調・活動」の4つの視点から、その日の危険を総合的に見る大切さを解説しています。

🟢 #28｜第3章まとめ──危険を予測できれば熱中症は防ぎやすくなる

年齢、カラダの状態、その日の体調、室内・屋外の環境、活動内容など、第3章で学んだ熱中症リスクを整理します。一つの条件だけで「大丈夫」と判断せず、「人・体調・環境・活動」を総合的に見て、症状が出る前に危険を予測するための考え方をまとめています。

第4章｜熱中症を防ぐ

熱中症の危険を知るだけでは、命を守ることはできません。
第4章では、水分・塩分補給、室内・屋外での対策、暑熱順化、体調管理、冷却グッズ、暑さ指数（WBGT）など、熱中症を防ぐために知っておきたい具体的な予防法を学びます。
第3章で身につけた「危険を予測する力」を、実際に命を守る行動へ変えていく章です。

🟣 #29｜熱中症予防の基本──まず押さえたい5つの原則

熱中症予防は、水分補給など一つの対策だけで十分とは限りません。暑さを避ける、水分を補給する、必要に応じて塩分・電解質を補う、暑さにカラダを慣らす、その日の体調に合わせて行動を変える──熱中症を防ぐために押さえておきたい5つの基本を解説しています。

🟣 #30｜水分補給、これで大丈夫？──熱中症を防ぐ正しい水分補給の考え方

熱中症予防では、ただ水を飲めばいいわけではありません。必要な水分量の考え方、のどが渇く前からこまめに補うこと、カフェインを含む飲み物やアルコールとの付き合い方など、「いつ・どれくらい・何を飲むか」という正しい水分補給の考え方を解説しています。

🟣 #31｜熱中症予防に塩分はどれくらい必要？──電解質補給の基本

熱中症予防では、ただ塩分を増やせばいいわけではありません。大量に汗をかいたときの塩分・電解質補給の考え方や、スポーツドリンクと経口補水液の違い、脱水が疑われるときの経口補水液の使い方と備えについて解説しています。

🟣 #32｜熱中症で2日入院すると約13万円──エアコンを我慢することは本当に「節約」なのか？

電氣代を氣にしてエアコンを我慢することが、かえって大きな負担につながることがあります。熱中症による入院医療費とエアコンの電氣料金を比較した研究をもとに、「我慢＝節約」とは限らない理由と、室内で熱中症を防ぐための具体的な環境づくりを解説しています。

🟣 #33｜暑さを避けられない日はどうする？──外出・運動時の熱中症対策（今回の記事）

暑さを避けることは大切ですが、仕事や学校、通勤・通学など、どうしても外に出なければならない日もあります。避けられる暑さは避け、避けられないときは日差し、休憩、水分補給、活動量、体調など複数の対策を重ねて、カラダが受ける熱と負担を減らす方法を解説しています。